No hay forma de frenar las manecillas del tiempo, y a medida que envejece, no hay una forma comprobada de detener el deterioro metabólico. Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, lo que significa que no está quemando calorías tan rápido o eficientemente. Las mujeres mayores de 50 años que necesitan perder peso no solo deben controlar las calorías sino también aumentar la actividad, lo que ha demostrado beneficios para la salud más allá de la pérdida de peso.
Fórmula para bajar de peso
Aunque la ciencia de los alimentos es un área de estudio en rápida expansión, y los nutricionistas entienden que las diferentes fuentes de calorías afectan la pérdida de peso de manera sutil, todavía hay una forma básica y sin sentido de perder peso para todas las personas que hacen dieta, jóvenes y mayores: quemar más calorías de las que ingieres. Esto generalmente se logra mediante una combinación de dieta y ejercicio. A fines de la mediana edad, las mujeres que reducen las calorías y agregan actividad tienen muchas más posibilidades de éxito que las que dependen solo de la dieta, según un estudio de Karen Foster-Schubert del Instituto de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle.
Números
Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, según MedlinePlus, una división de los Institutos Nacionales de Salud. Para perder solo una libra por semana, debe reducir su consumo de calorías o aumentar su actividad diaria en un promedio de 500 calorías por día. La tasa máxima de pérdida de peso segura para los adultos más jóvenes es de 1.5 a 2 libras por semana, pero las personas mayores y las personas de mediana edad tardía deben tener cuidado con la desnutrición debido a una caída en la actividad metabólica. Una meta segura para los adultos mayores es una libra por semana.
Restricciones
Los adultos mayores en un programa de pérdida de peso deben equilibrar la dieta con muchas fuentes de proteínas, lácteos y fibra y planificar comidas pequeñas de cuatro a cinco veces por día en lugar de una o dos comidas grandes. Para obtener el máximo beneficio nutricional, los médicos en general recomiendan limitar severamente la cafeína y el alcohol al tiempo que incluyen fuentes de frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Ejercicio
En el estudio de Foster-Schubert, cuatro grupos con una edad promedio de 57 años participaron en el experimento. Uno pasó seis meses en un programa de dieta y ejercicio, otro se centró solo en la dieta, el tercero se concentró solo en el ejercicio y un grupo de control no cambió sus hábitos diarios. Después de un año, el grupo de dieta y ejercicio superó por mucho a los demás en la pérdida de peso total, bajando un promedio de 21 libras. La combinación de dieta y ejercicio no solo es efectiva en adultos mayores para la pérdida de peso segura, sino que también mejora los resultados de salud relacionados con problemas circulatorios y pulmonares y disminuye la tasa de deterioro metabólico, según la Guía de ayuda, una organización sin fines de lucro dedicada a la educación para la salud para gente común
