El curl de bíceps es un ejercicio fundamental dirigido a los músculos bíceps, los músculos en la parte delantera de la parte superior del brazo. Ningún otro músculo está directamente involucrado en un curl de bíceps, aunque varios músculos ayudan durante el movimiento. Durante el ejercicio de flexión, el músculo bíceps se acorta y luego se alarga para controlar el movimiento del peso.
El movimiento
El curl de bíceps se puede hacer con una barra, una banda de resistencia, pesas o una máquina de cable. Aunque el tipo de resistencia cambia, el movimiento es el mismo. El ejercicio comienza con el brazo hacia abajo a un lado y la palma hacia adelante. Dobla el codo para doblar el peso hacia arriba hasta que la palma casi toque tu hombro. La parte superior del brazo debe permanecer bloqueada junto a su costado con el codo apuntando hacia el piso.
Contracción
Un músculo se contrae cuando las fibras musculares crean tensión contra una resistencia externa. Su músculo bíceps se contrae tanto concéntricamente como excéntricamente durante la flexión del bíceps. Cuando levanta el peso, el músculo bíceps crea suficiente fuerza para superar la resistencia externa. Durante esta fase de contracción concéntrica, las fibras musculares se acortan, tirando de la articulación del codo y levantando el antebrazo. Cuando baja el peso, las fibras musculares no crean suficiente fuerza para vencer la resistencia externa. Las fibras se alargan durante esta fase excéntrica para controlar el descenso del peso.
Músculos trabajados
El curl de bíceps es un movimiento de aislamiento de una sola articulación que solo se dirige al músculo bíceps, que se extiende desde el hombro hasta el antebrazo. Sin embargo, otros músculos, incluidos el braquial y el braquiorradial, músculos pequeños en la parte superior del brazo y el antebrazo, ayudan al músculo bíceps. Los músculos de la parte superior de la espalda se contraen sin acortarse o alargarse para estabilizar el torso, y los músculos del antebrazo se contraen sin movimiento para estabilizar la articulación de la muñeca.
Consideraciones
Para completar un curl de bíceps adecuado y aislar completamente sus bíceps, su hombro debe mantenerse estable durante todo el movimiento. Si levanta el peso de su hombro, esto implica el deltoides anterior, o músculo del hombro delantero, en el movimiento. Mantenga su torso en posición vertical durante el movimiento. No arquee la parte baja de la espalda para impulsar el peso, ya que esto puede causar dolor en la parte baja de la espalda y disminuye el trabajo del músculo bíceps.
