Ayunar, o consumir nada más que agua durante un período específico de tiempo, parece una forma rápida y fácil de bajar algunas libras rápidamente. La mayoría de las principales organizaciones de salud, incluida la American Heart Association, no recomiendan tomar medidas drásticas para perder peso. Los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa advierten que el ayuno durante cualquier período de tiempo ralentizará su metabolismo y cuando vuelva a comer alimentos normales, su cuerpo se verá tentado a almacenar cada caloría en forma de grasa para el próximo evento de ayuno. A pesar de los problemas asociados con el ayuno, un ayuno corto, que dura de uno a tres días, puede ayudarlo a dejar de comer alimentos procesados y comida rápida de baja calidad y ayudarlo a embarcarse en un régimen de pérdida de peso saludable que incluya alimentos saludables y un aumento actividad física. Si está comprometido con un ayuno para perder peso, use los siguientes consejos para que sea un proceso seguro.
Algunas personas deben evitar el ayuno
Ciertas personas no deben intentar un ayuno por ningún período de tiempo. Las mujeres embarazadas y lactantes, los niños y los ancianos tienen necesidades nutricionales que deben satisfacerse. Las personas que tienen ciertas enfermedades o que toman ciertos medicamentos también deben consultar con su médico antes de intentar un ayuno.
Reduce la actividad física
Una de las razones por las que no se recomiendan los ayunos para perder peso es que le roban energía. Por lo general, se recomienda aumentar la actividad física para estimular la pérdida de peso, pero si está en ayunas, debe permanecer acostado. Es posible que se sienta agotado durante el ejercicio o que no pueda completar un entrenamiento con buena forma, lo que podría causar lesiones. Su cuerpo también se sumerge en el músculo magro para obtener energía.
Minimiza tus expectativas
Después de unos días de ayuno, lo más probable es que pierda peso. Sin embargo, no espere que la pérdida de peso dure a largo plazo. Ha perdido un peso significativo de agua que volverá cuando comience a comer de nuevo. Puede tener problemas para adherirse a un ayuno completo y terminar atrapado debido al hambre extrema. Si decide ayunar durante unos días, limite sus funciones sociales para no estar expuesto a comidas tentadoras.
Hidratar
Mientras ayuna, asegúrese de seguir bebiendo mucha agua o infusiones de hierbas. No te permitas deshidratarte porque eso puede provocar problemas de salud.
Efectos secundarios
Prepárate para sufrir los efectos secundarios de tu ayuno. Si abandona la cafeína, el alcohol y cantidades excesivas de azúcar, puede experimentar dolores de cabeza. El hambre puede causar náuseas y mareos.
Romper lentamente
Después de su ayuno, introduzca los alimentos gradualmente según lo recomendado por el sitio web de Healing Daily. En lugar de sorprender a su sistema con una gran comida grasosa, comience comiendo comidas ligeras que contengan alimentos integrales como productos frescos y carnes magras. Su sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse para volver a trabajar a tiempo completo.
