Experimentar fatiga o dolor leve después de correr es normal, pero las náuseas generalmente son una señal de que algo está fuera de balance. Los factores comunes que contribuyen a las náuseas después de correr incluyen desequilibrios de líquidos, bajo nivel de azúcar en la sangre y sobreesfuerzo.
Comer alimentos que son difíciles de digerir o que irritan el revestimiento gástrico puede tener resultados similares. Caminar y observar su consumo de alimentos y agua puede prevenir las náuseas después de correr en muchos casos, pero si no es así, consulte a un médico para descartar un trastorno médico subyacente.
Propina
Las náuseas después de correr significan que algo está mal. Revise su ingesta de líquidos y alimentos antes de correr y no se esfuerce demasiado.
Deshidratación y sobrehidratación
La deshidratación puede contribuir a una sensación de náuseas, pero la sobrehidratación también puede causar síntomas similares. Para encontrar el equilibrio adecuado de agua, pésese antes y después de correr. El peso que pierda será principalmente agua, por lo que pesarse le dará una idea de la cantidad de agua que necesita beber. Comience a hidratarse la noche antes de una carrera vigorosa.
Beba 8 onzas líquidas de agua, 20 a 30 minutos antes de correr, dice ACE Fitness. Tome pequeños sorbos de agua durante su carrera, esperando hasta que termine de correr para hidratarse por completo.
No es suficiente o demasiado
No comer suficiente comida o saltear una comida puede hacer que te sientas mareado y con náuseas después de correr porque tu cuerpo carece de combustible para funcionar correctamente. Por otro lado, comer demasiado antes de correr puede ejercer presión sobre el sistema digestivo y provocar calambres y náuseas.
Lo que comes también juega un papel. Si consume alimentos o sustancias difíciles de digerir que irritan el revestimiento gástrico, como la cafeína, el alcohol o la aspirina, puede tener resultados similares. Coma una comida que sea principalmente carbohidratos con pequeñas cantidades de carne magra y grasas. Evite consumir demasiada proteína, fibra, azúcar o grasas. Mayo Clinic recomienda no comer en las dos horas previas a una carrera.
Empujándote demasiado fuerte
Las náuseas son una experiencia común para los corredores que participan en eventos de resistencia, como maratones y triatlones, dice la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Incluso si no participa en una carrera larga, puede estar trabajando más allá de sus límites.
Cuando hace eso, no solo agota su energía, sino que acumula productos de desecho, principalmente ácido láctico. Si no está en forma, es posible que su cuerpo no pueda procesar la eliminación de los productos de desecho lo suficientemente rápido, lo que puede provocar náuseas.
Además de seguir hábitos adecuados de alimentación y bebida, mantén el ritmo mientras haces ejercicio. Evite correr hasta el punto en que sienta que va a estar enfermo. Si eres un corredor más experimentado que intenta aumentar la duración o la intensidad de tu régimen, hazlo lenta y gradualmente.
Los problemas subyacentes
Si bien controlar lo que come y bebe y controlarse puede deshacerse de las náuseas posteriores a la carrera en muchos casos, otros problemas subyacentes podrían estar causando el problema. Los medicamentos, los problemas gastrointestinales y los problemas de equilibrio pueden tener náuseas como un efecto secundario o síntoma.
