Cuando sufre una lesión, el líquido se acumula en el área y causa hinchazón; si se acumula suficiente líquido, puede causar un mayor dolor. Se puede aplicar un régimen de terapia común conocido como RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) para tratar lesiones menores, como esguinces, distensiones y contusiones. Este proceso puede reducir rápidamente la inflamación y la hinchazón. En algunos casos, si la lesión es menor y se aplica RICE inmediatamente después de la lesión, es posible que pueda evitar la inflamación por completo.
Paso 1
Comience a envolver el área lesionada con una venda elástica. Haga un solo paso sobre el área.
Paso 2
Coloque la compresa fría sobre el vendaje, directamente encima del área lesionada.
Paso 3
Continúe envolviendo el área lesionada con el vendaje elástico, encerrando la compresa fría dentro del vendaje. Termine de envolver y sujete el extremo al vendaje.
Etapa 4
Coloque suficientes almohadas debajo del área lesionada para que quede elevada por encima del corazón.
Paso 5
Espera 20 minutos. Luego, desenvuelva el vendaje lo suficiente como para quitar la compresa fría. Retire la compresa, vuelva a envolver el vendaje y ajústelo.
Paso 6
Pon la compresa en el congelador. Espere 40 minutos y luego vuelva a insertar la compresa fría en el vendaje.
Cosas que necesitarás
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Banda Elastica
Compresa fría, como una bolsa de hielo azul suave
Almohadas
Propina
Un ciclo seguro para la terapia de compresa fría es de 20 minutos con la compresa sobre la lesión, seguido de 40 minutos con la compresa apagada. Este ciclo puede repetirse de cuatro a ocho veces al día durante uno o dos días.
Para acelerar la reducción de la hinchazón, se puede usar un medicamento antiinflamatorio de venta libre junto con RICE.
Si el dolor o la hinchazón persisten, o si sospecha que podría tener una lesión más grave que un esguince o tensión menor, busque atención médica.
Advertencia
Nunca duermas con una compresa fría. Podría causar lesiones por frío. El descanso es un componente fundamental del régimen de ARROZ. No use ni soporte peso hasta que la lesión haya sanado.
