Imagínese mirando día a día mientras su cabello comienza a caerse mientras se cepilla, y no parece haber mucho reemplazo en su cabeza. Un ligero adelgazamiento se hace evidente y te das cuenta de que estás perdiendo el cabello. Entonces, ¿qué tipo de vitaminas puedes tomar para mantener tu cabello, ya sea para evitar que se caiga o para que vuelva a crecer? O mejor aún, si su cabello aún no ha comenzado a desprenderse excesivamente, ¿qué vitaminas puede tomar para la pérdida de cabello ahora que pueden ayudar a evitarlo?
Vitamina a
La vitamina A es un antioxidante que ayuda en la producción de aceite del cuero cabelludo. Es importante tener en cuenta que las cantidades excesivas de vitamina A pueden tener efectos no deseados, al inhibir el crecimiento del cabello e incluso pueden ser tóxicos. La dosis diaria recomendada es de 5, 000 UI, sin embargo, el Instituto Linus Pauling de la Universidad de Oregon ha observado un mayor riesgo de desarrollar enfermedades óseas como la osteoporosis asociada con la ingesta de 5, 000 UI, y por lo tanto, algunos fabricantes de suplementos han reducido el contenido a 2, 500 UI.
Complejo B
Tal como su nombre lo indica, los B son complejos… hay muchos de ellos, y algunos dependen unos de otros para funcionar.
B12 puede ser responsable de la pérdida de cabello por sí sola simplemente debido a una deficiencia. Con frecuencia, las inyecciones de B12 pueden resolver los problemas de pérdida de cabello. El cuerpo no lo almacena bien y es necesario para el uso del cuerpo de oxígeno y para el metabolismo. Es necesario para la activación de B6 y ayuda a crear niacina. B12 es más absorbible cuando se toma con vitamina C y la dosis diaria recomendada es de 50 mg. B6 también se cree que previene la caída del cabello. También ayuda en la coloración del cabello y tiene un papel importante en la creación de niacina, que es necesaria para una circulación saludable. B6 debe obtenerse por completo a través de una dieta o suplementos, ya que el cuerpo humano no puede sintetizarlo por sí mismo. La dosis diaria recomendada varía de 1.3 a 2 mg. Se cree que B3, también conocida como niacina, reduce el colesterol en el cuero cabelludo, lo que inhibe el crecimiento del cabello. También es esencial para la circulación sanguínea saludable en el cuerpo y el cuero cabelludo. La dosis diaria recomendada es de 16 a 18 mg.
Biotina
La biotina merece una mención especial. También es una vitamina B, pero no se puede exagerar su importancia en el papel del crecimiento del cabello. Si bien se puede consumir, el investigador clínico Andrew Lessman dijo una vez que se tendrían que ingerir miles de calorías para obtener la cantidad de biotina necesaria para marcar la diferencia. Promueve el crecimiento del cabello y es crucial para prevenir la sequedad del cabello. La dosis diaria recomendada es de 30 mcg.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante natural y ayuda a mantener el cabello sano. Ayuda en la síntesis de colágeno y está fácilmente disponible en la dieta. La dosis diaria recomendada es de 90 a 120 mg.
Vitamina e
La vitamina E es vital para la circulación del cuero cabelludo y la regeneración celular, ambas necesarias para el crecimiento del cabello. La dosis diaria recomendada es de 15 a 19 mg.
