¿Quién no quiere un cabello grueso, brillante y animoso? Si bien generalmente nos preocupa el aspecto estético de nuestras crines, el estado de nuestro cabello puede ser un indicador de salud general. El cabello tiene un propósito biológico. Al igual que nuestra piel, el cabello ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener la cabeza caliente. Si bien el estrés emocional, la genética, los productos farmacéuticos y los problemas hormonales afectan nuestro cabello, la dieta también influye en la salud, la función y la apariencia del cabello. La Escuela de Medicina George Washington escribe: "Prácticamente todas las deficiencias nutricionales pueden afectar la salud de nuestro cabello, piel y uñas de alguna manera". Aquí hay una lista de alimentos que pueden funcionar de adentro hacia afuera para mantener o mejorar la salud del cabello.
¿Quién no quiere un cabello grueso, brillante y animoso? Si bien generalmente nos preocupa el aspecto estético de nuestras crines, el estado de nuestro cabello puede ser un indicador de salud general. El cabello tiene un propósito biológico. Al igual que nuestra piel, el cabello ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener la cabeza caliente. Si bien el estrés emocional, la genética, los productos farmacéuticos y los problemas hormonales afectan nuestro cabello, la dieta también influye en la salud, la función y la apariencia del cabello. La Escuela de Medicina George Washington escribe: "Prácticamente todas las deficiencias nutricionales pueden afectar la salud de nuestro cabello, piel y uñas de alguna manera". Aquí hay una lista de alimentos que pueden funcionar de adentro hacia afuera para mantener o mejorar la salud del cabello.
1. Pescado aceitoso de agua fría
Pescados como el salmón, las sardinas, la caballa, la trucha, las sardinas, el arenque, el arenque y la anguila son fuentes de proteínas y ácidos grasos esenciales (AGE) de alta calidad omega-3 y omega-6. Esos ácidos grasos son cruciales para la salud del cabello, la piel y las uñas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, que escribe que los AGE "ayudan a estimular el crecimiento de la piel y el cabello, mantener la salud ósea, regular el metabolismo y mantener el sistema reproductivo". Otra investigación muestra que estos aceites también pueden ayudar a vencer el cabello y el cuero cabelludo opacos y secos y mejorar el brillo y el brillo. Pero cuidado con los bebés mamas: las mujeres embarazadas y lactantes deben consultar a sus médicos sobre el consumo seguro porque ciertos peces pueden contener mercurio y otras toxinas.
Pescados como el salmón, las sardinas, la caballa, la trucha, las sardinas, el arenque, el arenque y la anguila son fuentes de proteínas y ácidos grasos esenciales (AGE) de alta calidad omega-3 y omega-6. Esos ácidos grasos son cruciales para la salud del cabello, la piel y las uñas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, que escribe que los AGE "ayudan a estimular el crecimiento de la piel y el cabello, mantener la salud ósea, regular el metabolismo y mantener el sistema reproductivo". Otra investigación muestra que estos aceites también pueden ayudar a vencer el cabello y el cuero cabelludo opacos y secos y mejorar el brillo y el brillo. Pero cuidado con los bebés mamas: las mujeres embarazadas y lactantes deben consultar a sus médicos sobre el consumo seguro porque ciertos peces pueden contener mercurio y otras toxinas.
2. Semillas
Las plumas, como nuestro cabello, uñas y piel, están compuestas de proteínas y minerales, y la dieta de un ave está diseñada naturalmente para garantizar el desarrollo saludable de esta importante característica. Si bien las aves como los insectos, los gusanos y las larvas no son tan atractivas, las semillas son una forma sabrosa de agregar proteínas a base de plantas y ácidos grasos esenciales, dos componentes nutricionales que son cruciales para un cabello saludable. Así que sé creativo y usa una variedad de semillas, que incluyen sésamo negro, linaza, girasol, calabaza y chía. Espolvorea una ensalada, arroz, yogurt, avena y cereal o agrégalos a panqueques, panes y mezcla de frutos secos. O simplemente tener un puñado solo.
