Los fibromas son tumores que se forman en el útero y afectan a una de cada cinco mujeres. Si bien la palabra "tumor" puede parecer aterradora, los fibromas son benignos o no cancerosos. Sin embargo, pueden causar síntomas molestos, como períodos abundantes o dolorosos, plenitud incómoda en el abdomen, micción frecuente, dolor durante las relaciones sexuales y dolor lumbar. Al buscar cualquier tratamiento necesario, puede prevenir complicaciones, como problemas reproductivos y parto prematuro. No se sabe que los alimentos reduzcan los fibromas, pero ciertos alimentos en una dieta saludable pueden ayudar a evitar que crezcan y minimizar sus síntomas.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de nutrientes y fibra que combaten las enfermedades y la inflamación, lo que ayuda a promover el apetito y el control del peso. Estos factores son importantes porque la inflamación y el exceso de peso pueden contribuir a los fibromas. En un estudio publicado en "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2013, los investigadores analizaron las dietas de las mujeres premenopáusicas y descubrieron que comer grandes cantidades de frutas y verduras reduce el riesgo de desarrollar fibromas en las mujeres. Un alto índice de masa corporal, por otro lado, aumentó el riesgo.
Frijoles y Lentejas
Las legumbres, como los frijoles y las lentejas, son las principales fuentes de fibra, por lo que son las mejores opciones para controlar el peso. También tienen un índice glucémico bajo o un impacto leve en el azúcar en la sangre. Las fuentes de carbohidratos de alto índice glucémico, como los dulces, pueden causar inflamación y aumentar el crecimiento de fibromas, según la doctora Christiane Northrup, médica y experta en salud de la mujer. Reemplazar estos alimentos con fuentes nutritivas de carbohidratos de bajo índice glucémico, como las legumbres, puede ayudar a minimizar sus síntomas. Como fuentes de proteínas de origen vegetal, los frijoles y las lentejas también proporcionan alternativas nutritivas a las carnes grasas, que aumentan la inflamación. Los platos saludables a base de legumbres incluyen burritos vegetarianos de chile, frijoles negros y vegetales servidos en tortillas integrales y dal, una sopa de lentejas india.
Granos sin procesar
Los alimentos blancos, como el pan blanco con almidón, aumentan la producción de insulina en su cuerpo e influyen en la forma en que se metaboliza el estrógeno, dice Northrup, lo que aumenta su riesgo de síntomas de fibromas. Omita los almidones refinados y adhiérase a granos enteros sin procesar para mejorar la salud uterina y proteger contra el crecimiento de fibromas. Los granos enteros también son más bajos en glucemia y más ricos en antioxidantes, fibra y proteínas que sus equivalentes procesados. Ejemplos nutritivos incluyen avena, arroz integral, arroz salvaje, quinua y cebada.
Productos lácteos bajos en grasa
Los fibromas uterinos son hasta tres veces más prevalentes en mujeres negras que en mujeres blancas, según un artículo de "Dietista de hoy" escrito por la dietista registrada Megan Tempest, publicado en mayo de 2012. Alguna evidencia sugiere que esto es probable porque los afroamericanos consumen significativamente menos productos lácteos que los blancos Las propiedades protectoras de los lácteos, según los investigadores que han investigado este vínculo, residen en la capacidad del calcio para inhibir el crecimiento celular que conduce a los tumores. Si tolera bien los productos lácteos, incorpore variedades bajas en grasa, como leche, yogurt y requesón, en su dieta. De lo contrario, elija leche fortificada sin lactosa o un equivalente no lácteo, como la leche de almendras. Limite los productos con alto contenido de grasa, como la leche entera y los quesos grasos, que contribuyen a la inflamación.
Semillas de soja y linaza
La soja y las semillas de lino contienen fitoestrógenos, sustancias naturales con propiedades similares al estrógeno. Northrup dice que la mayoría de las mujeres pueden beneficiarse de los fitoestrógenos, que bloquean los receptores de estrógenos en las células de los fibromas, minimizando potencialmente los síntomas y disminuyendo el riesgo de crecimiento de fibromas. Las semillas de lino también proporcionan fibra y grasas omega-3, que protegen contra la inflamación y el crecimiento tumoral y ayudan a eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo. Para la soya, que también ofrece una alternativa de proteína magra a las carnes grasas, consuma leche de soya, tofu o edamame, habas de soja al vapor y envasadas. Agregue semillas de linaza molidas a batidos, yogurt y cereales.
