El entrenamiento en circuito y el ejercicio cardiovascular pueden ser elementos efectivos de un programa de pérdida de grasa. Los dos enfoques, sin embargo, no son mutuamente excluyentes. Las sesiones de cardio implican movimientos repetitivos a una intensidad moderada sostenida durante un período de tiempo más largo, mientras que el entrenamiento en circuito implica realizar una variedad de ejercicios diferentes, incluidas actividades cardiovasculares, en ráfagas cortas y de alta intensidad. El tipo de entrenamiento que puede tener el mayor impacto en la pérdida de grasa depende de algunos factores, incluida la intensidad y la frecuencia de sus sesiones.
Elementos para la pérdida de grasa
Cada déficit de 3, 500 calorías resulta en la pérdida de 1 libra. El entrenamiento en circuito y los ejercicios cardiovasculares respaldan sus esfuerzos de pérdida de grasa al quemar calorías. Para cada tipo de ejercicio, quemará una mayor cantidad de calorías durante el entrenamiento real, pero si hace ejercicio a una intensidad alta, su cuerpo puede quemar más calorías durante el resto del día debido a una mayor tasa metabólica.
Protección de un déficit calórico
Según el Centro para la Política y Promoción de la Nutrición, los adultos varones de 18 a 65 años de edad que son moderadamente activos deben consumir entre 2.400 y 2.800 calorías por día. Las mujeres adultas moderadamente activas en ese rango de edad deben consumir entre 1, 800 y 2, 000 calorías por día. Una persona que quema 500 calorías al día con entrenamiento cardiovascular o de circuito debe controlar su dieta para asegurarse de que no consuma tantas calorías o más más allá de su ingesta recomendada.
Ejercicio de cardio
La cantidad de calorías que quemará durante las actividades cardiovasculares, como trotar, nadar, andar en bicicleta y remar, depende de la actividad, su peso corporal y la duración de su entrenamiento. Según el estado de salud, en una hora una persona que pesa 180 libras puede quemar aproximadamente 691 calorías corriendo a 5 mph, 896 calorías en un juego de baloncesto en toda la cancha, 497 calorías nadando a una intensidad moderada y aproximadamente 356 calorías caminando a 3 mph.
Entrenamientos de circuito de entrenamiento
La cantidad de calorías que quema durante los entrenamientos de circuito variará significativamente según el tipo de actividades que incorpore a su entrenamiento y la intensidad general de su sesión. Los entrenamientos de circuito pueden incluir solo ejercicios de entrenamiento de fuerza o una combinación de entrenamiento de fuerza y actividades cardiovasculares de alta intensidad. Un circuito de entrenamiento de 20 minutos diseñado por Stew Smith de Military.com incluye 14 actividades: press de banca o flexiones, sentadillas, pull-ups o pull-down, andar en bicicleta o trotar, prensas militares, estocadas, flexiones de bíceps, andar en bicicleta o trotar (nuevamente), extensiones de tríceps, extensiones de piernas, flexiones de piernas, abdominales, abdominales y estiramientos.
