Para la mayoría de las personas, comer 1, 500 calorías al día no debería conducir a un aumento de peso. De hecho, esta ingesta calórica es más probable que provoque pérdida de peso que cualquier otra cosa. Esto no quiere decir que una dieta de 1, 500 calorías no te haga subir de peso. Las necesidades calóricas de su cuerpo se ven afectadas por su edad, altura, peso y nivel de actividad física, por lo que, bajo ciertas circunstancias, puede encontrar que 1, 500 calorías son demasiadas calorías para usted.
Tasa metabólica basal
Para determinar si 1, 500 calorías son demasiadas calorías para su cuerpo, puede comenzar calculando su tasa metabólica basal. Los hombres toman (12.7 x altura en pulgadas) + (6.23 x peso en libras) - (6.8 x edad en años) + 66 para llegar a su BMR. Las mujeres toman (4.7 x altura en pulgadas) + (4.35 x peso en libras) - (4.7 x edad en años) + 655 para alcanzar este número.
Nivel de actividad
Una vez que llegue a su tasa metabólica basal, multiplique este número por su nivel de actividad actual. Alguien que hace poco o nada de ejercicio debe multiplicar su BMR por 1.2 para llegar a su necesidad calórica. Si obtiene de uno a tres días de actividad ligera cada semana, multiplique la TMB por 1.375. Los niveles de actividad moderados de tres a cinco días por semana pueden multiplicar la TMB por 1.55, mientras que los niveles más activos de seis a siete días a la semana multiplican la TMB por 1.725. Sin embargo, si está extremadamente activo más de una vez al día, multiplique la TMB por 1.9.
Necesidad Calórica
Por ejemplo, una mujer de 70 años que pesa 90 libras a una altura de 5 pies y 2 pulgadas de alto tiene una tasa metabólica basal de aproximadamente 1, 010 calorías. Si lleva un estilo de vida sedentario, su necesidad calórica es de 1.210 calorías. En esta situación, 1.500 calorías conducirán al aumento de peso. Si es moderadamente activa, por otro lado, su necesidad calórica aumenta a más de 1, 560 calorías, por lo que esta ingesta calórica ya no causa aumento de peso.
Para comprender mejor la idea de la necesidad calórica, digamos que esta mujer ahora pesa 110 libras. Su tasa metabólica basal aumenta a 1.095 calorías. Un estilo de vida sedentario requiere una ingesta calórica de poco menos de 1.315 calorías para mantener su peso actual, mientras que un estilo de vida moderadamente activo requiere alrededor de 1.697 calorías.
A los 30 años, esta mujer tiene una tasa metabólica basal de 1, 283 calorías con un peso de 110 libras. Si ella era sedentaria, su necesidad calórica es de 1.540. Un nivel moderado de actividad aumenta su necesidad calórica a 1, 988 calorías por día.
Peso
Aunque los ejemplos anteriores pueden parecer algo extremos, pueden ayudar a ilustrar cómo la edad, la altura, el peso y la actividad física afectan su necesidad calórica. A medida que envejece, tiende a perder músculo. Se sabe que el músculo es metabólicamente activo, por lo que su pérdida reduce la necesidad calórica de su cuerpo. Tanto la altura como el peso afectan la composición corporal. Cuanto más grande sea, más energía se necesita para moverse, lo que aumenta la necesidad calórica de su cuerpo. Lo mismo puede decirse de la actividad física. Realmente depende de su edad, peso, altura y nivel de actividad física si 1, 500 calorías causan aumento de peso.
