La pérdida de grasa lleva tiempo, y los mejores resultados llegan lentamente: 1 a 2 libras por semana. Quemar una cantidad significativa de grasa abdominal en 10 días es prácticamente imposible. En lugar de seguir una dieta de choque, use los 10 días para comenzar una dieta más saludable y un programa de ejercicios que lo ayuden a reducir la grasa abdominal, un tipo peligroso que la pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, demencia, cáncer de seno en mujeres y tipo 2 diabetes. Si los cambios en la dieta y las estrategias de ejercicio son dramáticos para usted, puede perder un par de kilos de grasa y un poco de exceso de peso en 10 días.
Los problemas con la grasa del vientre
La grasa del vientre es diferente de la grasa subcutánea, o debajo de la piel, que se encuentra principalmente en las caderas, los muslos y los brazos. Es una grasa visceral profunda que rodea los órganos internos y actúa casi como un órgano endocrino, secretando compuestos dañinos que aumentan la inflamación del cuerpo. Los hombres tienden a acumular más grasa abdominal que las mujeres, pero alrededor de la menopausia, las hormonas hacen que las mujeres también ganen grasa abdominal. Un vientre que mide 40 pulgadas en hombres y 35 pulgadas en mujeres crea un mayor riesgo de posibles complicaciones de salud; 47 pulgadas para hombres y 44 pulgadas para mujeres equivale a un riesgo muy alto.
Teniendo en cuenta estos problemas, es comprensible que desee perder la grasa en 10 días rápidos. Pero, sea realista: le tomó algunos años acumular el exceso de peso, por lo que tomará al menos varios meses de duro trabajo perderlo.
Use estrategias tradicionales para bajar de peso
Pierda peso creando un déficit de calorías, lo que significa que consume menos calorías de las que usa a diario. Por lo general, se recomienda un déficit de 500 a 1, 000 calorías porque conduce a una pérdida manejable y sostenible de 1 a 2 libras por semana. No tiene que recurrir a métodos extremos o peligrosos para crear este tamaño de déficit, y es más probable que conduzca a cambios corporales duraderos.
Una combinación de comer alimentos saludables en porciones moderadas y moverse más te ayuda a crear este déficit. No importa qué tan rápido desee perder peso, recurrir a esquemas de pérdida rápida como ayunos, limpiezas con jugo o suplementos para bajar de peso no es un enfoque adecuado. Cuando pierde peso tan rápido, la grasa a menudo vuelve igual de rápido. Pueden dejarte sin nutrientes importantes, causar náuseas y hacerte sentir débil. Si eres mujer, intenta consumir al menos 1.200 calorías por día. Un límite de 1, 400 calorías es aún más manejable y aún puede conducir a una pérdida de peso gradual. Los hombres pueden necesitar más calorías para satisfacer las necesidades metabólicas basales y permitir el ejercicio. Un dietista puede ayudarlo a determinar el mejor nivel de calorías para usted.
Dieta lejos de su vientre
Para revisar su dieta para una panza más delgada, concéntrese en lo que puede comer. Llena tu plato con muchas verduras frescas y fibrosas como el brócoli, las espinacas, la lechuga y los espárragos. Tenga una porción de 2 a 4 onzas de proteína magra con ellos; Las opciones incluyen filete de flanco, lomo de cerdo, huevos, pechuga de pollo o tofu. Para terminar su plato, agregue aproximadamente 1/2 taza de granos enteros o vegetales con almidón, como la batata. Elija siempre granos integrales, como arroz integral, pan de trigo integral 100% o cebada, en lugar de pan blanco, arroz blanco o pasta.
Limite también la ingesta general de granos refinados en otras formas, especialmente delicias horneadas y bocadillos procesados. El azúcar, particularmente en forma de bebidas endulzadas, también debe eliminarse. Mantenga su consumo de grasas saturadas de lácteos enteros y cortes grasos de carne del 5 al 6 por ciento de su consumo diario de calorías, según lo recomendado por la American Heart Association. Un estudio publicado en una edición de 2014 de Diabetes informó que comer en exceso grasas saturadas puede hacer que su cuerpo almacene el exceso de grasa en el abdomen.
Todos estos cambios, especialmente comer más frutas y verduras ricas en fibra, pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal. Pero, la pérdida de grasa sustancial todavía tomará más de 10 días.
Haz que tu cuerpo se mueva
El ejercicio le ayuda a reducir el tamaño de su cintura, pero es poco probable que vea los resultados dramáticos que busca en 10 días. Adopta un estilo de vida físicamente activo, no solo un atracón de ejercicios de 10 días. Moverse más, a través de al menos 30 minutos de actividad cardiovascular la mayoría de los días y movimientos adicionales, como subir las escaleras y caminar mientras atiende las llamadas telefónicas, lo ayuda a quemar una mayor cantidad de calorías diariamente. Para ver resultados más rápidos, haga ejercicio por más tiempo y con mayor intensidad. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio, tiene una afección médica preexistente o regresa después de un largo receso.
Las sentadillas no van a adelgazar la barriga en 10 días; solo fortalecerán los músculos que se encuentran debajo. Un programa integral de entrenamiento de fuerza que se dirija a todos sus grupos musculares principales tampoco dará resultados en 10 días. Pero, cuando se realiza de manera constante durante varios meses, el entrenamiento de fuerza comenzará a cambiar la proporción de grasa y masa magra dentro de su cuerpo. Cuanta más masa magra tenga, más sano y fuerte será su cuerpo. Un cuerpo más delgado también quema una mayor cantidad de calorías en reposo, lo que ayuda a mantener a raya la grasa visceral.
