Necesita quemar un total de 35, 000 calorías adicionales para perder 10 libras de grasa. Esto significa que tendrá que quemar más de lo que come creando un déficit calórico. El máximo que debe tratar de perder de manera segura en una semana es de 2 libras, lo que significa que podría alcanzar su peso objetivo en aproximadamente seis semanas. Anote todo lo que come, incluidos los refrigerios, para averiguar exactamente cuánto consume por día y realizar un seguimiento de su actividad física.
Creando el déficit calórico
La cantidad de calorías que necesita su cuerpo depende de su edad y sexo, así como de los niveles de actividad física. En términos generales, querrá disminuir su consumo diario de calorías en 500 calorías para perder 10 libras en 10 semanas, o aproximadamente 830 calorías para perder 10 libras en seis semanas. Otro factor que puede afectar esto es su tasa metabólica basal, o BMR, que es la tasa en que su cuerpo quema calorías cuando está en reposo. Puede usar una calculadora BMR en línea para encontrar este número. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de dieta.
Ejercicio
Su déficit diario de calorías puede provenir de una combinación de dieta y ejercicio; por ejemplo, comer 500 calorías menos por día y quemar 250 calorías a través del ejercicio. Si pesa 155 libras, puede quemar unas 300 calorías en una hora de caminata a 3.5 millas por hora, o en 30 minutos en bicicleta a 12 mph o nadando la espalda.
