Según un estudio de 2016 realizado por el Informe de la Semana de Morbilidad y Mortalidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen tanto como deberían de forma regular, y no les está haciendo ningún favor.
La cantidad recomendada de sueño, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, es de siete o más horas por noche, también considerada como "una necesidad de salud para adultos" por la asociación.
¿Cómo puede afectar su salud la falta de sueño o dormir solo cinco o menos horas por noche? Según la Dra. Madeleine Grigg-Damberger, directora de los Servicios de Medicina del Sueño Pediátrica de la Universidad de Nuevo México, de muchas maneras.
"El sueño insuficiente, o el sueño corto, puede contribuir al aumento de peso", dijo. "Puede cambiar el equilibrio de su sistema nervioso, favoreciendo la actividad simpática, como el miedo y el miedo".
Muchos estadounidenses podrían preguntarse: ¿son suficientes cinco horas de sueño? Y muchos todavía no entienden los efectos mentales y físicos de no dormir lo suficiente. Así es como sus patrones de sueño podrían estar afectando su vida.
Deuda crónica del sueño
Según la National Sleep Foundation, la mayoría de las personas necesitan entre 7, 5 y 9 horas de sueño continuo todas las noches, y "dormir" los fines de semana no contrarrestará dormir cinco o seis horas por noche durante el resto de la semana. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una falta de sueño causada por la privación continua no solo es más difícil de reconocer cuanto más se acumula, sino que también conlleva riesgos para la salud que incluyen aumento de peso, diabetes, enfermedades cardíacas y pérdida de memoria.
El cuerpo duerme en etapas que cambian cada 90 minutos en el transcurso de una noche promedio de ocho horas. Un trastorno del sueño o malos hábitos que bloquean esta progresión crean deudas de sueño. Sentirse cansado e indiferente es consecuencia de no dormir lo suficiente o de experimentar una mala calidad del sueño.
Discapacidad mental
Harvard Health observa una fuerte conexión entre el sueño y la salud mental: los pacientes con ansiedad y depresión a menudo también experimentan problemas para dormir.
Otros efectos de la depravación del sueño incluyen una abolladura en la capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Estos efectos mentales dificultan el trabajo, el estudio y las actividades de pensamiento cotidianas. También pueden afectar las relaciones interpersonales.
El deterioro mental general más una mayor probabilidad de depresión clínica y abuso de sustancias hacen que los trabajadores privados de sueño sean un riesgo de contratación. Una "calculadora de costos de fatiga" de 2017 desarrollada por Brigham Health para el Consejo Nacional de Seguridad estimó que las compañías Fortune 500 de tamaño promedio están perdiendo alrededor de $ 80 millones anuales por la fatiga de los empleados.
Discapacidad física
El Better Sleep Council considera la agilidad física, la coordinación y la energía como algunas de las víctimas de la calidad insuficiente del sueño. Las funciones del corazón, la resistencia física y el tiempo de reacción también sufren cuando una persona no duerme lo suficiente. La National Sleep Foundation señala un mayor riesgo de problemas del sistema inmune y del sistema nervioso, obesidad y diabetes en personas con trastornos del sueño.
Pero quizás el efecto físico más peligroso de la corta duración del sueño es la combinación de conductores somnolientos y vehículos motorizados. De acuerdo con la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras, más de 72, 000 accidentes y 800 muertes en 2013 ocurrieron debido a la conducción somnolienta.
En general, es seguro decir que solo dormir cinco horas por noche no hará que su mente o cuerpo se sientan bien. ¿Tiene dificultad para conciliar el sueño? Pruebe estas posturas de yoga y ejercicios simples que lo ayudarán a conciliar el sueño o tome una página de los libros de sueño de estos atletas profesionales.
