Cuando considera el hecho de que somos un país cubierto de cafeterías, bares de jugos y tiendas de conveniencia que ofrecen refrescos del tamaño de un tanquero, no sorprende que muchos de nosotros bebamos muchas más calorías de las que necesitamos.
De hecho, agregar calorías líquidas vacías es uno de los peores delitos alimenticios que cometemos. Pero el problema no es solo las calorías adicionales; también es que muchas bebidas también pueden influir en el hambre y la saciedad, lo que lo induce a comer aún más. Echemos un vistazo a las mejores bebidas para beber, y los momentos óptimos para tomarlas.
Crédito: Kegfire / AdobeStockCuando considera el hecho de que somos un país cubierto de cafeterías, bares de jugos y tiendas de conveniencia que ofrecen refrescos del tamaño de un tanquero, no sorprende que muchos de nosotros bebamos muchas más calorías de las que necesitamos.
De hecho, agregar calorías líquidas vacías es uno de los peores delitos alimenticios que cometemos. Pero el problema no es solo las calorías adicionales; también es que muchas bebidas también pueden influir en el hambre y la saciedad, lo que lo induce a comer aún más. Echemos un vistazo a las mejores bebidas para beber, y los momentos óptimos para tomarlas.
1. Beber agua para combatir la fatiga
Si te sientes cansado, tienes dolor de cabeza o simplemente estás de mal humor, toma grandes tragos de agua. En un estudio de 2012 publicado en The Journal of Nutrition, los participantes que estaban deshidratados en más del 1 por ciento informaron una disminución del estado de ánimo, una menor concentración y un mayor dolor de cabeza.
Según los autores del estudio, ciertas neuronas detectan la deshidratación y pueden indicar otras regiones del cerebro que regulan el estado de ánimo y las funciones cognitivas. "Una regla general es que las mujeres necesitan alrededor de 11 tazas de agua de ocho onzas por día y los hombres necesitan alrededor de 15 tazas", dice la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein. Intenta agregar limón a tu agua para sacudir las cosas.
Si te sientes cansado, tienes dolor de cabeza o simplemente estás de mal humor, toma grandes tragos de agua. En un estudio de 2012 publicado en The Journal of Nutrition, los participantes que estaban deshidratados en más del 1 por ciento informaron una disminución del estado de ánimo, una menor concentración y un mayor dolor de cabeza.
Según los autores del estudio, ciertas neuronas detectan la deshidratación y pueden indicar otras regiones del cerebro que regulan el estado de ánimo y las funciones cognitivas. "Una regla general es que las mujeres necesitan alrededor de 11 tazas de agua de ocho onzas por día y los hombres necesitan alrededor de 15 tazas", dice la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein. Intenta agregar limón a tu agua para sacudir las cosas.
2. Beba más agua para bajar de peso
¡Buena nueva! El agua potable puede ayudar si quiere perder peso. En una reunión de 2010 de la American Chemical Society, los investigadores descubrieron que durante 12 semanas, las personas que hicieron dieta antes de las comidas tres veces al día perdieron aproximadamente cinco libras más que las personas que no aumentaron su consumo de agua. Buenas pautas: Beba dos tazas antes de cada comida. Y si te aburres con agua corriente, es posible que desees agregar agua con infusión de frutas a la rotación.
Crédito: PeopleImages / E + / GettyImages¡Buena nueva! El agua potable puede ayudar si quiere perder peso. En una reunión de 2010 de la American Chemical Society, los investigadores descubrieron que durante 12 semanas, las personas que hicieron dieta antes de las comidas tres veces al día perdieron aproximadamente cinco libras más que las personas que no aumentaron su consumo de agua. Buenas pautas: Beba dos tazas antes de cada comida. Y si te aburres con agua corriente, es posible que desees agregar agua con infusión de frutas a la rotación.