Las plumas, como nuestro cabello, uñas y piel, están compuestas de proteínas y minerales, y la dieta de un ave está diseñada naturalmente para garantizar el desarrollo saludable de esta importante característica. Si bien las aves como los insectos, los gusanos y las larvas no son tan atractivas, las semillas son una forma sabrosa de agregar proteínas a base de plantas y ácidos grasos esenciales, dos componentes nutricionales que son cruciales para un cabello saludable. Así que sé creativo y usa una variedad de semillas, que incluyen sésamo negro, linaza, girasol, calabaza y chía. Espolvorea una ensalada, arroz, yogurt, avena y cereal o agrégalos a panqueques, panes y mezcla de frutos secos. O simplemente tener un puñado solo.
3. Verduras de color verde oscuro
La mayoría de las verduras oscuras, como el brócoli, la col rizada, las espinacas y las acelgas, son tremendas fuentes de vitamina A y hierro. La vitamina A es esencial para la producción de aceites naturales que acondicionan nuestro cabello y le dan brillo y elasticidad. Las verduras de color verde oscuro también proporcionan hierro y calcio, que son esenciales para la salud del cabello.
La mayoría de las verduras oscuras, como el brócoli, la col rizada, las espinacas y las acelgas, son tremendas fuentes de vitamina A y hierro. La vitamina A es esencial para la producción de aceites naturales que acondicionan nuestro cabello y le dan brillo y elasticidad. Las verduras de color verde oscuro también proporcionan hierro y calcio, que son esenciales para la salud del cabello.
4 huevos
Cuando se trata de un cabello sano, últimamente ha habido mucho revuelo sobre la biotina, un nutriente que se encuentra en las yemas de huevo. Estudios recientes sugieren que la biotina trabaja para proteger el folículo piloso y el tallo para evitar la rotura, fomentando así la salud y el crecimiento del cabello.
Crédito: Revuelto / iStockCuando se trata de un cabello sano, últimamente ha habido mucho revuelo sobre la biotina, un nutriente que se encuentra en las yemas de huevo. Estudios recientes sugieren que la biotina trabaja para proteger el folículo piloso y el tallo para evitar la rotura, fomentando así la salud y el crecimiento del cabello.
5. legumbres
Dado que los folículos capilares están compuestos de 50 a 100 proteínas diferentes, la clave para una cola de caballo de felpa puede ser una placa cubierta de proteínas. Las legumbres o los frijoles son una excelente opción, especialmente para los vegetarianos. Además de las proteínas, la mayoría de los frijoles contienen hierro, zinc y vitaminas del complejo B.
Crédito: egal / iStockDado que los folículos capilares están compuestos de 50 a 100 proteínas diferentes, la clave para una cola de caballo de felpa puede ser una placa cubierta de proteínas. Las legumbres o los frijoles son una excelente opción, especialmente para los vegetarianos. Además de las proteínas, la mayoría de los frijoles contienen hierro, zinc y vitaminas del complejo B.
6. Nueces
Las nueces son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales, y la mayoría, especialmente las nueces de Brasil, anacardos, almendras y nueces, proporcionan minerales como el selenio y el zinc, que son importantes en el desarrollo de tejidos sanos, particularmente el cuero cabelludo. Las nueces son especialmente buenas porque son ricas en ácidos grasos omega-3.
Crédito: vikif / iStockLas nueces son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales, y la mayoría, especialmente las nueces de Brasil, anacardos, almendras y nueces, proporcionan minerales como el selenio y el zinc, que son importantes en el desarrollo de tejidos sanos, particularmente el cuero cabelludo. Las nueces son especialmente buenas porque son ricas en ácidos grasos omega-3.
