Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que hasta 72 millones de estadounidenses son obesos. Una de las mejores maneras de evitar formar parte de esta estadística es a través del ejercicio. Una forma común de obtener la cantidad recomendada de ejercicio es a través de movimientos de escalones, ya sea subiendo tramos de escaleras, usando un escalonador o escalador, o tomando una clase de escalones. Sin embargo, el ejercicio de la articulación de la rodilla involucrado en cada una de estas actividades puede agravar las condiciones existentes o crear nuevos problemas para las rodillas.
Ejercicio y problemas de rodilla
Los problemas de rodilla pueden dificultar el ejercicio, especialmente cuando hay dolor. Varias afecciones pueden causar problemas de rodilla si usa una máquina de ejercicios paso a paso: artritis, gota, condromalacia, síndrome plica, lesiones de tendones, lesiones de ligamentos y lesiones meniscales. Si padece alguna de estas condiciones, hable con su médico antes de usar un escalonador u otro equipo de ejercicio que se base específicamente en la articulación de la rodilla.
Acción paso a paso
Los escaladores crean ejercicio imitando las mismas acciones que subir un tramo de escaleras. Cada vez que levantas la pierna trabajas tus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos, aductores y flexores de cadera. El paso a paso trabaja especialmente el músculo cuádriceps femoral que está unido a la rótula por un tendón, y el vasto músculo intermedio en la base de la rótula. Estos músculos son responsables de extender la pierna en la rodilla y estabilizar la rodilla respectivamente.
El problema
El problema con los steppers en relación con las rodillas es que someten la articulación de la rodilla a estrés cada vez que realizas el movimiento de subida. A medida que su pie impacta el paso, la gravedad y el peso de su cuerpo se centran en las articulaciones del cuerpo, especialmente las rodillas y los tobillos. Si su rodilla ya se ve afectada por la hinchazón, el dolor o la debilidad general, esto puede hacer que el uso del paso a paso sea doloroso, o incluso puede empeorar la condición de la rodilla si se trabaja demasiado.
Alternativas a los steppers
Varias otras máquinas y herramientas de ejercicio pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio sin ejercer un exceso de estrés en sus rodillas. Por ejemplo, los entrenadores elípticos eliminan el impacto que experimentas al subir al dirigir el movimiento de tu cuerpo en un movimiento circular en lugar de arriba y abajo. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son otra opción para las personas con problemas de rodilla, ya que la flotabilidad del agua, naturalmente, ayuda a levantar el peso de la articulación de la rodilla.