3. Quédate con agua durante los entrenamientos cortos
El hecho de que estés sudando no significa que debas buscar una bebida deportiva. Sí, necesita agua para la rehidratación y porque ayuda a lubricar las articulaciones y proporciona amortiguación a los órganos y músculos, junto con muchos otros procesos vitales. Sin embargo, las personas a menudo sobreestiman sus necesidades de azúcar y bebidas deportivas cuando hacen ejercicio, dice Lisa C. Cohn, propietaria de Park Avenue Nutrition en Nueva York.
"Realmente, solo se necesita agua a menos que esté activo durante más de 90 minutos con intensidad moderada a alta". Beba aproximadamente 15 a 20 onzas dos o tres horas antes del ejercicio, y 8 a 10 onzas de 10 a 15 minutos antes, y la misma cantidad cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio.
Crédito: PeopleImages / E + / GettyImagesEl hecho de que estés sudando no significa que debas buscar una bebida deportiva. Sí, necesita agua para la rehidratación y porque ayuda a lubricar las articulaciones y proporciona amortiguación a los órganos y músculos, junto con muchos otros procesos vitales. Sin embargo, las personas a menudo sobreestiman sus necesidades de azúcar y bebidas deportivas cuando hacen ejercicio, dice Lisa C. Cohn, propietaria de Park Avenue Nutrition en Nueva York.
"Realmente, solo se necesita agua a menos que esté activo durante más de 90 minutos con intensidad moderada a alta". Beba aproximadamente 15 a 20 onzas dos o tres horas antes del ejercicio, y 8 a 10 onzas de 10 a 15 minutos antes, y la misma cantidad cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio.
4. Té para la abstinencia de cafeína
Si está pasando por la abstinencia de cafeína, el té negro puede ser el camino a seguir cuando desee reducir el consumo de cafeína, dice Lisa Roberts-Lehan, consultora certificada en salud y nutrición y chef holística. "Tiene alrededor de 50 miligramos de cafeína por taza de ocho onzas, en comparación con el café, que tiene entre 100 y 190 miligramos por taza de ocho onzas".
Crédito: AleksandarNakic / E + / GettyImagesSi está pasando por la abstinencia de cafeína, el té negro puede ser el camino a seguir cuando desee reducir el consumo de cafeína, dice Lisa Roberts-Lehan, consultora certificada en salud y nutrición y chef holística. "Tiene alrededor de 50 miligramos de cafeína por taza de ocho onzas, en comparación con el café, que tiene entre 100 y 190 miligramos por taza de ocho onzas".
5. Mejora la digestión con té
6. Beba jugo de naranja después de una comida grasosa
Beber jugo de naranja después de comer una hamburguesa doble con queso puede ayudar a neutralizar la respuesta inflamatoria de su cuerpo de una comida rica en grasas. ¿Cómo? Puede funcionar porque el OJ funciona como un antioxidante, lo que neutralizaría la inflamación y ayudaría a prevenir el daño a los vasos sanguíneos, según investigadores de la Universidad de Buffalo. Beba un vaso después de una comida rica en grasas. Opta por recién exprimido si puedes.
Crédito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBeber jugo de naranja después de comer una hamburguesa doble con queso puede ayudar a neutralizar la respuesta inflamatoria de su cuerpo de una comida rica en grasas. ¿Cómo? Puede funcionar porque el OJ funciona como un antioxidante, lo que neutralizaría la inflamación y ayudaría a prevenir el daño a los vasos sanguíneos, según investigadores de la Universidad de Buffalo. Beba un vaso después de una comida rica en grasas. Opta por recién exprimido si puedes.
7. Beba vinagre de manzana por la mañana
Es posible que haya escuchado mucha publicidad sobre beber vinagre de manzana. Pero, ¿qué es un hecho y qué es una fanfarria? Bueno, para empezar, un estudio japonés de 2009 encontró que el consumo de vinagre de sidra de manzana redujo la grasa del vientre y aumentó la pérdida de peso. Y varios estudios (ver aquí, aquí y aquí) señalan sus propiedades de equilibrio del azúcar en la sangre (que es excelente para las personas con riesgo de diabetes).
