En el estado físico (y en la vida), armarse con la mejor información disponible puede ayudarlo a conquistar cualquier objetivo, a menudo en menos tiempo y con resultados aún mejores de lo que imaginaba. Y no hay mejor recurso para ese consejo que los profesionales de la salud y el estado físico cuyas carreras dependen de obtener resultados de las personas. Para ayudarlo a alcanzar su potencial, le pedimos a los mejores expertos que compartan los mejores consejos, mantras y secretos de motivación que aprendieron en el camino.
En el estado físico (y en la vida), armarse con la mejor información disponible puede ayudarlo a conquistar cualquier objetivo, a menudo en menos tiempo y con resultados aún mejores de lo que imaginaba. Y no hay mejor recurso para ese consejo que los profesionales de la salud y el estado físico cuyas carreras dependen de obtener resultados de las personas. Para ayudarlo a alcanzar su potencial, le pedimos a los mejores expertos que compartan los mejores consejos, mantras y secretos de motivación que aprendieron en el camino.
1. Olvídate de la "zona de quema de grasa"
"Deje de preocuparse por el porcentaje exacto de grasa que quema durante el ejercicio (es decir, permanecer en la zona de 'quema de grasa') y, en cambio, concéntrese en el total de calorías quemadas de la grasa (que incluyen las calorías que quema después de una sesión de fuerza intensa). queme más grasa en un período de 24 horas (y sin mencionar que esté en buena forma), haga todo lo que pueda, siempre que pueda ". - JC Santana, propietario del Instituto de Desempeño Humano (IHP) en Boca Ratón.
"Deje de preocuparse por el porcentaje exacto de grasa que quema durante el ejercicio (es decir, permanecer en la zona de 'quema de grasa') y, en cambio, concéntrese en el total de calorías quemadas de la grasa (que incluyen las calorías que quema después de una sesión de fuerza intensa). queme más grasa en un período de 24 horas (y sin mencionar que esté en buena forma), haga todo lo que pueda, siempre que pueda ". - JC Santana, propietario del Instituto de Desempeño Humano (IHP) en Boca Ratón.
2. Ponte en forma desde adentro hacia afuera
"En lugar de solo mirar la escala y el espejo para obtener retroalimentación, enfóquese ante todo en cómo el ejercicio lo hace sentir: más enérgico, más saludable y menos estresado. Los cambios cosméticos ocurrirán naturalmente si busca y adopta un plan de acondicionamiento físico que disfrutas y te tomas en serio ". - Michele Olson, Ph.D., profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery y creadora del DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"En lugar de solo mirar la escala y el espejo para obtener retroalimentación, enfóquese ante todo en cómo el ejercicio lo hace sentir: más enérgico, más saludable y menos estresado. Los cambios cosméticos ocurrirán naturalmente si busca y adopta un plan de acondicionamiento físico que disfrutas y te tomas en serio ". - Michele Olson, Ph.D., profesora de ciencias del ejercicio en Auburn University Montgomery y creadora del DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Comience su día con ejercicio
"¿Tu ocupado horario se ha hecho cargo de tu rutina de ejercicios? Encaja en la buena forma física a primera hora. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana trabajan más a menudo. ¿Por qué? Porque es menos probable que inventes excusas cuando lo haces". antes de que algo más pueda interponerse en tu camino ". - Elizabeth Burwell Hendrix, copropietaria de las instalaciones de capacitación de alto rendimiento de Nueva York en Manhattan.
Crédito: iStock / MilosJokic"¿Tu ocupado horario se ha hecho cargo de tu rutina de ejercicios? Encaja en la buena forma física a primera hora. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana trabajan más a menudo. ¿Por qué? Porque es menos probable que inventes excusas cuando lo haces". antes de que algo más pueda interponerse en tu camino ". - Elizabeth Burwell Hendrix, copropietaria de las instalaciones de capacitación de alto rendimiento de Nueva York en Manhattan.
