Las flexiones son una forma conveniente de construir tus pectorales sin tener que ir al gimnasio. Si bien es posible que sienta algo de dolor en el pecho o los hombros después de un entrenamiento de flexiones, también puede producirse un latido en el cuello a medida que su corazón late más fuerte para bombear sangre a los músculos.
Sin embargo, las punzadas en el cuello que se acompañan de dolor pueden indicar una lesión subyacente. También puede ser una señal de que estás haciendo algo mal.
Causas de latidos en el cuello
Con ejercicios pesados, como las flexiones, su ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre a los músculos que trabajan duro. Como resultado, puede sentir una sensación palpitante sobre las arterias carótidas a cada lado de su cuello, al lado de su tráquea. Incluso puede verlos pulsando cuando se mira en un espejo. Esta es una respuesta normal al ejercicio intenso, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Y debe resolverse a los pocos minutos de completar su entrenamiento.
La palpitación que afecta la base del cuello con dolor, o la base del cráneo, es probablemente causada por daño muscular. Según la Clínica Mayo, las distensiones musculares, a menudo llamadas "músculos tirones", pueden ocurrir durante las actividades físicas. Estas lesiones generalmente causan dolor agudo en el momento de la lesión. Dependiendo de su gravedad, las distensiones musculares también pueden causar hematomas, hinchazón, disminución del rango de movimiento, debilidad y espasmos musculares.
El dolor de cuello causado durante las flexiones puede incluir daños en el músculo trapecio. Este gran músculo triangular se extiende desde la parte posterior de su cuello, a través de la parte superior de ambos hombros y hasta la mitad de la espalda. El daño a las fibras superiores del trapecio en el área del cuello, comúnmente llamada "trampa superior", puede provocar latidos en el cuello.
Considere la distensión muscular por flexiones
Según ExRx.net, las fibras superiores del músculo trapecio elevan los hombros o los encogen hacia las orejas. Este músculo también ayuda a extender el cuello o lo mantiene en posición recta durante los ejercicios, como las flexiones.
Según un artículo de investigación publicado en mayo de 2016 por la Universidad Western Washington, durante una flexión, los músculos del trapecio superior elevan los omóplatos y los giran hacia arriba a medida que avanza hacia la posición de la tabla. Una vez que esté en la posición de flexión, sus músculos trapecios continúan contrayéndose para ayudar a mantener su cuerpo recto mientras realiza el ejercicio.
Sin embargo, los músculos de la trampa superior pueden disparar demasiado a veces, lo que puede provocar lesiones potenciales. La debilidad o las lesiones en otros músculos del hombro, como el manguito de los rotadores, pueden hacer que las trampas superiores trabajen más para compensar. Si las trampas superiores son hiperactivas durante las flexiones, puede inclinar los omóplatos hacia adelante, forzando el cuello y pellizcando los tendones en las articulaciones de los hombros.
Modifica tu técnica
Las flexiones se realizan con frecuencia con tres posiciones de mano diferentes. Las flexiones estándar colocan las manos con los dedos medios alineados con el borde exterior de los hombros. La colocación estrecha de las manos mueve las manos dentro de los hombros, mientras que el agarre ancho hace que las manos sean más anchas que el ancho de los hombros.
Según el artículo de la Western Washington University, realizar flexiones con un agarre amplio da como resultado una menor activación de los músculos del trapecio superior. Si tienes palpitaciones en el cuello por las flexiones, considera ampliar la colocación de tu mano.
La posición de su cuello durante las flexiones puede causar dolor y latidos. Según Harvard Health Publishing, la mala postura durante las actividades físicas es uno de los principales contribuyentes al dolor de cuello.
Mientras realiza flexiones, puede sentirse tentado a buscar un cambio de escenario. Pero esta no es una buena posición para tu cuello.
Levantar la cabeza tensa las trampas superiores y otros músculos más profundamente en el cuello, al mismo tiempo que comprime las articulaciones de la columna cervical. Si bien puede ser aburrido, concéntrese en el piso entre las manos para colocar correctamente el cuello mientras realiza este ejercicio. Esto mantiene su cuello en una posición neutral.
Estirar las trampas superiores, como lo demostró el Hospital General de Massachusetts, después de realizar flexiones puede ayudar a reducir la tensión en estos músculos para evitar latidos en el cuello.
- Párate derecho con los brazos detrás de la espalda.
- Agarre su muñeca derecha con su mano izquierda. Tire suavemente hacia abajo de su brazo derecho.
- Incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo hasta que sienta un fuerte estiramiento a lo largo del lado derecho de su cuello.
- Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego relájese.
- Realizar tres veces en cada lado.
Para apuntar a diferentes partes del músculo, incline la barbilla hacia el pecho mientras se estira.
Consulte con su médico
Las palpitaciones en el cuello también pueden indicar lesiones más graves o afecciones médicas, como artritis en la columna vertebral, llamada espondilosis, o daños en los discos que amortiguan los huesos vertebrales apilados. Estas condiciones pueden dañar los nervios que salen de la columna vertebral para impulsar los músculos y proporcionar sensación en los brazos. Además del dolor de cuello, también puede experimentar dolor en el brazo en el lado afectado, entumecimiento, hormigueo o debilidad muscular en el brazo.
Otras condiciones médicas pueden hacer que su columna vertebral sea inestable, lo que le impide realizar ciertos tipos de ejercicio. Consulte con su médico antes de hacer flexiones con espondilosis cervical u otros trastornos que afecten su cuello.
En casos raros, el dolor de cuello y los latidos pueden ser un signo de disección de la arteria cervical o una rotura en una de las arterias principales del cuello. De acuerdo con Harvard Health Publishing, esta condición puede ocurrir con ejercicio de alta intensidad y puede causar un derrame cerebral potencialmente mortal. Otros signos de accidente cerebrovascular por disección de la arteria incluyen mareos, dificultad para hablar, dificultad para caminar, visión doble y movimientos bruscos de los ojos. Llame al 911 si experimenta estos síntomas.
