Si bien los músculos grandes y fuertes pueden ser estéticamente agradables, también son responsables de mover su cuerpo y mantenerlo activo. Sin músculos fuertes, eres más propenso a sufrir lesiones, lo que podría convertirse en dolor crónico o fatiga muscular.
Al ser el músculo más grande del cuerpo, sus glúteos son responsables de muchos de los movimientos que completamos cada día. Pero sus lats y quads también son jugadores clave en el movimiento diario. Aprenda dónde se encuentran estos músculos, qué hacen y cómo puede mantenerlos fuertes y saludables.
Diferentes tipos de músculo: cardíaco, liso y esquelético
Su cuerpo está formado por tres tipos de músculos: cardíaco, liso y esquelético, según The Library of Congress. Los músculos cardíacos y lisos ayudan a proteger los órganos internos de su cuerpo. Mientras que el músculo cardíaco protege el corazón y lo mantiene bombeando, el músculo liso forma las paredes de los intestinos, el útero y los vasos sanguíneos.
Los músculos esqueléticos están unidos a los huesos y se contraen para hacer que las extremidades y las partes del cuerpo se muevan, según la Biblioteca del Congreso. En otras palabras, los músculos esqueléticos son los que puedes ver y fortalecer. Si bien su cuerpo tiene más de 650 músculos esqueléticos, algunos son más grandes y fuertes que otros.
1. Gluteus Maximus
¿Cuál es el músculo más grande del cuerpo? Puede estar sentado en este momento. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano, según The Library of Congress. Más comúnmente conocido como los glúteos, este músculo se encuentra detrás de las caderas y es responsable de cosas como mantener el cuerpo erguido y ayudarlo a subir escaleras. Básicamente, sus glúteos son responsables de la mayoría de los movimientos de la parte inferior del cuerpo.
Sus glúteos se componen de tres partes: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo mínimo. El glúteo mayor es un extensor principal de la cadera y es responsable de ayudar a rotar el muslo, según el Departamento de Radiología de la Universidad de Washington. Su glúteo medio ayuda a rotar su cadera lateralmente, mientras que el glúteo mínimo ayuda a aducir la cadera.
Aunque los glúteos son el músculo más grande del cuerpo humano, a menudo son uno de los más descuidados en la sala de pesas, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM). Fortalecer sus glúteos puede ayudar a mejorar su postura y la capacidad de completar actividades cotidianas como subir escaleras (especialmente más adelante en la vida). También puede ayudar a prevenir y disminuir el dolor lumbar, según un estudio de 2015 publicado en el Journal of Physical Therapy Science.
NASM recomienda que introduzca ejercicios centrados en los glúteos como sentadillas, pasos laterales, empujes de cadera y embestidas en su rutina de fuerza semanal. A medida que realice estos ejercicios, piense en apretar conscientemente el músculo en cada repetición, para asegurarse de que realmente lo esté activando.
2. Latissimus Dorsi
El músculo más grande en la parte superior del cuerpo, el lattismus dorsi (más comúnmente conocido como los dorsales) es un músculo ancho ubicado en la parte inferior de la espalda, de acuerdo con la prescripción de ejercicio. Sus dorsales ayudan a mover su núcleo y brazos y trabajan con el teres mayor (un músculo en la parte externa de la espalda) para ayudar a mover la parte superior del cuerpo.
El ejercicio y el fortalecimiento de sus dorsales es extremadamente importante en el desarrollo de la movilidad torácica (o movimiento fluido de las 12 vértebras en la parte media de la espalda), según NASM. Aquellos que carecen de movilidad en su columna torácica son más propensos a sufrir lesiones en los hombros y el cuello y también pueden experimentar dolor de espalda baja.
Cuando sus dorsales son cortos y apretados, afectan el movimiento de su columna torácica. Por lo tanto, NASM recomienda que incorpores un rodillo de espuma para aflojar el músculo. Con un rodillo de espuma, gire el borde lateral del omóplato de abajo hacia arriba, deteniéndose en los puntos sensibles durante aproximadamente 30 segundos.
3. Cuádriceps
Los cuádriceps, también conocidos como cuádriceps, son otro grupo muscular grande ubicado en la parte delantera de los muslos. Son responsables de ayudar a extender las rodillas y doblar las caderas, de acuerdo con la prescripción de ejercicio, y están formados por cuatro cabezas musculares diferentes: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial.
Sus quads son clave para el movimiento general diario, como caminar, correr, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta y mantener el equilibrio. Esto significa que una distensión muscular, que comúnmente ocurre cuando se estira demasiado o tira de su quad, podría dejarlo fuera de servicio por un tiempo.
Hacer ejercicio y estirar estos músculos regularmente puede ayudar a protegerlo de las lesiones. Incorporar movimientos como sentadillas, peso muerto y estocadas es un gran lugar para comenzar, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Pero no olvide un enfriamiento y estiramiento adecuados, como un estiramiento cuádruple lateral, después del entrenamiento.
