Los abdominales trabajan su núcleo levantando la parte superior del torso y desafiando los músculos de su abdomen. Realizar abdominales incorrectamente puede causar dolor de cuello y molestias durante el ejercicio o a medida que avanza el día. El dolor generalmente se debe a tirar de su cuello hacia adelante con las manos juntas cuando realiza el ejercicio. Concéntrese en la forma adecuada de contracción para reducir el estrés en su cuello.
Cómo está involucrado tu cuello
El impacto en tus abdominales
La forma crujiente inadecuada no solo causa molestias en el cuello, sino que también disminuye la efectividad del crujido. El dolor en el cuello indica que está usando los músculos del cuello y la parte superior de la espalda para curvar el torso hacia adelante, no los abdominales. Esto reduce el trabajo de sus músculos abdominales, el grupo muscular objetivo. Relaja el cuello y concéntrate en usar los músculos abdominales para curvar el torso y eliminar las molestias del cuello y aumentar la carga de trabajo de tus abdominales.
Manteniendo la técnica adecuada
Para realizar una contracción adecuada, relaje el cuello y mantenga la columna cervical, o la vértebra en el cuello, en línea con la columna torácica, o la vértebra en la parte superior de la espalda. Cuando tira del cuello hacia adelante, está creando una curva en la columna cervical. Acomode sus manos detrás de su cuello para actuar como soporte o coloque las yemas de sus dedos a cada lado de su cabeza. Esto mantiene el peso que está levantando más desafiante, pero elimina el potencial de juntar las manos detrás de la cabeza y tirar de la cabeza hacia adelante. Si encuentra esta posición demasiado desafiante, doble los brazos sobre el pecho y apriete, o coloque los brazos en el piso. Continúe apuntando sus abdominales con el ejercicio, jalando sus abdominales mientras completa el movimiento de levantar los omóplatos del piso.
