¿No estás seguro de qué hacer este Día de Acción de Gracias? Te tenemos cubierto. Con el comensal promedio disfrutando de más de 5, 000 calorías en el Día de Acción de Gracias, es posible que se pregunte cómo puede disfrutar de las festividades sin desbaratar totalmente sus esfuerzos para perder peso. Afortunadamente, hemos creado una lista de alimentos imprescindibles para incluir en su menú de Acción de Gracias, junto con una receta para cada uno.
¿No estás seguro de qué hacer este Día de Acción de Gracias? Te tenemos cubierto. Con el comensal promedio disfrutando de más de 5, 000 calorías en el Día de Acción de Gracias, es posible que se pregunte cómo puede disfrutar de las festividades sin desbaratar totalmente sus esfuerzos para perder peso. Afortunadamente, hemos creado una lista de alimentos imprescindibles para incluir en su menú de Acción de Gracias, junto con una receta para cada uno.
1. ARÁNDANOS: condimento de naranja y arándano
Si bien los arándanos son una opción obvia para servir este Día de Acción de Gracias, ¿sabía que una taza de este favorito tradicional contiene menos de 50 calorías? Además, los arándanos contienen nutrientes poderosos llamados PAC (proantocianidinas) que desempeñan un papel en ayudar a mantener la salud del tracto urinario, los huesos, los dientes y el sistema inmunológico. Con tantos beneficios para la salud, es bueno saber que hay una variedad de formas de disfrutar los arándanos, desde el cóctel de jugo de arándano hasta el siguiente plato de sabor de naranja y arándano. CALORÍAS: 130
Si bien los arándanos son una opción obvia para servir este Día de Acción de Gracias, ¿sabía que una taza de este favorito tradicional contiene menos de 50 calorías? Además, los arándanos contienen nutrientes poderosos llamados PAC (proantocianidinas) que desempeñan un papel en ayudar a mantener la salud del tracto urinario, los huesos, los dientes y el sistema inmunológico. Con tantos beneficios para la salud, es bueno saber que hay una variedad de formas de disfrutar los arándanos, desde el cóctel de jugo de arándano hasta el siguiente plato de sabor de naranja y arándano. CALORÍAS: 130
2. CALABAZA: Muffins de calabaza de la mañana
Ah, calabaza. Ninguna mesa de Acción de Gracias está completa hasta que esta humilde calabaza aparezca. Además de poner una sonrisa en tu rostro, la calabaza también hace mucho por el resto del cuerpo. Una media taza de calabaza en lata contiene solo 42 calorías. También contiene casi cuatro gramos de fibra para mantener su sistema digestivo saludable y un montón de vitamina A y potasio, que es importante para la salud del corazón y la función muscular. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de comenzar el día que con nuestros muffins de calabaza por la mañana? CALORÍAS: 274
Ah, calabaza. Ninguna mesa de Acción de Gracias está completa hasta que esta humilde calabaza aparezca. Además de poner una sonrisa en tu rostro, la calabaza también hace mucho por el resto del cuerpo. Una media taza de calabaza en lata contiene solo 42 calorías. También contiene casi cuatro gramos de fibra para mantener su sistema digestivo saludable y un montón de vitamina A y potasio, que es importante para la salud del corazón y la función muscular. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de comenzar el día que con nuestros muffins de calabaza por la mañana? CALORÍAS: 274
3. PATATAS DULCES: Hojaldre de batata
No hay necesidad de sentirse culpable por disfrutar de esta colorida guarnición. Según el Instituto Nacional del Cáncer, las batatas cuentan con el poderoso antioxidante betacaroteno, que puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. ¿Y un bono adicional? Los carbohidratos complejos en la batata son fáciles de digerir y una gran fuente de energía, ¡lo que podría ayudarlo a llegar a la meta un poco más rápido en el Turkey Trot de este año! CALORÍAS: 218
No hay necesidad de sentirse culpable por disfrutar de esta colorida guarnición. Según el Instituto Nacional del Cáncer, las batatas cuentan con el poderoso antioxidante betacaroteno, que puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. ¿Y un bono adicional? Los carbohidratos complejos en la batata son fáciles de digerir y una gran fuente de energía, ¡lo que podría ayudarlo a llegar a la meta un poco más rápido en el Turkey Trot de este año! CALORÍAS: 218
4. GRANOS ENTEROS: Relleno Integral
No hay necesidad de saltear el relleno este año cuando está hecho con granos enteros. Nuestra receta elimina el pan blanco enriquecido para el pan integral, que naturalmente contiene nutrientes esenciales como vitaminas B que aumentan la energía y fibra de relleno. Y los estudios muestran que comer granos integrales en lugar de granos refinados reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluidas la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. CALORÍAS 205
Crédito: iStockNo hay necesidad de saltear el relleno este año cuando está hecho con granos enteros. Nuestra receta elimina el pan blanco enriquecido para el pan integral, que naturalmente contiene nutrientes esenciales como vitaminas B que aumentan la energía y fibra de relleno. Y los estudios muestran que comer granos integrales en lugar de granos refinados reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluidas la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. CALORÍAS 205
5. PISTACHOS: Colorido Pistacho Pilaf