7. Granos integrales
Los granos, como el trigo integral, la cebada, la avena, la quinua, el mijo y la espelta, proporcionan una ayuda saludable de fibra y vitaminas B, así como hierro, zinc y sílice. La sílice, que se encuentra en muchos granos enteros (junto con las pasas y la cerveza), se ha llamado el mineral de belleza. Un estudio de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Cincinnati descubrió que las mujeres de cabello fino que recibieron 10 miligramos de sílice por día durante nueve meses tenían el cabello más grueso, mayor elasticidad y mejor resistencia a la tracción.
Crédito: yumehana / iStockLos granos, como el trigo integral, la cebada, la avena, la quinua, el mijo y la espelta, proporcionan una ayuda saludable de fibra y vitaminas B, así como hierro, zinc y sílice. La sílice, que se encuentra en muchos granos enteros (junto con las pasas y la cerveza), se ha llamado el mineral de belleza. Un estudio de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Cincinnati descubrió que las mujeres de cabello fino que recibieron 10 miligramos de sílice por día durante nueve meses tenían el cabello más grueso, mayor elasticidad y mejor resistencia a la tracción.
8. Ostras y mariscos
Estas criaturas marinas de seducción, que se cree que son afrodisíacas, pueden reforzar aún más su reputación de Don Juan al mejorar también la apariencia física de nuestro cabello. Las ostras son una rica fuente natural de zinc, y la mayoría de los mariscos también son una excelente fuente de selenio, hierro y proteínas, todos cruciales para la salud del cabello.
Crédito: popovaphoto / iStockEstas criaturas marinas de seducción, que se cree que son afrodisíacas, pueden reforzar aún más su reputación de Don Juan al mejorar también la apariencia física de nuestro cabello. Las ostras son una rica fuente natural de zinc, y la mayoría de los mariscos también son una excelente fuente de selenio, hierro y proteínas, todos cruciales para la salud del cabello.
9. Vegetales de mar
Las algas contienen ácidos grasos esenciales, factores importantes en la salud del cabello. Los alginatos en las algas también son efectivos en el proceso de desintoxicación de nuestros cuerpos, eliminando sustancias que pueden interrumpir el crecimiento celular saludable y, por lo tanto, el crecimiento del cabello. Si bien las algas son comunes en las dietas asiáticas, no son un alimento básico para los estadounidenses. Las formas simples de incorporar algas incluyen agregarlo al arroz, sopas y ensaladas.
Crédito: Peerajit / iStockLas algas contienen ácidos grasos esenciales, factores importantes en la salud del cabello. Los alginatos en las algas también son efectivos en el proceso de desintoxicación de nuestros cuerpos, eliminando sustancias que pueden interrumpir el crecimiento celular saludable y, por lo tanto, el crecimiento del cabello. Si bien las algas son comunes en las dietas asiáticas, no son un alimento básico para los estadounidenses. Las formas simples de incorporar algas incluyen agregarlo al arroz, sopas y ensaladas.
10. la cúrcuma
La cúrcuma, una especia derivada de la planta de Asia oriental, se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos. Cuando se consume, la especia estimula los esteroides naturales del cuerpo, los corticosteroides, para reducir la inflamación y la hinchazón. Según el acupunturista Jason Moscovitz, la pérdida de cabello puede estar asociada con afecciones inflamatorias. Además, los Laboratorios de Investigación MPB en Corea realizaron una investigación preliminar que concluyó que un componente en la cúrcuma, la curcumina, promueve el crecimiento del cabello al inhibir una hormona que hace que los folículos envejezcan y eventualmente mueran.
Crédito: hlphoto / iStockLa cúrcuma, una especia derivada de la planta de Asia oriental, se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos. Cuando se consume, la especia estimula los esteroides naturales del cuerpo, los corticosteroides, para reducir la inflamación y la hinchazón. Según el acupunturista Jason Moscovitz, la pérdida de cabello puede estar asociada con afecciones inflamatorias. Además, los Laboratorios de Investigación MPB en Corea realizaron una investigación preliminar que concluyó que un componente en la cúrcuma, la curcumina, promueve el crecimiento del cabello al inhibir una hormona que hace que los folículos envejezcan y eventualmente mueran.
