Visión general
Paso 1
El ejercicio tiene múltiples efectos a corto y largo plazo en su sistema cardiovascular. Su sistema cardiovascular también se llama sistema circulatorio. Está formado por su corazón, arterias, venas y capilares. La función principal de su sistema cardiovascular es hacer circular sangre rica en oxígeno y glucosa en sus células y eliminar los productos de desecho celular como el dióxido de carbono de los músculos.Corazón
Paso 1
El ejercicio aeróbico a corto plazo, como correr durante 30 minutos, no aumentará el tamaño del músculo cardíaco ni engrosará las paredes de su corazón. Sin embargo, el ejercicio aeróbico a largo plazo aumentará el tamaño y el grosor de su corazón, especialmente durante el ejercicio de intensidad moderada a intensa. Estos cambios son reversibles cuando interrumpe el entrenamiento aeróbico.
Vasos sanguineos
Paso 1
Cuando toma una clase aeróbica, los vasos sanguíneos que van a los músculos esqueléticos que trabajan aumentan de tamaño o se dilatan para que pueda fluir más sangre a estos músculos. El ejercicio aeróbico a largo plazo mejora la elasticidad de sus vasos sanguíneos o la capacidad de sus vasos para expandirse y contraerse. La elasticidad mejorada entrega más oxígeno y glucosa a los músculos a un ritmo más rápido. La cantidad de capilares en los músculos que trabajan también aumenta como una adaptación al ejercicio aeróbico a largo plazo.
Volumen de sangre
Paso 1
La cantidad de sangre que circula en su cuerpo aumenta dentro de las 24 horas posteriores a su primera sesión de ejercicio. Según William McArdle y sus colegas en el libro, "Ejercicio, fisiología, energía, nutrición y rendimiento humano", el efecto a largo plazo del ejercicio aeróbico es un aumento de aproximadamente el 20 por ciento en el volumen sanguíneo. Un aumento en el volumen de sangre significa que su cuerpo puede entregar más oxígeno a los músculos que trabajan. Su cuerpo también podrá regular mejor su temperatura corporal durante el ejercicio.
Salida cardíaca
Paso 1
El gasto cardíaco es la cantidad de sangre que su corazón bombea en un minuto. Está regulado por la cantidad de sangre que su corazón bombea en una contracción, o volumen sistólico, y la cantidad de veces que su corazón late en un minuto, o su frecuencia cardíaca. El gasto cardíaco aumenta como un efecto a corto y largo plazo del ejercicio aeróbico regular. Inicialmente, el gasto cardíaco aumenta debido a un aumento en su ritmo cardíaco. Luego, a medida que mejora su condición física aeróbica, el gasto cardíaco aumenta debido a un aumento en el volumen sistólico y una disminución en la frecuencia cardíaca.
Presión sanguínea
Paso 1
Su presión sistólica es la presión contra las paredes de sus arterias cuando su corazón se contrae. La presión diastólica es la presión contra las paredes de las arterias cuando el corazón se relaja. Cuando comienza a hacer ejercicio aeróbico, su presión arterial aumenta a medida que su sistema cardiovascular trabaja para entregar más oxígeno y glucosa a sus músculos activos. Una adaptación a largo plazo al ejercicio aeróbico es una disminución tanto en la presión arterial sistólica como diastólica durante el descanso y durante el ejercicio submáximo. El American College of Sports Medicine fomenta el ejercicio aeróbico regular como un método para controlar y reducir la presión arterial alta debido a sus efectos sobre la disminución de la presión arterial.