Pero el vinagre de sidra de manzana directo puede ser duro para los dientes y el estómago, por lo que es mejor consumir una versión diluida. Una buena opción son los tónicos de vinagre de sidra de manzana de BluePrint con la bondad adicional de la cúrcuma, el jengibre, el hibisco y el arándano.
Crédito: IGphotography / E + / GettyImagesEs posible que haya escuchado mucha publicidad sobre beber vinagre de manzana. Pero, ¿qué es un hecho y qué es una fanfarria? Bueno, para empezar, un estudio japonés de 2009 encontró que el consumo de vinagre de sidra de manzana redujo la grasa del vientre y aumentó la pérdida de peso. Y varios estudios (ver aquí, aquí y aquí) señalan sus propiedades de equilibrio del azúcar en la sangre (que es excelente para las personas con riesgo de diabetes).
Pero el vinagre de sidra de manzana directo puede ser duro para los dientes y el estómago, por lo que es mejor consumir una versión diluida. Una buena opción son los tónicos de vinagre de sidra de manzana de BluePrint con la bondad adicional de la cúrcuma, el jengibre, el hibisco y el arándano.
8. El jugo de ciruela ayuda con el estreñimiento
Beba un poco por la mañana para ayudar a equilibrar los nutrientes en su desayuno. El jugo se asocia mejor con proteínas magras y carbohidratos complejos para iniciar el metabolismo. Siempre busque jugo 100 por ciento (como el de Lakewood Organic) para evitar azúcares y calorías adicionales.
Crédito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBeba un poco por la mañana para ayudar a equilibrar los nutrientes en su desayuno. El jugo se asocia mejor con proteínas magras y carbohidratos complejos para iniciar el metabolismo. Siempre busque jugo 100 por ciento (como el de Lakewood Organic) para evitar azúcares y calorías adicionales.
9. Ayuda a prevenir la diabetes con café
¡Lo has leído bien! Su taza de café de la mañana puede ayudarlo a prevenir la diabetes. "El café contiene cromo y magnesio, dos minerales que ayudan al cuerpo a usar insulina, la hormona que controla el azúcar en la sangre, que puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2", dice el nutricionista Robin Miller. Si no eres sensible a la cafeína, puedes disfrutar del café, sin azúcar agregada, jarabes azucarados o leche o crema con toda la grasa, durante todo el día. Pruebe el café Amavida, que es orgánico, de comercio justo y de origen único.
Crédito: Westend61 / Westend61 / GettyImages¡Lo has leído bien! Su taza de café de la mañana puede ayudarlo a prevenir la diabetes. "El café contiene cromo y magnesio, dos minerales que ayudan al cuerpo a usar insulina, la hormona que controla el azúcar en la sangre, que puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2", dice el nutricionista Robin Miller. Si no eres sensible a la cafeína, puedes disfrutar del café, sin azúcar agregada, jarabes azucarados o leche o crema con toda la grasa, durante todo el día. Pruebe el café Amavida, que es orgánico, de comercio justo y de origen único.
10. Bebe café cuando estés azul
Si eres una mujer que se siente un poco deprimida y / o quieres reducir tu riesgo de cáncer, el café podría ayudarte. Se ha demostrado que el café con cafeína tiene varios beneficios para la salud en las mujeres. "Por ejemplo, un estudio encontró que las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían un riesgo menor de cáncer de endometrio", dice la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein. "Otro estudio encontró que mientras más mujeres tomaban café con cafeína, menos probabilidades tenían de tener síntomas depresivos".
Crédito: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesSi eres una mujer que se siente un poco deprimida y / o quieres reducir tu riesgo de cáncer, el café podría ayudarte. Se ha demostrado que el café con cafeína tiene varios beneficios para la salud en las mujeres. "Por ejemplo, un estudio encontró que las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían un riesgo menor de cáncer de endometrio", dice la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein. "Otro estudio encontró que mientras más mujeres tomaban café con cafeína, menos probabilidades tenían de tener síntomas depresivos".
