Las personas a menudo asocian adelgazar y adelgazar con hacer cardio, pero desarrollar masa muscular magra también es importante si quieres perder peso y verte tonificado. Desarrollar masa muscular magra a través del entrenamiento de fuerza lo ayuda a controlar su peso y mejora su salud general. Si quieres adelgazar y perder grasa, debes hacer ejercicio que desarrolle tus músculos y queme muchas calorías.
Hacer el circuito
El entrenamiento en circuito implica pasar de un ejercicio a otro sin descansar en lugar de realizar un cierto número de series antes de pasar a otro ejercicio con descansos en el medio. Al pasar de un ejercicio a otro sin descansar, aumenta su ritmo cardíaco rápidamente, por lo que está fortaleciendo sus músculos pero también haciendo ejercicio cardiovascular, quemando más calorías y grasa de lo que levantaría pesas normalmente. Una manera fácil de crear su propio circuito en el gimnasio es pasar de una máquina de ejercicios a la siguiente sin tomar descansos. Descansa un minuto dos y luego repite el circuito un total de tres a cinco veces.
Entrar en el anillo
El boxeo, como el entrenamiento de circuito, es un ejercicio efectivo para desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Proporciona un entrenamiento cardiovascular desafiante que también grava tus músculos. Puedes entrenar con un compañero, tomar una clase de boxeo en tu gimnasio local o simplemente golpear una bolsa pesada en casa. Según HealthStatus.com, un adulto de 150 libras puede quemar aproximadamente 200 calorías en 30 minutos haciendo ejercicio en una bolsa de boxeo.
Sprint hasta el final
No es casualidad que los velocistas tengan grandes físicos. El sprint es una forma intensa de cardio que mantendrá a su cuerpo quemando calorías a un ritmo elevado durante horas después de que haya terminado su entrenamiento. También lo ayudará a desarrollar masa muscular magra que aumentará su metabolismo en reposo. Puede aumentar gradualmente su velocidad para hacer que el entrenamiento sea más desafiante y quemar más calorías.
Ve por la quemadura
La natación es un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla músculo magro y quema grasa. La natación es una opción ideal de ejercicio para cualquier persona que tenga malas articulaciones o esté preocupada por una lesión, ya que es de bajo impacto. Para la máxima pérdida de grasa, ex Navy SEAL, Stew Smith recomienda nadar con la máxima intensidad durante los primeros 20 a 30 minutos de su entrenamiento, luego nadar a una intensidad ligera a moderada durante otros 20 a 30 minutos. Al hacer esto, la primera mitad de su entrenamiento es una fase de desarrollo muscular que prepara su cuerpo para la segunda mitad, que es una fase de quema de grasa.
