El principal ejercicio de fortalecimiento de la espalda TRX es la fila del cuerpo invertido. Aunque es similar a un pullup, la fila, donde su cuerpo está horizontal al piso, no trabaja los músculos de la espalda en la misma línea de tiro que un pullup, donde su torso está vertical al piso. El TRX no está diseñado para soportar un pullup completo. Sin embargo, puede realizar varias variaciones de pullup, desde principiante hasta avanzado, en el entrenador TRX. Use estos ejercicios de dominadas para diversificar su rutina de espalda y atravesar mesetas de entrenamiento.
Pullup arrodillado
Para cualquier pullup TRX, suspenda la unidad de un anclaje seguro sobre usted para que las correas cuelguen hacia abajo. Para este ejercicio para principiantes, ajuste las correas de modo que las manijas cuelguen a un brazo del suelo. Realice este ejercicio de una de dos maneras, ya sea arrodillado o sentado en el piso debajo de las manijas. Si te sientas, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo. Alcance por encima de usted y agarre las manijas TRX con las palmas hacia adelante. Inicie el movimiento pullup apretando los músculos de la espalda juntos y hacia abajo. Dobla los codos y tira del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté alineada con las manos. Los dedos de los pies deben permanecer en contacto con el piso, reduciendo la cantidad de peso que levantas y proporcionando una manera de ayudarte si es necesario.
Pullup L-Sit
Para aumentar la dificultad del pullup, siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a usted. Realice el movimiento de la misma manera, pero mantenga las piernas rectas y los talones en contacto con el piso. Esto aumenta la cantidad de peso que levanta en comparación con la versión sentada o arrodillada.
Pullup elevado TRX
Para el siguiente nivel de TRX pullup, necesitará un banco o una silla para colocar los pies. Coloque las manijas de modo que estén a un brazo de distancia del asiento de la silla. Siéntese en el piso con las piernas extendidas y el borde de la silla sobre sus pies. Coloque los pies en el medio de la silla y cuelgue del TRX. Sus piernas deben estar paralelas al piso y su torso perpendicular al piso. Mantenga los talones en la silla durante todo el movimiento.
L-Sit Pullup Pullup
Coloque las manijas TRX de modo que estén a un brazo de distancia del piso. Siéntate en el piso con las piernas extendidas. Realice el ejercicio de la misma manera que el pull-up en L, pero levante todo el cuerpo, incluidas las piernas, del piso. Sus piernas y torso deben retener un ángulo de 90 grados entre sí durante todo el movimiento. Este ejercicio requiere no solo una parte superior del cuerpo fuerte sino también un núcleo fuerte para sostener las piernas extendidas en el aire.
