Tener un trabajo que lo mantenga encadenado a su escritorio ciertamente hace que sea difícil cumplir con sus objetivos de condición física; Pero no es imposible. Guarde un par de pesas en su cajón o debajo de su escritorio para escabullirse en una o dos series de ejercicios con los brazos mientras asiste al último seminario web. Si bien estos ejercicios pueden no ser suficientes para cumplir con todos sus requisitos de condición física, sin duda son mejores que omitir un entrenamiento por completo.
Mejores bíceps
Los músculos de dos cabezas en la parte delantera de los brazos, los bíceps, se entrenan fácilmente con rizos de todo tipo. Siéntese en el borde de su silla con un peso en cada mano con un agarre bajo la mano y cuelgue los brazos hacia el piso. Mantenga la parte superior de los brazos junto al torso mientras dobla los codos y dobla el peso hacia los hombros, luego bájelos hacia abajo para completar una serie. Para variar, cambie su agarre para que sus palmas miren hacia su línea media para trabajar más los músculos del antebrazo.
Tríceps de primera línea
Los músculos del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo son tan importantes en función y apariencia como las llamadas pistolas o bíceps. Trabaja estos músculos en tu escritorio con extensiones de tríceps por encima. Siéntese derecho en el borde de su silla y sostenga un peso con ambas manos sobre su cabeza con los codos completamente extendidos. Dobla los codos para bajar el peso detrás de ti, luego extiéndelos de nuevo a la posición inicial. Presta atención a tus brazos: deben permanecer cerca de tu cabeza durante todo el movimiento.
Alijo pesado
Pequeñas pesas de una libra pueden deslizarse fácilmente fuera de la vista en su escritorio, pero no harán mucho para entrenar sus músculos. Tendrás que sacar los grandes pesos para que estos movimientos cuenten. Apunte al menos de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio utilizando pesas que sean lo suficientemente pesadas como para que las últimas dos repeticiones parezcan casi imposibles de hacer con buena forma. Si necesita pesas grandes, pueden funcionar como taburetes debajo de su escritorio. Realice hasta cinco series de estos ejercicios, pero trate de hacerlos en una sesión, dejando aproximadamente 60 segundos entre cada serie. Evite extender los juegos durante el día, lo que solo diluye su impacto. Su cuerpo desarrolla músculo cuando le permite descansar después de estar expuesto al estrés de las pesas. Después de trabajar un grupo muscular, dele al menos 48 horas antes de ejercitarlo nuevamente.
