La obesidad puede contribuir a afecciones como la enfermedad degenerativa del disco y la estenosis espinal. Ambos son factores en la ciática: dolor en la parte baja de la espalda, las piernas y la cadera. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad y facilitar la pérdida de peso. Las personas obesas con dolor en las piernas a menudo tienen dificultades para hacer ejercicio, pero las modificaciones simples pueden aliviar la presión sobre las articulaciones. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aliviar el dolor en las piernas al fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones y estabilizan la columna vertebral. Además, la construcción de masa muscular aumenta el metabolismo en reposo y contribuye a la pérdida de peso. Las personas obesas con dolor en las piernas deben evitar hacer ejercicios de peso corporal de pie, como sentadillas y estocadas, ya que estos pueden ejercer una tensión adicional en las articulaciones. Las máquinas de gimnasia, como la prensa de piernas, la extensión de las piernas y la flexión de las piernas, le permiten trabajar sentado hasta que sus músculos y articulaciones sean lo suficientemente fuertes como para soportar los ejercicios de peso corporal. También puede beneficiarse de ejercicios de peso corporal sentado o reclinado, como inmersiones de tríceps, abdominales y flexiones.
Ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico mejora el flujo sanguíneo y ayuda a perder peso al aumentar temporalmente el metabolismo. Desafortunadamente, los ejercicios aeróbicos que soportan peso, como correr o caminar, pueden agravar el dolor en las piernas. Muchos ejercicios aeróbicos que soportan peso también se pueden hacer en el agua. Las vueltas de natación son aeróbicas y brindan un cierto grado de entrenamiento de fuerza, ya que necesitas ejercitar todos los músculos principales de tus brazos, piernas y torso para moverte por el agua. Con aeróbicos en el agua y agua corriendo, la flotabilidad natural soporta gran parte de su peso corporal para permitirle realizar actividades de mayor impacto. Si prefiere las actividades en tierra, los ejercicios aeróbicos sentados, como las bicicletas estacionarias, elevan su ritmo cardíaco con menos tensión en las articulaciones. Para aquellos con dolor leve, caminar, ya sea al aire libre o en una cinta de correr, es una actividad relativamente segura.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento ayuda a mantener la movilidad y el rango de movimiento en las articulaciones. Hay muchos estiramientos disponibles y la única limitación es su propia flexibilidad y nivel de dolor en las piernas. Además, el yoga proporciona varias modificaciones y variaciones según sus limitaciones físicas. Por ejemplo, una curva hacia adelante que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las pantorrillas se puede hacer de pie o sentado en el piso o en una silla. El yoga tiene curvas de la espalda en decúbito supino, como la cobra, la esfinge y el perro que mira hacia arriba, curvas de rodillas, como el camello, y varias curvas de pie hacia atrás, incluida la pose de media luna. La Arthritis Foundation recomienda estirar todos los grupos musculares principales varias veces a la semana. Considere las clases de yoga restaurativo o yin, que se centran en mantener posturas cómodas durante largos períodos de tiempo.