4. Haz tiempo para meditar
"Aprenda a incorporar la meditación en su rutina diaria, no importa cuán breve. Gran parte de nuestro sufrimiento, dolor, inseguridades y luchas son causados por una desconexión con nosotros mismos y nuestra fuente. La meditación no cuesta nada, no requiere nada y puede hacerse en cualquier lugar. Con el fin de cambiar su cuerpo, necesita cambiar de opinión y la forma en que está cableado ". - Jennifer Galardi, propietaria de LivWhole en la ciudad de Nueva York.
Crédito: iStock / pixdeluxe"Aprenda a incorporar la meditación en su rutina diaria, no importa cuán breve. Gran parte de nuestro sufrimiento, dolor, inseguridades y luchas son causados por una desconexión con nosotros mismos y nuestra fuente. La meditación no cuesta nada, no requiere nada y puede hacerse en cualquier lugar. Con el fin de cambiar su cuerpo, necesita cambiar de opinión y la forma en que está cableado ". - Jennifer Galardi, propietaria de LivWhole en la ciudad de Nueva York.
5. Haz lo que amas
"Si intentas algo y no funciona, prueba con otra cosa. Si estás lesionado, cambia de marcha y concéntrate en otro aspecto de tu estado físico hasta que sanes. Nunca dejes de buscar el entrenamiento y el horario correctos hasta que crees exactamente qué funciona para ti. Cuando lo encuentres, no te dejes llevar por las modas, la opinión de otros o incluso de los expertos. Hacer lo que amas es la forma más segura de asegurarte de que estarás en forma para la vida ". - Liz Neporent, portavoz del American Council on Exercise y autora de Fitness for Dummies, cuarta edición.
Crédito: iStock / Joakim Leroy"Si intentas algo y no funciona, prueba con otra cosa. Si estás lesionado, cambia de marcha y concéntrate en otro aspecto de tu estado físico hasta que sanes. Nunca dejes de buscar el entrenamiento y el horario correctos hasta que crees exactamente qué funciona para ti. Cuando lo encuentres, no te dejes llevar por las modas, la opinión de otros o incluso de los expertos. Hacer lo que amas es la forma más segura de asegurarte de que estarás en forma para la vida ". - Liz Neporent, portavoz del American Council on Exercise y autora de Fitness for Dummies, cuarta edición.
6. Poner en práctica la ley de Parkinson
"La Ley de Parkinson establece que la complejidad percibida de una tarea se expande para llenar el tiempo que se le asigna. Por lo tanto, si no establece plazos y plazos estrictos, no estará tan concentrado o productivo como podría ser. En lugar de perder el tiempo en el gimnasio, crear plazos estrictos para sus entrenamientos: estimar cuánto tiempo debe tomar su sesión y hacer cumplir que termine en esa cantidad de tiempo o menos. Cree una consecuencia negativa por no apegarse a ella. Una vez que comience a crear y hacer cumplir plazos, el BS se atenúa y los resultados aumentan dramáticamente ". - John Romaniello, entrenador, escritor y propietario de Roman Fitness System con sede en la ciudad de Nueva York.
Crédito: iStock / Eva Katalin Kondoros"La Ley de Parkinson establece que la complejidad percibida de una tarea se expande para llenar el tiempo que se le asigna. Por lo tanto, si no establece plazos y plazos estrictos, no estará tan concentrado o productivo como podría ser. En lugar de perder el tiempo en el gimnasio, crear plazos estrictos para sus entrenamientos: estimar cuánto tiempo debe tomar su sesión y hacer cumplir que termine en esa cantidad de tiempo o menos. Cree una consecuencia negativa por no apegarse a ella. Una vez que comience a crear y hacer cumplir plazos, el BS se atenúa y los resultados aumentan dramáticamente ". - John Romaniello, entrenador, escritor y propietario de Roman Fitness System con sede en la ciudad de Nueva York.
7. Bombear más hierro
"Uno de los mejores consejos que puedo dar a cualquiera que quiera cambiar la forma de su cuerpo es levantar pesas. Específicamente, levantar pesas pesadas y realizar ejercicios de múltiples articulaciones, como peso muerto, sentadillas y press de empuje. Si su objetivo es para lucir tonificada y perder grasa abdominal, combine 20 minutos de cardio de alta intensidad y 20 minutos de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento: terminará en solo 40 minutos y estará en la mejor forma de su vida ". - Marta Montenegro, fisióloga del ejercicio y profesora adjunta de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad Internacional de Florida.
