El plan de dieta de dos horas es esencialmente una dieta de pérdida de peso en la que se come cada dos horas para evitar tener hambre y tomar malas decisiones alimenticias. Este tipo de plan debe consistir en comidas bien balanceadas con proteínas, frutas, verduras y granos integrales.
Propina
Debes asegurarte de que estás comiendo proteínas magras, así como frutas y verduras y granos integrales, mientras evitas los alimentos altamente calóricos y las bebidas azucaradas.
Plan de dieta de dos horas
Si bien la pérdida de peso es un objetivo para muchas personas, no todos están seguros de cómo perder peso. Además, hay evidencia contradictoria sobre si comer con más frecuencia durante el día, como un plan de dieta "comer cada dos horas", o con menos frecuencia, tres veces al día, es más saludable.
Según Harvard Health Publishing, hay beneficios al comer más de tres veces al día, lo que podría equivaler a comer cada dos horas. El primer beneficio es que puede tener una disminución del hambre y un aumento de la plenitud.
Esto podría, a su vez, evitar comer en exceso. Permitirse tener mucha hambre a menudo puede conducir a malas elecciones de alimentos o bebidas, como pizza y refrescos. Comer con más frecuencia también le brinda más oportunidades de comer frutas y verduras.
Aunque comer cada dos horas puede disminuir su hambre, la investigación muestra que no necesariamente lo ayudará a perder peso. Harvard Health Publishing describe un ensayo de alimentación de seis meses en el que los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo que comía tres comidas al día y un grupo que comía seis comidas al día cada dos horas. Los participantes en ambos grupos perdieron la misma cantidad de peso.
Qué comer para bajar de peso
La mejor manera de perder peso es combinar una alimentación saludable con actividad física, dice la Oficina de Salud de la Mujer. Si elige hacer un plan de dieta, como comer con más frecuencia cada dos o tres horas por día, debe elegir los alimentos correctos.
Se recomiendan alimentos saludables como proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales si desea perder peso. Algunos otros consejos para bajar de peso, según Harvard Health Publishing, incluyen elegir alimentos que satisfagan el hambre, evitar bebidas altamente calóricas como refrescos o jugos, hacer un seguimiento de lo que come con aplicaciones o un diario de alimentos y equilibrar sus comidas.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Explica que las personas que pierden peso gradualmente, alrededor de 1 a 2 libras por semana, tienen más éxito para mantener ese peso. Además, hacer actividad física unos días a la semana, de 60 a 90 minutos, lo ayudará a mantener el peso.
Beneficios de la pérdida de peso
Perder peso tiene muchos beneficios, el primero y más importante es que perder peso puede evitar la obesidad. Según los NIH, la obesidad, que es cada vez más común en los Estados Unidos, puede causar complicaciones graves como síndrome metabólico, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol alto en la sangre, cánceres y trastornos del sueño.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Explica que incluso una pérdida de peso modesta puede producir beneficios para la salud. Aquellos que mantienen la pérdida de peso también pueden experimentar un aumento en los niveles de energía y una mejor movilidad física, así como un aumento en el estado de ánimo y la autoconfianza.
Solo asegúrese de utilizar una estrategia saludable para bajar de peso. Aunque debería estar creando un déficit de calorías para perder peso, la Oficina de Salud de la Mujer enfatiza que no debe seguir una dieta con menos de 800 calorías por día. Evite las dietas de moda y los suplementos para bajar de peso que finalmente podrían conducir a más problemas de salud.
