Debido a que se sabe muy poco acerca de los efectos a largo plazo de la creatina, no se recomienda para niños y adolescentes menores de 18 años. Para este grupo, es mejor mejorar el rendimiento deportivo a través de la nutrición y el entrenamiento deportivo.
Propina
La edad mínima para tomar suplementos de creatina es de 18 años.
Creatina no recomendada para adolescentes
Un compuesto que ocurre naturalmente en el cuerpo, la creatina también se vende como un suplemento de venta libre para aumentar la masa muscular y aumentar el rendimiento deportivo, dice la Clínica Mayo. No se conocen los efectos a largo plazo en la salud de tomar creatina, especialmente en niños en crecimiento.
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los niños y adolescentes menores de 18 años no deben tomar suplementos de creatina. Otros suplementos que mejoran el rendimiento, como los esteroides anabólicos y los precursores de esteroides, tampoco se recomiendan para los adolescentes.
Los adolescentes están interesados en tomar creatina por varias razones, la mayoría de ellas derivadas de las presiones únicas de la adolescencia. Algunos adolescentes buscan un suplemento para darles una ventaja competitiva en los deportes, mientras que otros quieren aumentar su tamaño muscular debido a una imagen corporal negativa. Los adolescentes delgados pueden sentir presión de sus padres y compañeros sobre su peso
La Academia Estadounidense de Pediatría aboga por la educación para prevenir el uso adolescente de sustancias que mejoran el rendimiento como la creatina. Múltiples estudios sugieren un vínculo entre el uso de los suplementos y el abuso de drogas y alcohol, así como otras conductas de riesgo. Para la mayoría de los atletas adolescentes, el uso de creatina y suplementos similares no aumentará el rendimiento más que el entrenamiento deportivo y la nutrición adecuada.
Los estudios no muestran que la creatina frena el crecimiento o ayuda a los adolescentes a crecer más. Sin embargo, debe reiterarse que se sabe poco sobre sus efectos.
Posibles beneficios de la creatina
Tenga en cuenta que cualquier beneficio solo se aplica a personas mayores de 18 años. La investigación sobre el uso de creatina en el atletismo muestra resultados mixtos, pero puede ayudar a los atletas que participan en actividades que requieren pequeñas explosiones de energía, como correr y levantar pesas, informa la Clínica Mayo.
Un estudio de febrero de 2018 publicado en Sports Health revisó el cuerpo de literatura científica que investiga los efectos de la creatina en el rendimiento deportivo. Debido a la falta de hallazgos consistentes, los autores concluyeron que no se conoce la eficacia de la creatina para este uso.
La creatina se usa para una amplia variedad de enfermedades, pero solo se considera posiblemente efectiva para algunas. Además de mejorar el rendimiento deportivo, estos incluyen aliviar la pérdida muscular relacionada con la edad y mejorar la fuerza muscular, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Además, los suplementos de creatina pueden ayudar a las personas que tienen niveles bajos de creatina cuando su cuerpo no produce suficiente compuesto. Consulte con su médico antes de tomar el suplemento.
Efectos secundarios de creatina
La Clínica Mayo afirma que la creatina generalmente se considera segura si se toma durante hasta cinco años a la dosis recomendada. Causa efectos secundarios que incluyen aumento de peso, deshidratación, retención de líquidos, náuseas, calambres musculares, diarrea, intolerancia al calor, mareos, fiebre y dolor gastrointestinal.
Las dosis altas son posiblemente inseguras, ya que pueden dañar el corazón, los riñones y el hígado. Cualquier persona con enfermedad hepática o una afección que dañe los riñones, como la diabetes, no debe tomar creatina. Algunos medicamentos, incluidos los antiinflamatorios no esteroideos y ciertos antibióticos, pueden dañar los riñones. Tomar el suplemento con estos medicamentos puede aumentar sus riesgos.
La creatina extrae agua del cuerpo, por lo que cualquier persona que tome los suplementos necesita beber más líquidos para prevenir la deshidratación, dice la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. También deben evitar hacer ejercicio en el calor.