Crédito: iStock / Photolyric"Uno de los mejores consejos que puedo dar a cualquiera que quiera cambiar la forma de su cuerpo es levantar pesas. Específicamente, levantar pesas pesadas y realizar ejercicios de múltiples articulaciones, como peso muerto, sentadillas y press de empuje. Si su objetivo es para lucir tonificada y perder grasa abdominal, combine 20 minutos de cardio de alta intensidad y 20 minutos de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento: terminará en solo 40 minutos y estará en la mejor forma de su vida ". - Marta Montenegro, fisióloga del ejercicio y profesora adjunta de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad Internacional de Florida.
8. Escucha a tu cuerpo, no a tu mente
"¡Tu cuerpo sabe mejor! En los días en que no tienes ganas de hacer ejercicio, esa es tu mente hablando. Tu cuerpo anhela movimiento, circulación y curación. Cuando tenga uno de esos días, tomaré algunos momentos para respirar bien, e invariablemente, mis brazos quieren estirarse y presionar mis manos contra la pared y alargar mi columna vertebral, cualquier cosa. Y siempre se siente mejor ". - Elena Brower, fundadora de ViraYoga en la ciudad de Nueva York.
Crédito: iStock / IvanJekic"¡Tu cuerpo sabe mejor! En los días en que no tienes ganas de hacer ejercicio, esa es tu mente hablando. Tu cuerpo anhela movimiento, circulación y curación. Cuando tenga uno de esos días, tomaré algunos momentos para respirar bien, e invariablemente, mis brazos quieren estirarse y presionar mis manos contra la pared y alargar mi columna vertebral, cualquier cosa. Y siempre se siente mejor ". - Elena Brower, fundadora de ViraYoga en la ciudad de Nueva York.
9. Recuerde que el jugo vale la pena exprimir
"Cuando estaba boxeando, mi entrenador me puso en combate 'duro' contra un luchador profesional de Guyana. Aterricé unos pocos tiros, pero él me golpeó y me dejó sin sentido durante cinco asaltos. Al día siguiente, le dije a mi Entrenador Dudaba de mi habilidad como luchador, y él me dijo que estaba demasiado preocupado por el destino: disfruta el viaje. Luego me di cuenta: Me metió en el ring con este tipo porque sentía que podía aprender de él. Quiero decir, ¿cuántas personas han podido ir cinco rondas con un ex campeón mundial? Siempre responde al timbre y disfruta del duro viaje: el jugo vale la pena. " - Clay Burwell, copropietario de las instalaciones de capacitación de alto rendimiento de Nueva York en Manhattan.
Crédito: iStock / Geribody"Cuando estaba boxeando, mi entrenador me puso en combate 'duro' contra un luchador profesional de Guyana. Aterricé unos pocos tiros, pero él me golpeó y me dejó sin sentido durante cinco asaltos. Al día siguiente, le dije a mi Entrenador Dudaba de mi habilidad como luchador, y él me dijo que estaba demasiado preocupado por el destino: disfruta el viaje. Luego me di cuenta: Me metió en el ring con este tipo porque sentía que podía aprender de él. Quiero decir, ¿cuántas personas han podido ir cinco rondas con un ex campeón mundial? Siempre responde al timbre y disfruta del duro viaje: el jugo vale la pena. " - Clay Burwell, copropietario de las instalaciones de capacitación de alto rendimiento de Nueva York en Manhattan.
10. Comience con el fin en mente
"Comience con el objetivo final de su objetivo específico en mente, y luego trabaje hacia atrás para planificar su programa de capacitación. De esa manera, sabrá exactamente lo que necesita hacer para alcanzar su objetivo, manteniéndolo motivado y avanzando. Por ejemplo, si quieres poder correr una maratón en 16 semanas, entonces en ocho semanas tu programa de entrenamiento debería acumularse para hacer media maratón, y en cuatro semanas deberías poder correr 10K ". - Rachel Cosgrove, autora de The Female Body Breakthrough y copropietaria de Results Fitness.