Intente agregar un poco de color a su cena de Acción de Gracias cubriendo una guarnición tradicional con pistachos. Repleto de antioxidantes, fitosteroles y grasas insaturadas, los pistachos son la merienda saludable para el corazón de la naturaleza. Además, una onza de pistachos (49 granos) proporciona aproximadamente tres gramos de fibra de relleno y seis gramos de proteína saciante, todo sin colesterol. Nuestro pilaf de pistacho se cocina con arándanos secos y pistachos. CALORÍAS: 242
Crédito: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesIntente agregar un poco de color a su cena de Acción de Gracias cubriendo una guarnición tradicional con pistachos. Repleto de antioxidantes, fitosteroles y grasas insaturadas, los pistachos son la merienda saludable para el corazón de la naturaleza. Además, una onza de pistachos (49 granos) proporciona aproximadamente tres gramos de fibra de relleno y seis gramos de proteína saciante, todo sin colesterol. Nuestro pilaf de pistacho se cocina con arándanos secos y pistachos. CALORÍAS: 242
6. QUESO DE CABRA: Dip de queso de cabra y alcachofa
¿Buscas un sabroso aderezo para las galletas, verduras frescas y chips de pita en tu bandeja de aperitivos? El queso de cabra es una opción única y sabrosa. Es bajo en grasas y está repleto de proteínas y nutrientes esenciales como el calcio. Pruébalo en una extensión de hierbas, solo o en esta deliciosa salsa. No importa cómo decida servirlo, seguramente será un placer para la multitud. CALORÍAS: 167
Crédito: iStock¿Buscas un sabroso aderezo para las galletas, verduras frescas y chips de pita en tu bandeja de aperitivos? El queso de cabra es una opción única y sabrosa. Es bajo en grasas y está repleto de proteínas y nutrientes esenciales como el calcio. Pruébalo en una extensión de hierbas, solo o en esta deliciosa salsa. No importa cómo decida servirlo, seguramente será un placer para la multitud. CALORÍAS: 167
7. VERDURAS CRUCIFERAS: Sopa cremosa de brócoli y coliflor
Las verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor contienen fitonutrientes que luchan contra la enfermedad y aumentan la inmunidad. Están llenos de nutrientes buenos para usted, que incluyen vitamina A, C, ácido fólico y más. ¿No estás seguro de cómo cocinarlos? Mézclelos en esta deliciosa y cremosa sopa baja en grasa. CALORÍAS: 173
Crédito: iStockLas verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor contienen fitonutrientes que luchan contra la enfermedad y aumentan la inmunidad. Están llenos de nutrientes buenos para usted, que incluyen vitamina A, C, ácido fólico y más. ¿No estás seguro de cómo cocinarlos? Mézclelos en esta deliciosa y cremosa sopa baja en grasa. CALORÍAS: 173
8. TURQUÍA: Turquía picante Rueben
Hay una razón por la cual los comensales de Acción de Gracias en todas partes disfrutarán de Turquía este año; Es tradicional y delicioso. Afortunadamente, también es baja en grasas (¡sostenga la piel, por favor!), Alta en proteínas (cuatro onzas contienen más de 30 gramos de las cosas buenas) y está llena de nutrientes esenciales como vitaminas B y fósforo energizantes, que son esenciales para la salud huesos y dientes Pruebe nuestro rueben de pavo, que presenta pechuga de pavo con costra de hierbas, entre pan de centeno de mármol y cubierto con queso suizo y chucrut. CALORÍAS: 332
Crédito: iStockHay una razón por la cual los comensales de Acción de Gracias en todas partes disfrutarán de Turquía este año; Es tradicional y delicioso. Afortunadamente, también es baja en grasas (¡sostenga la piel, por favor!), Alta en proteínas (cuatro onzas contienen más de 30 gramos de las cosas buenas) y está llena de nutrientes esenciales como vitaminas B y fósforo energizantes, que son esenciales para la salud huesos y dientes Pruebe nuestro rueben de pavo, que presenta pechuga de pavo con costra de hierbas, entre pan de centeno de mármol y cubierto con queso suizo y chucrut. CALORÍAS: 332
9. ESPINACAS: Ensalada de espinacas de otoño
Aquí hay un plato de Acción de Gracias con el que te puedes sentir bien. Con menos de 10 calorías por taza, la espinaca está repleta de hierro, potasio y vitaminas antioxidantes como las vitaminas A, C y K. También es una excelente fuente de luteína fitonutriente, que protege los ojos contra el daño oxidativo y la luz azul dañina, y tiene Se ha encontrado que es eficaz en la lucha contra la degeneración macular. Nuestra hermosa ensalada de otoño estalla con espinacas baby, semillas de granada, nueces y semillas de calabaza. CALORÍAS: 187
Crédito: iStockAquí hay un plato de Acción de Gracias con el que te puedes sentir bien. Con menos de 10 calorías por taza, la espinaca está repleta de hierro, potasio y vitaminas antioxidantes como las vitaminas A, C y K. También es una excelente fuente de luteína fitonutriente, que protege los ojos contra el daño oxidativo y la luz azul dañina, y tiene Se ha encontrado que es eficaz en la lucha contra la degeneración macular. Nuestra hermosa ensalada de otoño estalla con espinacas baby, semillas de granada, nueces y semillas de calabaza. CALORÍAS: 187
¿Qué piensas?
¿Cuáles son algunos de tus alimentos favoritos de Acción de Gracias? ¿Te encantan los que están incluidos aquí? ¿Cuáles son algunas de tus mejores recetas de Acción de Gracias? Comparta sus pensamientos y recetas con nosotros en los comentarios a continuación.
Crédito: evgenyb / iStock / Getty Images¿Cuáles son algunos de tus alimentos favoritos de Acción de Gracias? ¿Te encantan los que están incluidos aquí? ¿Cuáles son algunas de tus mejores recetas de Acción de Gracias? Comparta sus pensamientos y recetas con nosotros en los comentarios a continuación.
