Fat se hace amigo de personas en diferentes lugares. Algunas personas tienen forma de manzana y acumulan acolchado alrededor del medio, mientras que otras tienen forma de pera y lo colocan debajo de la cintura. La forma de pera puede alegrarse de que la basura en el tronco lo ponga en menor riesgo de cáncer, diabetes y otros problemas.
Por supuesto, hay una compensación. La grasa debajo de la cintura es grasa subcutánea, que es más difícil, pero no imposible, de perder. Sin embargo, con determinación y paciencia, la mayoría de las personas pueden dar grandes pasos para recortar sus extremos de la cola.
"Permanentemente" es, por supuesto, una gran palabra, así que prepárate, porque la reducción de glúteos seria requiere un enfoque múltiple. Para que este proyecto suceda, la dieta y el ejercicio deben trabajar juntos.
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Poniendo grasa en el fuego
Aquí está la parte delgada de grasa detrás: si necesita perder más de unas pocas libras, el trabajo pesado va a suceder a través de la dieta más que el ejercicio. La pérdida de peso se reduce principalmente a la proporción de calorías consumidas a las calorías quemadas.
Para perder 1 libra, debe quemar 3.500 calorías más de lo que ingiere. Reducir de 500 a 1, 000 calorías al día funciona de manera bastante ordenada porque lo coloca en las pautas de los Institutos Nacionales de Salud para una tasa segura de pérdida de peso. (Pierde peso demasiado rápido y corre el riesgo de aumentar de peso de rebote y otras dificultades).
Es importante tener en cuenta que no necesariamente perderá peso en su trasero primero, incluso si cree que es la parte más gorda de su cuerpo. ¡Ay, la "reducción puntual" es un mito!
Entonces, ¿por dónde empezar? Primero elimine la comida chatarra, el azúcar y los almidones refinados de su dieta en la mayor medida posible. Luego, hay algo acerca de comer más verduras que parece apoyar la pérdida de peso, y eso es independiente de las calorías, según el European Journal of Clinical Nutrition. Y por lo menos, las verduras son bajas en calorías, altas en nutrientes y generalmente requieren mucha masticación, por lo que proporcionan una gran cantidad de saciedad.
Contar calorías es ciertamente una ciencia, pero puede convertirse en un arte. Haga un punto de contar sus calorías con una aplicación de calculadora de calorías y pronto podrá volar con confianza.
Pon tu trasero a trabajar
Su trasero está compuesto por tres músculos: el glúteo mayor, medio y mínimo. Si bien el gimnasio está cargado con equipos para trabajar con cada uno de ellos, puede comenzar ahora mismo en casa haciendo sentadillas, que junto con las estocadas, son los dos mejores ejercicios para reafirmar las nalgas, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Sin embargo, según ACE, no verá un cambio de forma llamativo a menos que lo intensifique con un poco de cardio. ACE recomienda encarecidamente caminar cuesta arriba como la forma más fácil y mejor de combatir la quema de grasa con actividad aeróbica mientras se modelan los músculos con trabajo anaeróbico.
Si bien no existe tal cosa como la "reducción de manchas", que apunta a un área única para la pérdida de grasa, hay algunas pruebas prometedoras de que el tipo correcto de ejercicio puede ayudar a reducir esas células grasas.
Según el Journal of Obesity, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) parece estimular la pérdida de grasa subcutánea. HIIT es un método de entrenamiento aeróbico que tiene un efecto halo post-entrenamiento de elevar el metabolismo. Esto conduce a una mayor sensibilidad a la insulina y a quemar más calorías.
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