Crédito: iStock / AzmanL"Comience con el objetivo final de su objetivo específico en mente, y luego trabaje hacia atrás para planificar su programa de capacitación. De esa manera, sabrá exactamente lo que necesita hacer para alcanzar su objetivo, manteniéndolo motivado y avanzando. Por ejemplo, si quieres poder correr una maratón en 16 semanas, entonces en ocho semanas tu programa de entrenamiento debería acumularse para hacer media maratón, y en cuatro semanas deberías poder correr 10K ". - Rachel Cosgrove, autora de The Female Body Breakthrough y copropietaria de Results Fitness.
11. Haz una conexión emocional
"La mayoría de las personas no disfrutan realmente del ejercicio, pero los estudios demuestran que cuando te conectas con algo que te gusta, ya sea un entrenador personal, un instructor de ejercicio grupal, un video de ejercicios o un equipo, haces una conexión emocional positiva y eres significativamente más inclinado a seguir con esa rutina de ejercicios. Encuentre una manera de crear una conexión emocional positiva para mantenerse comprometido y querer volver una y otra vez ". - Linda LaRue, RN MEd, ATC, creadora del programa de entrenamiento Core Transformer.
Crédito: iStock / Photolyric"La mayoría de las personas no disfrutan realmente del ejercicio, pero los estudios demuestran que cuando te conectas con algo que te gusta, ya sea un entrenador personal, un instructor de ejercicio grupal, un video de ejercicios o un equipo, haces una conexión emocional positiva y eres significativamente más inclinado a seguir con esa rutina de ejercicios. Encuentre una manera de crear una conexión emocional positiva para mantenerse comprometido y querer volver una y otra vez ". - Linda LaRue, RN MEd, ATC, creadora del programa de entrenamiento Core Transformer.
12. Trabaja más músculos en menos tiempo
"Cuando se trata de la selección de ejercicios, enfóquese en los movimientos compuestos, no en los ejercicios de aislamiento. Un movimiento compuesto es algo que involucra a todos los músculos de su cuerpo, como las flexiones, flexiones o planchas, mientras que los ejercicios de aislamiento se enfocan solo en un músculo grupo. Los movimientos compuestos te harán más fuerte, más explosivo y más tonificado que cualquier otra cosa ". - Tamal Dodge, instructor internacional de yoga y estrella del DVD "Element Yoga".
Crédito: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Cuando se trata de la selección de ejercicios, enfóquese en los movimientos compuestos, no en los ejercicios de aislamiento. Un movimiento compuesto es algo que involucra a todos los músculos de su cuerpo, como las flexiones, flexiones o planchas, mientras que los ejercicios de aislamiento se enfocan solo en un músculo grupo. Los movimientos compuestos te harán más fuerte, más explosivo y más tonificado que cualquier otra cosa ". - Tamal Dodge, instructor internacional de yoga y estrella del DVD "Element Yoga".
13. Apunta alto pero mantente realista
"Una cosa que mi entrenador de atletismo olímpico solía decirme cuando llegaba a una meseta era: 'Roma no se construyó en un día'. Creo que incluso los atletas más competitivos y conocedores establecen expectativas que a menudo son demasiado altas, y es natural decepcionarse cuando se establece una expectativa y fracasan. Es bueno tener metas, solo asegúrese de que esas metas sean inteligentes y alcanzables ". - Samantha Clayton, ex atleta olímpica, entrenadora personal y consultora de fitness corporativa en Malibu, California.
Crédito: iStock / ferrantraite"Una cosa que mi entrenador de atletismo olímpico solía decirme cuando llegaba a una meseta era: 'Roma no se construyó en un día'. Creo que incluso los atletas más competitivos y conocedores establecen expectativas que a menudo son demasiado altas, y es natural decepcionarse cuando se establece una expectativa y fracasan. Es bueno tener metas, solo asegúrese de que esas metas sean inteligentes y alcanzables ". - Samantha Clayton, ex atleta olímpica, entrenadora personal y consultora de fitness corporativa en Malibu, California.