11. Quema más grasa con leche
¿Quieres arrojar grasa? ¿Tienes leche? La leche es buena para los huesos fuertes, sí, pero también puede ayudarlo a quemar más grasa, según un estudio de 2012 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition. Los sujetos que siguieron una dieta estadounidense diaria típica (aproximadamente 35 por ciento de grasa, 49 por ciento de carbohidratos, 16 por ciento de proteínas y 8 a 12 gramos de fibra) y recibieron una ingesta adecuada de lácteos (3 porciones diarias de lácteos con cada uno de 300 a 350 miligramos calcio y 8 a 10 gramos de proteína) disminuyeron su grasa corporal en alrededor de 2 libras. Esto se comparó con el grupo de ingesta baja en lácteos (menos de tres porciones). Vuélvase orgánico cuando pueda (como la leche de Horizon).
Crédito: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImages¿Quieres arrojar grasa? ¿Tienes leche? La leche es buena para los huesos fuertes, sí, pero también puede ayudarlo a quemar más grasa, según un estudio de 2012 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition. Los sujetos que siguieron una dieta estadounidense diaria típica (aproximadamente 35 por ciento de grasa, 49 por ciento de carbohidratos, 16 por ciento de proteínas y 8 a 12 gramos de fibra) y recibieron una ingesta adecuada de lácteos (3 porciones diarias de lácteos con cada uno de 300 a 350 miligramos calcio y 8 a 10 gramos de proteína) disminuyeron su grasa corporal en alrededor de 2 libras. Esto se comparó con el grupo de ingesta baja en lácteos (menos de tres porciones). Vuélvase orgánico cuando pueda (como la leche de Horizon).
12. Bebe una cerveza después de un entrenamiento
¿Quieres un impulso de resistencia o mejorar tu recuperación? Intenta beber una cerveza. ¿Quién hubiera pensado que la cerveza podría mejorar tu tiempo de carrera? "La cerveza oscura tiene un mayor contenido de hierro que las cervezas más livianas. El hierro es un mineral esencial dentro de todas las células y transporta oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo", dice el nutricionista Robin Miller.
Cuantos más portadores de oxígeno tenga, más fácil será que sus músculos accedan a la sangre rica en oxígeno para continuar. Miller dice que aunque la cerveza es 93 por ciento de agua, las cervezas oscuras son una buena fuente de antioxidantes que revierten el daño celular en el cuerpo. Los antioxidantes son lo que necesita para combatir la respuesta natural del ejercicio a la inflamación del daño muscular, que puede impulsar una recuperación más rápida.
Crédito: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images¿Quieres un impulso de resistencia o mejorar tu recuperación? Intenta beber una cerveza. ¿Quién hubiera pensado que la cerveza podría mejorar tu tiempo de carrera? "La cerveza oscura tiene un mayor contenido de hierro que las cervezas más livianas. El hierro es un mineral esencial dentro de todas las células y transporta oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo", dice el nutricionista Robin Miller.
Cuantos más portadores de oxígeno tenga, más fácil será que sus músculos accedan a la sangre rica en oxígeno para continuar. Miller dice que aunque la cerveza es 93 por ciento de agua, las cervezas oscuras son una buena fuente de antioxidantes que revierten el daño celular en el cuerpo. Los antioxidantes son lo que necesita para combatir la respuesta natural del ejercicio a la inflamación del daño muscular, que puede impulsar una recuperación más rápida.
13. Limonada para tu sistema inmunológico
Beber limonada aumentará su apoyo inmunológico. Debido a su rico contenido de vitamina C, los limones fortalecen el sistema inmunológico y son muy limpiadores, dice la chef holística Lisa Roberts-Lehan. "La limonada hecha de limones frescos, agua y una pequeña cantidad de edulcorante, como stevia, miel cruda o agave crudo, es desintoxicante, refrescante y refrescante", dice ella.
