Los espasmos del cuello son una contracción involuntaria de los músculos del cuello, lo que produce una sensación de opresión o dolor. Los espasmos del cuello pueden ocurrir por una lesión, uso excesivo, mala postura o estrés. Una vez que haya tenido una evaluación médica para determinar la causa de los espasmos del cuello, a menudo es apropiado comenzar un programa de estiramiento.
Rotación del cuello
Siéntate alto, con una buena postura y luego gira y mira por encima de tu hombro izquierdo. Este estiramiento se puede aumentar colocando la palma izquierda en el lado derecho de la cara y presionando suavemente hacia la izquierda. Debe repetir este ejercicio mirando por encima del hombro derecho y agregando presión con la mano derecha al lado izquierdo de la cara. Este ejercicio estirará los músculos a cada lado del cuello y los hombros. Cada estiramiento debe mantenerse durante 30 segundos y realizarse de tres a cinco veces por día.
Barbilla a la axila
Junta ambas manos detrás de la espalda, siéntate derecho y luego deja que tu cabeza caiga hacia adelante, con la barbilla apuntando hacia la axila izquierda. Después de un estiramiento de 30 segundos, regrese a la posición inicial y luego permita que su cabeza caiga hacia adelante con la barbilla apuntando hacia la axila derecha. Este ejercicio estirará los músculos de la parte posterior de su cuello y la parte superior de la espalda y debe repetirse de tres a cinco veces por día.
Oreja a hombro
Siéntate con las manos colgando a los lados. Mirando hacia adelante, baja la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, estirando los músculos del lado derecho del cuello y el hombro. Después de 30 segundos, repita el movimiento bajando la oreja derecha al hombro derecho. Este ejercicio debe repetirse de tres a cinco veces por día.
Mentoneras
Las flexiones de la barbilla se realizan colocando las yemas de los dedos en la barbilla y empujando suavemente la cabeza hacia atrás como si tratara de hacer una papada. Mantén la cabeza nivelada y mira hacia adelante mientras sostienes el mentón durante cinco segundos. Las mentoneras son un ejercicio efectivo para mejorar la postura si pasa largos períodos de tiempo sentado en un escritorio.