11. Suplementos
Si bien los alimentos integrales son siempre preferenciales, los suplementos pueden proporcionar un acceso más fácil a concentraciones más altas de ciertos nutrientes difíciles de obtener. Las deficiencias nutricionales pueden reflejarse en nuestro cabello, por lo que es una buena idea complementar su dieta con una multivitamina, especialmente si es vegetariano. Para obtener más ácidos grasos esenciales, se puede complementar con semillas de lino, aceites de pescado o algunas vitaminas B. Si está considerando la suplementación para la salud del cabello o la salud general, siempre consulte a un dietista o médico registrado antes de comenzar un régimen diario.
Crédito: hanhanpeggy / iStockSi bien los alimentos integrales son siempre preferenciales, los suplementos pueden proporcionar un acceso más fácil a concentraciones más altas de ciertos nutrientes difíciles de obtener. Las deficiencias nutricionales pueden reflejarse en nuestro cabello, por lo que es una buena idea complementar su dieta con una multivitamina, especialmente si es vegetariano. Para obtener más ácidos grasos esenciales, se puede complementar con semillas de lino, aceites de pescado o algunas vitaminas B. Si está considerando la suplementación para la salud del cabello o la salud general, siempre consulte a un dietista o médico registrado antes de comenzar un régimen diario.
12. Alimentos usados tópicamente
Algunos alimentos pueden cumplir una doble función, ayudando a restaurar la salud del cabello cuando se usan tópicamente. En la medicina tradicional china, se recomienda masajear el cuero cabelludo diariamente con jugo de jengibre para estimular la circulación de la sangre y estimular el crecimiento del cabello, según el acupunturista Jason Moscovitz. Para el cabello canoso, ciertos tés pueden refrescar el color de manera natural. Puede remojar el cabello en tés negros para las personas con cabello oscuro, pruebe los tés de bayas, hibiscos o rooibos para cabello castaño o rojo, o use manzanilla para las rubias. Y las máscaras de proteína de huevo pueden ayudar con el cabello quebradizo. Batir dos huevos y luego masajear sobre el cabello seco, cubrir con una gorra para el cabello, dejar actuar durante 10 minutos y enjuagar.
Crédito: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesAlgunos alimentos pueden cumplir una doble función, ayudando a restaurar la salud del cabello cuando se usan tópicamente. En la medicina tradicional china, se recomienda masajear el cuero cabelludo diariamente con jugo de jengibre para estimular la circulación de la sangre y estimular el crecimiento del cabello, según el acupunturista Jason Moscovitz. Para el cabello canoso, ciertos tés pueden refrescar el color de manera natural. Puede remojar el cabello en tés negros para las personas con cabello oscuro, pruebe los tés de bayas, hibiscos o rooibos para cabello castaño o rojo, o use manzanilla para las rubias. Y las máscaras de proteína de huevo pueden ayudar con el cabello quebradizo. Batir dos huevos y luego masajear sobre el cabello seco, cubrir con una gorra para el cabello, dejar actuar durante 10 minutos y enjuagar.
¿Qué piensas?
¿Come ciertos alimentos para ayudar a mantener su cabello saludable? ¿Qué has encontrado para trabajar? ¿Has probado alguno de estos alimentos? ¿Qué experiencia tuviste? Comparta sus pensamientos e ideas con nosotros en los comentarios a continuación.
Crédito: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images¿Come ciertos alimentos para ayudar a mantener su cabello saludable? ¿Qué has encontrado para trabajar? ¿Has probado alguno de estos alimentos? ¿Qué experiencia tuviste? Comparta sus pensamientos e ideas con nosotros en los comentarios a continuación.
