Antes de intentar corregir su alineación espinal por su cuenta, consulte con su médico para asegurarse de que no tenga un problema subyacente más grave. Algunos desequilibrios espinales no necesitarán un quiropráctico. Si no tiene problemas médicos graves, las técnicas de estiramiento, fortalecimiento y relajación pueden ayudarlo a mejorar su postura y su alineación espinal. El sitio web Spine-Health enfatiza el ejercicio como el factor más importante que contribuye a la salud de la columna. Incorpore el ejercicio a su rutina diaria para aumentar la fuerza y compensar los desequilibrios musculares que podrían contribuir a una alineación incorrecta de la columna.
Paso 1
Identifique las cosas en su estilo de vida diario que puede hacer para impedir la alineación espinal adecuada. Por ejemplo, si pasa largas horas encorvado en una silla de oficina, usa zapatos regularmente sin apoyo o duerme boca abajo, es posible que deba hacer cambios en esas áreas de su vida para mejorar la alineación de la columna vertebral.
Paso 2
Descansa la espalda en el trabajo. Según Spine-Health, ejerce más presión sobre su espalda mientras está sentado que de pie. Asegúrese de sentarse derecho, con las piernas cruzadas y en ángulos de 90 grados para disminuir la presión innecesaria. Si te encuentras cruzando las piernas regularmente, esto podría desalinear tu columna vertebral.
Paso 3
Use una pelota de estabilidad como silla de oficina por cortos períodos de tiempo durante el día. Según el American Council on Exercise, sentarse o realizar ejercicios en una pelota de estabilidad ayudará a fortalecer los músculos centrales de los abdominales, las caderas y la espalda, lo que contribuye a mejorar la postura. No tiene que deshacerse de su cómoda silla de oficina, solo use una pelota de estabilidad durante 20 minutos al comienzo del día, y luego nuevamente durante 20 minutos después del almuerzo.
Etapa 4
Camine y estírese regularmente. El movimiento mejora el flujo sanguíneo hacia la columna vertebral y fomenta la movilidad y el rango de movimiento, lo que facilita el mantenimiento de la alineación vertebral adecuada.
Paso 5
Haga ejercicio a diario, incluyendo ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y entrenamiento con pesas para su entrenamiento. Mejorar la fuerza, particularmente en la espalda y los abdominales, puede ayudarlo a mejorar su postura y alinear la columna vertebral.
Paso 6
Agregue yoga a su rutina de ejercicios. El yoga te lleva a través de una serie de ejercicios que estiran y fortalecen tanto el frente como la parte posterior de tu cuerpo, ayudando a equilibrar los desequilibrios musculares. Spine-Health señala que el yoga puede mejorar la postura y la alineación de la columna.
Paso 7
Duerma de una manera que apoye su columna vertebral. Su columna vertebral debe tener la oportunidad de descansar, relajarse y reajustarse mientras duerme; Si se despierta rígido, es posible que desee abordar posibles problemas. Si duermes de lado, considera colocar una almohada delgada detrás de las rodillas. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas y una toalla debajo del cuello. Evita dormir boca abajo si puedes.
