Su dieta puede tener un impacto fundamental en su régimen de ejercicios, ya sea que se esté preparando para correr un maratón o caminar por el vecindario. Y si bien las pautas pueden ayudar, una de las mejores maneras de elegir su comida antes del gimnasio por la mañana es llevar un diario de alimentos y ejercicios para evitar hábitos que lo hagan sentir lento y apegarse a las elecciones de alimentos que aumentan su energía y rendimiento.
La mezcla correcta
El mejor desayuno pre-entrenamiento incluye muchos carbohidratos que aumentan la energía y una pequeña cantidad de grasas saludables. Debes evitar los alimentos con alto contenido de fibra antes de ir al gimnasio porque pueden darte calambres estomacales o diarrea. Para mantener su energía durante su entrenamiento matutino, Harvard Health Publications recomienda beber un vaso de agua de 8 onzas, en lugar de una bebida deportiva costosa, antes de comenzar.
Buenas opciones
Las comidas de entrenamiento de los buenos días incluyen cereales integrales, pan o tostadas con leche baja en grasa o yogur y fruta fresca, huevos duros, batidos de frutas con un puñado de nueces o una crema de plátano con mantequilla de maní. Si come un desayuno ligero antes de su entrenamiento, asegúrese de cargar combustible dentro de las dos horas posteriores a su entrenamiento con una comida rica en proteínas y carbohidratos para reponer las reservas de glucosa de su cuerpo.
No te detengas con el desayuno
Aunque lo que come antes de ir al gimnasio por la mañana es importante, lo que come el resto del día es igualmente importante, dice David L. Katz en "O, The Oprah Magazine". Eso es porque lo que comes durante el día antes de tu entrenamiento es lo que realmente le da a tu cuerpo la energía que necesita para producir glucógeno en tu hígado y músculos, el nutriente que tu cuerpo quema durante tus entrenamientos matutinos. Una dieta equilibrada durante todo el día, que incluya proteínas magras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y muchas frutas y verduras, le dará a su cuerpo el combustible que necesita para su entrenamiento.
Time It Right
Cuando comes es tan importante como lo que comes, según la American Heart Association. Si te diriges al gimnasio en menos de una hora, toma un pequeño refrigerio para aumentar tu metabolismo y darle a tu cuerpo una explosión de energía. Si come demasiado antes de su entrenamiento, puede terminar sintiéndose lento o con calambres, pero omitir los alimentos por completo puede hacer que se sienta demasiado mareado y cansado para tener un entrenamiento efectivo.
