Muchas personas piensan que levantar pesas es un ejercicio reservado exclusivamente para adultos. En realidad, los niños que levantan pesas experimentan muchos de los mismos beneficios que los adultos que levantan pesas. También pueden comenzar a levantar pesas mucho antes de lo que te das cuenta. Según el American Council on Exercise, los niños pueden comenzar su viaje levantando pesas alrededor de los 7 u 8 años, o tan pronto como entiendan cómo seguir las instrucciones. Tan pronto como su hijo esté listo, comience a incluir entrenamiento de fuerza tres días a la semana como parte de los 60 minutos diarios recomendados de ejercicio de su hijo.
Despertar un interés
Es mucho más fácil para los niños de 7 u 8 años comprender ideas que no son abstractas. Aunque es cierto que levantar pesas ayudará a mejorar la composición corporal y la densidad ósea de su hijo sin retrasar su crecimiento, estas ideas probablemente no despertarán el interés de su hijo en levantar pesas. Para encender inicialmente el entusiasmo del levantamiento de pesas, hable con su hijo sobre la diversión que puede tener y cuánto mejor puede ser en un deporte o algo que realmente disfruta levantando pesas.
Empieza
Una vez que su hijo sienta curiosidad e incluso entusiasmo por levantar pesas, decida cómo integrará el levantamiento de pesas en una rutina constante. Planifique para ayudar a su hijo a trabajar en cada grupo muscular principal. Comience con un peso muy ligero y avance gradualmente en un programa de entrenamiento de fuerza. Concéntrese en ayudar a su hijo a establecer una buena forma y ofrecer comentarios y aliento consistentes. Recuerde que el maestro de educación física de su hijo, entrenadores personales y otros profesionales de la aptitud física en su área pueden ser recursos útiles.
Mantenlo interesante
Los niños a veces tienen períodos de atención cortos o simplemente se aburren rápidamente. Mantenga los ejercicios de entrenamiento de fuerza de su hijo interesantes y divertidos. Además de pesas y pesas reales, sorprenda a su hijo al tener otros objetos pesados para levantar. Piensa en las cosas que puedes tener en tu casa. como botellas de agua, comida enlatada o incluso ladrillos. También puede usar otros equipos de entrenamiento de resistencia, como bandas de resistencia y balones medicinales. Cuando lo mantenga divertido, tendrá más éxito en mantener el interés de su hijo.
Mezclar
Aunque levantar pesas es un aspecto importante de un programa de acondicionamiento físico saludable para su hijo, la actividad aeróbica y los ejercicios de fortalecimiento óseo también son importantes. De hecho, la actividad aeróbica debe comprender la mayor parte de la hora diaria de ejercicio de su hijo. Su hijo puede hacer suficiente ejercicio aeróbico al correr, jugar al tag o participar en deportes. Las actividades que implican correr y saltar también son ejercicios efectivos para fortalecer los huesos. Mezcle la rutina de ejercicios de su hijo y considere unirse a las recompensas de una rutina de ejercicios.