14. Usa tu camiseta para comprobar tu entrenamiento
"Las costuras de su camisa pueden ser un buen indicador de los desequilibrios de fuerza entre su pecho y bíceps (anterior) y su espalda (posterior). La próxima vez que use una camiseta, párese frente a un espejo para ver si Las costuras desde el cuello hasta el hombro forman una línea recta (este es un buen indicador de que está incorporando un trabajo posterior adecuado). Si las líneas se vuelven ligeramente hacia adentro desde el cuello hasta los hombros (inclinación anterior), es posible que desee centrar más atención en desarrollar su postura y espalda ". - Jay Cardiello, editor de fitness de la revista SHAPE en general, autor y creador de JCORE.
Crédito: iStock / PeopleImages"Las costuras de su camisa pueden ser un buen indicador de los desequilibrios de fuerza entre su pecho y bíceps (anterior) y su espalda (posterior). La próxima vez que use una camiseta, párese frente a un espejo para ver si Las costuras desde el cuello hasta el hombro forman una línea recta (este es un buen indicador de que está incorporando un trabajo posterior adecuado). Si las líneas se vuelven ligeramente hacia adentro desde el cuello hasta los hombros (inclinación anterior), es posible que desee centrar más atención en desarrollar su postura y espalda ". - Jay Cardiello, editor de fitness de la revista SHAPE en general, autor y creador de JCORE.
15. Cambia tu enfoque a tus pies
"Me gusta recordarles a mis clientes que el apoyo comienza en la parte inferior, es decir, estar conscientes de lo que están haciendo sus pies. La mayoría de las personas quedan atrapadas en el movimiento del ejercicio y se olvidan de la importancia de la colocación adecuada de los pies. Comprender que nuestros pies están La base para todas las partes del cuerpo anteriores ayudará a crear un equilibrio general y una alineación adecuada de la columna, haciendo que cada ejercicio sea mucho más efectivo ". - Andrea Leigh Rogers, instructora certificada de Pilates y creadora de Xtend ™ Barre Workout.
Crédito: iStock / yuran-78"Me gusta recordarles a mis clientes que el apoyo comienza en la parte inferior, es decir, estar conscientes de lo que están haciendo sus pies. La mayoría de las personas quedan atrapadas en el movimiento del ejercicio y se olvidan de la importancia de la colocación adecuada de los pies. Comprender que nuestros pies están La base para todas las partes del cuerpo anteriores ayudará a crear un equilibrio general y una alineación adecuada de la columna, haciendo que cada ejercicio sea mucho más efectivo ". - Andrea Leigh Rogers, instructora certificada de Pilates y creadora de Xtend ™ Barre Workout.
16. Comparte tus objetivos con otros
"Hablar y compartir tus objetivos con otras personas es una excelente manera de responsabilizarte por tomar medidas. Te dará un propósito mayor, ya que descubrirás que quieres hacer un seguimiento de lo que le has dicho a la gente, y lo ayudará a crear una red de apoyo. Incluso puede encontrar que otras personas tienen sugerencias útiles basadas en sus propias experiencias, experiencia o redes personales y profesionales ". - Matt McGorry, especialista certificado en fitness y rendimiento en la ciudad de Nueva York.
Crédito: iStock / BraunS"Hablar y compartir tus objetivos con otras personas es una excelente manera de responsabilizarte por tomar medidas. Te dará un propósito mayor, ya que descubrirás que quieres hacer un seguimiento de lo que le has dicho a la gente, y lo ayudará a crear una red de apoyo. Incluso puede encontrar que otras personas tienen sugerencias útiles basadas en sus propias experiencias, experiencia o redes personales y profesionales ". - Matt McGorry, especialista certificado en fitness y rendimiento en la ciudad de Nueva York.