Crédito: Foto de Rafa Elias / Moment / GettyImagesBeber limonada aumentará su apoyo inmunológico. Debido a su rico contenido de vitamina C, los limones fortalecen el sistema inmunológico y son muy limpiadores, dice la chef holística Lisa Roberts-Lehan. "La limonada hecha de limones frescos, agua y una pequeña cantidad de edulcorante, como stevia, miel cruda o agave crudo, es desintoxicante, refrescante y refrescante", dice ella.
14. Los batidos son geniales para llevar
¿Necesitas una comida para llevar? ¡Elige un batido! Los batidos comprados en la tienda contienen toneladas de calorías y azúcares, así que haga los suyos. La chef holística Lisa Roberts-Lehan dice que una lista de ingredientes de batidos saludables debe incluir muchas verduras, fruta fresca, una proporción de agua a leche de tres partes de agua por una parte de leche o leche no láctea sin azúcar (como la leche de almendras), proteínas ricas en semillas de chia, semillas de cáñamo, mantequilla de almendras totalmente natural o una cucharada de un polvo verde y / o proteico.
Crédito: Boyarkina Marina / AdobeStock¿Necesitas una comida para llevar? ¡Elige un batido! Los batidos comprados en la tienda contienen toneladas de calorías y azúcares, así que haga los suyos. La chef holística Lisa Roberts-Lehan dice que una lista de ingredientes de batidos saludables debe incluir muchas verduras, fruta fresca, una proporción de agua a leche de tres partes de agua por una parte de leche o leche no láctea sin azúcar (como la leche de almendras), proteínas ricas en semillas de chia, semillas de cáñamo, mantequilla de almendras totalmente natural o una cucharada de un polvo verde y / o proteico.
15. El jugo de cereza puede ayudar con el dolor muscular
Si su dolor muscular después del día de la pierna está afectando su capacidad de caminar sin dolor (y evitar las escaleras a toda costa), beba un vaso de jugo de cereza agrio. Contiene un antioxidante antocianinas, que según la investigación puede ser un analgésico natural efectivo.
Un estudio de 2006 del British Journal of Sports Medicine encontró que beberlo antes de un entrenamiento redujo la pérdida de fuerza después del levantamiento en un 18 por ciento. Y otro estudio de 2010 del Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que los corredores que bebieron jugo de cereza agria durante una semana antes de una gran carrera (como un maratón) tuvieron menos dolores musculares después de la carrera. Una buena opción es Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Crédito: Adobe Stock / lisa870Si su dolor muscular después del día de la pierna está afectando su capacidad de caminar sin dolor (y evitar las escaleras a toda costa), beba un vaso de jugo de cereza agrio. Contiene un antioxidante antocianinas, que según la investigación puede ser un analgésico natural efectivo.
Un estudio de 2006 del British Journal of Sports Medicine encontró que beberlo antes de un entrenamiento redujo la pérdida de fuerza después del levantamiento en un 18 por ciento. Y otro estudio de 2010 del Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que los corredores que bebieron jugo de cereza agria durante una semana antes de una gran carrera (como un maratón) tuvieron menos dolores musculares después de la carrera. Una buena opción es Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
¿Qué piensas?
¿Qué sueles tomar durante el día? ¿Toma alguna de las bebidas en esta lista? ¿Te diste cuenta de cuántos beneficios para la salud tenían? ¿Comenzarás a beber alguno de estos? ¿Qué más agregarías a la lista? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!
Crédito: PeopleImages / E + / GettyImages¿Qué sueles tomar durante el día? ¿Toma alguna de las bebidas en esta lista? ¿Te diste cuenta de cuántos beneficios para la salud tenían? ¿Comenzarás a beber alguno de estos? ¿Qué más agregarías a la lista? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!
