El sprint de 100 metros es uno de los eventos más importantes en atletismo. El ganador masculino de la carrera de 100 metros en los Juegos Olímpicos es coronado con el título no oficial del "humano más rápido del mundo" y es celebrado por su logro. Las mujeres velocistas también son tenidas en alta estima. Esta carrera requiere velocidad explosiva, excelente rapidez y una técnica casi perfecta.
Entrenamiento de intervalo
Con el fin de desarrollar una fuerza de carrera explosiva, los velocistas entrenan a intervalos para ser más rápidos. Comience corriendo 400m y luego siga con un sprint de 200m. Luego haz un sprint de 100 m antes de cerrar con una carrera de 50 m. Las cuatro carreras ayudan a los velocistas a ganar resistencia, mejorar la técnica, aumentar la velocidad y ser más rápidos. Tómese un descanso de dos minutos después de completar los cuatro sprints y luego repita el ejercicio.
Entrenamiento en paracaídas
Una de las mejores formas para que un velocista gane velocidad es entrenar en paracaídas. Un paracaídas en carrera proporciona resistencia al corredor y lo obliga a trabajar más duro cuando corre. La rampa para correr se usa como una mochila. Sujete la rampa para correr y despegue cuando escuche la señal del entrenador. A medida que se despliega la rampa, continúe corriendo sin disminuir la velocidad y manteniendo la mayor velocidad posible. Luego regrese a la línea de inicio y realice el ejercicio nuevamente, pero cuando llegue a la marca de 50 m, presione el botón de liberación en el conducto. A medida que el conducto desciende, obtendrá un aumento de velocidad. Esto se llama "sobrevelocidad" y te ayudará a convertirte en un corredor más explosivo.
Taladro de diez arranques
En este ejercicio, trabajará en su técnica en los bloques iniciales. La capacidad del velocista para salir de los bloques de partida y alcanzar la velocidad máxima rápidamente es de vital importancia. En este ejercicio, practicará su inicio para ayudarlo a salir de los bloques más rápido. Practique comenzar y correr los primeros 20m de la carrera y luego regrese a los bloques de salida hasta que haya realizado este ejercicio 10 veces.