17. No puedes entrenar a una dieta pobre
"Siempre me sorprende cómo las personas sabotean todos sus increíbles esfuerzos en el gimnasio al comer en exceso y comer alimentos ricos en nutrientes. Si te comprometes a una dieta de alimentos limpios, principalmente de todos los colores de plantas, proteínas de calidad magra, buena salud grasas y granos como la quinua y el amaranto, y limite los alimentos procesados, la comida rápida, el azúcar, los granos súper almidonados y las grasas trans, puede ver resultados tremendos en su cuerpo ". - Suzanne Bowen, propietaria de Barre Amped en Nashville, Tennessee.
Crédito: iStock / monkeybusinessimages"Siempre me sorprende cómo las personas sabotean todos sus increíbles esfuerzos en el gimnasio al comer en exceso y comer alimentos ricos en nutrientes. Si te comprometes a una dieta de alimentos limpios, principalmente de todos los colores de plantas, proteínas de calidad magra, buena salud grasas y granos como la quinua y el amaranto, y limite los alimentos procesados, la comida rápida, el azúcar, los granos súper almidonados y las grasas trans, puede ver resultados tremendos en su cuerpo ". - Suzanne Bowen, propietaria de Barre Amped en Nashville, Tennessee.
18. Levanta la intensidad
"Mucha gente dedica el tiempo a sus entrenamientos, pero fracasan por completo en lo que respecta a su intensidad. En pocas palabras: si no se siente difícil, no lo es. Aprender esto cambió drásticamente mi nivel de condición física y mi capacidad para entrenar a mi estudiantes a nuevos niveles ". - Amy Dixon, fisióloga del ejercicio en Los Ángeles y protagonista del DVD "Breathless Body 2: The Edge".
Crédito: iStock / RyanJLane"Mucha gente dedica el tiempo a sus entrenamientos, pero fracasan por completo en lo que respecta a su intensidad. En pocas palabras: si no se siente difícil, no lo es. Aprender esto cambió drásticamente mi nivel de condición física y mi capacidad para entrenar a mi estudiantes a nuevos niveles ". - Amy Dixon, fisióloga del ejercicio en Los Ángeles y protagonista del DVD "Breathless Body 2: The Edge".
19. Cumpla con la "Regla de los dos días"
"Como viajo tanto por trabajo, comprendo cómo los hoteles y los horarios locos pueden frustrar sus entrenamientos. Por eso me apego a la regla de los dos días: nunca pase más de dos días seguidos sin hacer ejercicio. Es un juego que yo juego conmigo mismo y no puedo perder. Tengo que hacer algo, ya sea salir a correr, usar el gimnasio del hotel (no importa cuán asqueroso) o hacer un entrenamiento de peso corporal en la habitación de mi hotel, simplemente lo hago y no he roto la regla desde que tengo memoria ". - Chris Freytag, experto en salud y estado físico de la revista Prevención, autor y orador nacional.
Crédito: iStock / pixdeluxe"Como viajo tanto por trabajo, comprendo cómo los hoteles y los horarios locos pueden frustrar sus entrenamientos. Por eso me apego a la regla de los dos días: nunca pase más de dos días seguidos sin hacer ejercicio. Es un juego que yo juego conmigo mismo y no puedo perder. Tengo que hacer algo, ya sea salir a correr, usar el gimnasio del hotel (no importa cuán asqueroso) o hacer un entrenamiento de peso corporal en la habitación de mi hotel, simplemente lo hago y no he roto la regla desde que tengo memoria ". - Chris Freytag, experto en salud y estado físico de la revista Prevención, autor y orador nacional.
20. Haz pequeños cambios
"Nada cambia de la noche a la mañana, así que haga pequeños cambios para obtener resultados duraderos. La mayoría de las personas sienten resultados en dos semanas, pero pueden ver resultados en seis. Pruebe este pequeño cambio: camine durante 10 minutos antes y después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Se suma a una caminata de 60 minutos, o 420 minutos de ejercicio cada semana ". - Andrea Metcalf, experta en estilo de vida de celebridades en Chicago y autora de "Naked Fitness".
