Con una cantidad abrumadora de suplementos para bajar de peso que inundan el mercado hoy en día, es mejor usar solo los suplementos que han demostrado ser efectivos en un entorno clínico; De esta forma, obtendrá los mejores resultados, al mismo tiempo que ahorra dinero y está a salvo. Entre estos suplementos para perder peso clínicamente probados se encuentran el extracto de té verde, la cáscara de psyllium, el glucomanano, el CLA y la proteína de suero.
Extracto de te verde
Un estudio de 2007 publicado en "Obesity" encontró que el extracto de té verde podría reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al reducir la grasa corporal, el colesterol LDL y la presión arterial sistólica. El extracto de té verde contiene una sustancia conocida como catequinas que son responsables de sus propiedades de pérdida de peso. Los sujetos que perdieron peso en el estudio recibieron extracto de té verde que contenía 583 miligramos de catequinas por día.
Cáscara de psyllium
La cáscara de psyllium es una forma de fibra soluble que se usa comúnmente en suplementos de fibra. Un artículo de 2010 publicado en el "Clinical Journal of Gastroenterology" señaló que varias fibras pueden tener un efecto de reducción de peso en el cuerpo, aunque la cáscara de psyllium se destaca entre las más efectivas para reducir el peso, el colesterol y los triglicéridos.
Glucomanano
Glucomannan es otro suplemento de fibra que destaca por su papel en la reducción de peso. Un estudio de 2005 publicado en "Medical Science Monitor" probó con glucomanano junto con dos suplementos de fibra en 167 hombres y mujeres obesos, que por lo demás estaban sanos. El estudio concluyó que el glucomanano redujo el peso corporal, mientras que los otros suplementos de fibra no
CLA
El CLA, o ácido linoleico conjugado, es un tipo de ácido graso que ocurre naturalmente en las fuentes dietéticas, pero que también puede complementarse. Un ensayo doble ciego controlado con placebo de 2012 publicado en "Nutrición" probó 1, 7 gramos de CLA durante 12 semanas en sujetos chinos obesos de grado 1. El resultado fue una tasa más baja de obesidad en estos sujetos, sin efectos secundarios negativos aparentes.
Proteína De Suero
Aunque la proteína de suero puede ser más popular por su papel como suplemento para mejorar los músculos, también puede ser útil para reducir la grasa corporal, particularmente cuando las calorías están restringidas. Un estudio de 2008 publicado en "Nutrition and Metabolism" administró proteína de suero a sujetos que se adhieren a una dieta reducida en 500 calorías. El estudio encontró que los sujetos que recibieron proteína de suero de leche perdieron significativamente más grasa corporal y retuvieron más tejido muscular en comparación con un grupo de control, que también se adhirió a una dieta reducida en 500 calorías.
