El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es un tipo de tendinitis que afecta los tendones que unen la parte externa del codo con los músculos del antebrazo. Por lo general, se desarrolla en respuesta al uso excesivo del codo y puede causar un dolor significativo, explica la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. El codo de tenista no solo afecta a los tenistas. Cualquier persona que use el codo y el antebrazo de manera repetitiva, como un pintor o un golfista, también tiene un mayor riesgo. Grabar el codo antes de participar en la actividad puede evitar un empeoramiento de los síntomas y reducir la probabilidad de recurrencia.
Paso 1
Grabe su codo si actualmente tiene síntomas de codo de tenista o tiene antecedentes de codo de tenista. Grabar antes de practicar deportes u otras actividades puede aliviar las molestias y reducir el riesgo de lesiones, de acuerdo con PhysioAdvisor.com.
Paso 2
Dobla el brazo en un ángulo de 90 grados y siente la parte externa del codo con la punta de los dedos para ubicar el hueso del epicóndilo lateral. Se siente como una proyección redondeada o una pequeña bola en el extremo del hueso del húmero, al lado de su codo, y apunta hacia afuera cuando su brazo está doblado y colocado contra su torso.
Paso 3
Doble ligeramente el codo afectado mientras su brazo cuelga a un lado de su cuerpo, y aplique cinta alrededor del codo a unos 2 cm por debajo del epicóndilo lateral. Aplica la cinta paralela a tu muñeca.
Etapa 4
Aplique la cinta en el lado externo del codo con firmeza y en la parte interna del codo suavemente. Grabar con demasiada fuerza dentro de su codo puede interferir con la circulación.
Paso 5
Retire la cinta y reajuste si sus síntomas no mejoran o si experimenta un empeoramiento del dolor. Esto puede indicar que la cinta está encendida incorrectamente.
Paso 6
Retire la cinta lentamente presionando sobre la piel más cercana a la marca de la cinta y separando suavemente la cinta de la piel. Reemplace la cinta cada 24 horas, o con mayor frecuencia si se moja o se daña.
Propina
Para proteger su piel del adhesivo de la cinta y facilitar la extracción de la cinta, aplique preenvoltura deportiva antes de pegar el codo.
Advertencia
Si la grabación no ayuda a aliviar los síntomas del codo de tenista o el dolor persiste, consulte a su proveedor de atención médica.