Crédito: iStock / pixdeluxe"Nada cambia de la noche a la mañana, así que haga pequeños cambios para obtener resultados duraderos. La mayoría de las personas sienten resultados en dos semanas, pero pueden ver resultados en seis. Pruebe este pequeño cambio: camine durante 10 minutos antes y después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Se suma a una caminata de 60 minutos, o 420 minutos de ejercicio cada semana ". - Andrea Metcalf, experta en estilo de vida de celebridades en Chicago y autora de "Naked Fitness".
21. Planifica con anticipación
"Cada fin de semana paso un poco de tiempo planificando mis entrenamientos para la próxima semana. En mi experiencia, descubrí que si planifico y programo los entrenamientos, entonces estoy comprometido con ellos y sigo adelante a un nivel superior. Esto es especialmente cierto cuando viajo. Me aseguro de saber qué equipo tiene el hotel y, a menudo, viajaré con mi propio equipo, como el TRX, para garantizar que pueda mantener el rumbo ". - Pete McCall, fisiólogo del ejercicio del American Council on Exercise.
Crédito: iStock / vgajic"Cada fin de semana paso un poco de tiempo planificando mis entrenamientos para la próxima semana. En mi experiencia, descubrí que si planifico y programo los entrenamientos, entonces estoy comprometido con ellos y sigo adelante a un nivel superior. Esto es especialmente cierto cuando viajo. Me aseguro de saber qué equipo tiene el hotel y, a menudo, viajaré con mi propio equipo, como el TRX, para garantizar que pueda mantener el rumbo ". - Pete McCall, fisiólogo del ejercicio del American Council on Exercise.
22. Piensa en la comida como combustible
"Piense en su comida como combustible y no como una recompensa o algo para satisfacer sus papilas gustativas o antojos. Eventualmente, lo que está comiendo (frutas, verduras, etc.) sabrá mucho mejor y lo satisfará aún más". - Cari Shoemate, experta en fitness y entrenadora de los Rockets Power Dancers de la NBA en Dallas, Texas.
Crédito: iStock / MarkSkalny"Piense en su comida como combustible y no como una recompensa o algo para satisfacer sus papilas gustativas o antojos. Eventualmente, lo que está comiendo (frutas, verduras, etc.) sabrá mucho mejor y lo satisfará aún más". - Cari Shoemate, experta en fitness y entrenadora de los Rockets Power Dancers de la NBA en Dallas, Texas.
23. No pierdas de vista el premio
"Siempre tenga un objetivo para mantenerse motivado. Puede ser cualquier cosa, desde un objetivo de acondicionamiento físico a corto plazo, como ir al gimnasio tres veces a la semana, ponerse en forma para su reunión de la escuela secundaria y correr sus primeros 5 km. Saber hacia dónde te diriges te mantendrá moviéndote en la dirección correcta ". - Stephanie Vitorino, gerente de fitness del grupo Equinox del año (2011) y estrella de la serie de DVD "VBody".
Crédito: iStock / leekris"Siempre tenga un objetivo para mantenerse motivado. Puede ser cualquier cosa, desde un objetivo de acondicionamiento físico a corto plazo, como ir al gimnasio tres veces a la semana, ponerse en forma para su reunión de la escuela secundaria y correr sus primeros 5 km. Saber hacia dónde te diriges te mantendrá moviéndote en la dirección correcta ". - Stephanie Vitorino, gerente de fitness del grupo Equinox del año (2011) y estrella de la serie de DVD "VBody".
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has seguido alguno de estos consejos? ¿Cuál fue el resultado? ¿Con qué otras palabras de sabiduría vive su vida? ¿Has escuchado un gran consejo de entrenadores personales o nutricionistas? ¡Comparte tus pensamientos y experiencias con la comunidad de Livestrong.com en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images¿Alguna vez has seguido alguno de estos consejos? ¿Cuál fue el resultado? ¿Con qué otras palabras de sabiduría vive su vida? ¿Has escuchado un gran consejo de entrenadores personales o nutricionistas? ¡Comparte tus pensamientos y experiencias con la comunidad de Livestrong.com en la sección de comentarios a continuación!
