Creado por el profesional de acondicionamiento físico Tony Horton, P90X es un programa de ejercicios de 12 DVD que se basa en múltiples disciplinas para quemar grasa, desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad. Junto con los DVD, el programa incluye un plan nutricional, un programa de ejercicios y soporte en línea. P90X no es tanto un programa de pérdida de peso como un programa de acondicionamiento físico; sin embargo, los entrenamientos rigurosos son efectivos para quemar grasa.
Qué tan pronto perderá peso, o si pierde alguno, depende de una serie de factores, incluido su compromiso con el programa, cuán drásticos son los cambios para usted y cuánto peso necesita perder.
Ciencia de la pérdida de peso
Pierdes peso creando un déficit de calorías, lo que se puede hacer comiendo menos calorías, quemando más calorías o combinando las dos estrategias. Para perder 1 libra de grasa, debe acumular un déficit de 3.500 calorías. Si come 250 calorías menos y quema 250 calorías adicionales al día, puede perder 1 libra en una semana.
Una tasa de pérdida saludable y sostenible no es más de 1 a 2 libras por semana, aunque si tiene una cantidad significativa de exceso de peso, es posible que inicialmente vea mejores resultados.
Quemar grasa con P90X
P90X no proporciona información sobre las calorías que quema durante cada uno de sus programas de ejercicio. Sin embargo, al aprender el recuento de calorías quemadas para ejercicios similares, puede tener una idea general de cuántas calorías usa durante sus entrenamientos.
De acuerdo con la Publicación de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard, que da recuentos de calorías para realizar 30 minutos de diversas actividades, una persona de 155 libras quema 233 calorías realizando pesas vigorosas. La mayoría de los entrenamientos P90X son de una hora, por lo que puede esperar quemar aproximadamente 466 calorías con los DVD de entrenamiento con pesas.
Las calistenias vigorosas queman 298 calorías cada 30 minutos o 596 por hora y el kickboxing quema 372 calorías cada 30 minutos o 744 por hora, para una persona de 155 libras. Su quema de calorías depende de cuánto pesa, cuanto más pesa, más quema y de la intensidad de su entrenamiento.
Siguiendo el programa P90X Classic que tiene tres ejercicios de pesas, uno de calistenia, uno de kickboxing y un entrenamiento de yoga durante la primera semana, quemaría aproximadamente 2, 666 calorías. Por lo tanto, usar el programa de ejercicios P90X sin cambiar su dieta resultaría en una pérdida de peso de 1 libra cada 10 días.
Plan Nutricional P90X
El plan nutricional P90X no es una dieta para bajar de peso. En cambio, es un programa de alimentación diseñado para alimentar el cuerpo a través de los vigorosos entrenamientos P90X. La guía de nutrición proporciona instrucciones sobre cómo determinar la cantidad de calorías que debe comer para mantener su salud mientras sigue quemando grasas. El plan tiene tres fases para cada segmento de 30 días del programa de 90 días: Fase 1 Fat Shredder; Fase 2 de refuerzo de energía; y Phase 3 Endurance Maximizer.
La diferencia entre su consumo actual de calorías y el plan de nutrición P90X determina cuánto y qué tan rápido perderá peso. Si su consumo de calorías disminuye en 500 calorías por día mientras sigue el plan P90X, puede perder 1 libra por semana.
Plan de ejercicio y nutrición P90X
La forma más rápida de acelerar la pérdida de grasa es combinar una dieta saludable y ejercicio. Siguiendo el plan de ejercicio y nutrición P90X, puede crear un déficit de calorías de 6, 166, lo que resultará en una pérdida de peso de 1 libra cada cinco días para un total de 18 libras durante el programa de 90 días.
Estas cifras son estimaciones, por supuesto. Otros factores pueden afectar la pérdida de peso, como el estilo de vida, el crecimiento muscular y las fluctuaciones de la composición corporal, como la retención de agua. P90X sugiere tomar medidas corporales y porcentaje de grasa junto con el peso para obtener una representación más precisa de la pérdida de grasa. En realidad, puede perder grasa mientras está en el plan, pero ganar músculo. Es posible que esto no cambie el número bruto en la escala, pero terminará pareciendo más delgado y más en forma.
