Las cintas de correr le permiten caminar, trotar o correr, según sus objetivos de condición física. Cuanto más rápido vaya, más calorías quemará y más impacto creará en sus entrenamientos. Su condición física, más que su edad, debe guiarlo a medida que selecciona las velocidades de la cinta de correr.
Los niños más pequeños estarán menos preocupados por el impacto que las personas mayores y podrán resistir mejor los efectos de las velocidades más altas. Comience despacio y desarrolle su capacidad para usar una cinta de correr a velocidades más altas a medida que mejora su condición física.
Propina
Su edad y condición física serán los determinantes más importantes de la rapidez con que debe ir en una cinta de correr.
5 años y menos
Las cintas de correr representan un riesgo de seguridad significativo para los niños de 5 años o menos, según Nationwide Children's. Sorprendentemente, la mayoría de las lesiones ocurren en la parte superior del cuerpo para este grupo de edad, especialmente en sus manos.
Use cintas de correr a una velocidad muy lenta con niños de esta edad y proporcione una supervisión cercana al tener un adulto presente.
Niños y adolescentes en edad escolar
Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los niños de 6 a 17 años realicen al menos una hora de ejercicio aeróbico / actividad / deporte todos los días, y actividades de fortalecimiento muscular y óseo al menos tres veces por semana.
Dependiendo de la condición física de su hijo, debe comenzar lentamente a desarrollar resistencia cardiovascular. Cuando esté listo para realizar ejercicio aeróbico, debe usar una cinta de correr a un ritmo que lo haga respirar con dificultad y sudar, pero que pueda hablar durante el entrenamiento.
Uso de la cinta de correr para adultos
Los adultos deben usar velocidades similares en la cinta de correr que los niños y adolescentes en edad escolar, dependiendo de su condición cardiovascular y cualquier problema de rodilla, espalda u otros problemas musculares o articulares.
Si eres nuevo en el ejercicio, considera usar una cinta de correr a menos de 4 mph mientras trabajas para desarrollar resistencia cardiovascular. Mientras se pone en forma, puede caminar a paso ligero para quemar grasa y mejorar el acondicionamiento aeróbico.
Cuando esté listo para hacer ejercicio aeróbico, use la cinta de correr a una velocidad de 3 a 5 mph o más, dependiendo de su altura y marcha, para crear un ritmo que pueda mantener durante todo su entrenamiento.
Los atletas bien acondicionados pueden agregar entrenamiento de intervalos a sus entrenamientos, dice Harvard Health Publishing, corriendo rápido durante un minuto, con tres minutos de caminata o trote más lento después. Estas velocidades suponen una inclinación plana: una inclinación más alta será más difícil.
Personas mayores, proteja sus huesos
La osteoporosis es una preocupación clave para las personas mayores, especialmente las mujeres, según la National Osteoporosis Foundation. Casi la mitad de todas las mujeres mayores experimentarán una fractura, y aproximadamente el 20 por ciento de los hombres mayores se romperán un hueso.
Usar una cinta de correr a alta velocidad hará que ambos pies salgan del suelo, creando entrenamientos de alto impacto que pueden causar fracturas por estrés. Los ejercicios con pesas, como caminar, ayudan a mejorar la densidad ósea.
Las personas mayores deben usar una cinta de correr a una velocidad que les permita mantener ambos pies en la cinta durante su entrenamiento. Para aumentar la quema de calorías, considere usar bastones para caminar durante su entrenamiento.
