Usar una computadora, mirar televisión, jugar videojuegos o cualquier otra actividad que implique estar sentado conducirá a un aumento dramático en la tensión de los flexores de la cadera. La tensión del flexor de la cadera provoca una tensión en las caderas que dificulta los movimientos generales, como caminar. Los puntos de tensión son las manchas en el músculo flexor de la cadera que están más apretadas. Si no se abordan los puntos de tensión en los flexores de la cadera puede provocar dolor de espalda y cadera; Por lo tanto, es importante comprender cómo aliviar y prevenir estas manchas.
Por qué ocurren los puntos de tensión
Los puntos de tensión, también llamados adherencias miofasciales, son pequeños paquetes de fascia y fibras musculares interconectadas que se han reparado de manera no eficiente después de una lesión muscular. Estas lesiones pueden ser por un esguince, un esguince o el mal uso repetido de un grupo muscular. Sentarse continuamente cae dentro de la categoría de uso indebido repetido, ya que el cuerpo humano está diseñado para estar de pie y activo. La sesión prolongada provoca que cualquier daño muscular en los flexores de las caderas se repare en un estado acortado. Esto se debe a que los flexores de la cadera están en una posición acortada cuando estás sentado.
Alivio de los puntos de tensión
El alivio del punto de tensión se puede lograr rompiendo las adherencias miofasciales. Esto se puede hacer aplicando presión directa a los flexores de la cadera y subiendo y bajando lentamente el músculo hasta encontrar los "puntos gatillo". Los puntos de activación son puntos en el músculo que son extremadamente dolorosos cuando se presionan y son un signo de adhesión. Cuando encuentre este lugar, mantenga la presión durante 30 segundos y luego continúe empujando hacia el norte o hacia el sur a lo largo del flexor de la cadera. Puede usar una pelota de tenis para ayudar a aplicar presión o hacer que un masajista profesional brinde un masaje de tejido profundo a los flexores de la cadera.
Prevención
Aliviar los puntos de tensión proporcionará alivio a corto plazo para la flexibilidad y el dolor de la cadera. Un programa integral requiere un método para evitar que los puntos de adhesión vuelvan a ocurrir. Si está en un trabajo de escritorio o realiza cualquier otra tarea que requiera una sesión prolongada, debe tomar un pequeño descanso cada 15 a 30 minutos y ponerse de pie y estirar los flexores de las caderas. Esto salvará sus caderas de un estado constantemente flexionado todo el día. También se debe realizar una rutina de estiramiento de 15 minutos para los flexores de la cadera dos veces por semana.
Beneficios
El beneficio principal de liberar puntos de tensión es reducir el dolor en las caderas. La liberación del punto de tensión de los flexores de la cadera también ayudará a restaurar los flexores de la cadera a su longitud óptima. La longitud óptima en los flexores de la cadera evitará que tiren excesivamente de la espalda baja y puede aliviar cualquier dolor de espalda baja que pueda estar experimentando. La liberación del punto de tensión también permite que los músculos de los flexores de la cadera trabajen de manera más eficiente. Esto puede prevenir esguinces y torceduras relacionadas con los flexores de la cadera.
