Algunos deportes y ejercicios dependen mucho de la forma en que se construye. Es más fácil jugar baloncesto si eres alto; necesitas ser bastante flexible para hacer gimnasia; y a los boxeadores les resulta más fácil golpear a sus oponentes si tienen brazos largos. Sin embargo, ¿estas diferencias en el tipo de cuerpo afectan algo tan simple como un press de banca?
Ya sea que tenga brazos cortos, largos o promedio, no hay mucha diferencia en cómo afecta su press de banca. Si bien puede haber una ligera ventaja para aquellos con brazos más cortos, no es suficiente para que los científicos realmente lo noten. Sin embargo, otras características del cuerpo afectan cuánto puede (o no puede) hacer press de banca.
Masa muscular
Como resultado, el mayor predictor de un fuerte press de banca no es la longitud del brazo. Si va a usar cualquier medida del cuerpo para predecir cómo se desempeñará alguien en el press de banca, debe usar la cantidad de masa muscular que tienen en los músculos que realizan la mayor parte del levantamiento y la cantidad de masa corporal que tienen en general.
Un equipo de investigadores brasileños compiló 48 estudios en 2003 para tratar de encontrar la mejor manera de predecir la fuerza máxima en los movimientos de levantamiento de pesas y publicó sus hallazgos en el Brazilian Journal of Sports Medicine. Descubrieron que ninguna medida corporal es particularmente efectiva para predecir la fuerza. Sin embargo, existe cierta correlación entre el tamaño muscular y la masa corporal general con la fuerza.
La cantidad de músculo que tienes es definitivamente importante, pero también lo es el tamaño de tu cuerpo en general, también conocido como tu masa corporal. Un estudio de 2012 en el Journal of Strength and Conditioning Research también concluye que la masa corporal es más importante que la longitud del brazo. Este grupo de investigadores hizo que hombres en edad universitaria realizaran el press de banca a tres pesos diferentes.
Cada vez que estos sujetos realizaban el press de banca, trabajaban con pesos por debajo de su fuerza máxima y se les pedía que realizaran tantas repeticiones como fuera posible. Los investigadores concluyeron que la masa corporal estaba más estrechamente ligada a la fuerza en el press de banca. También dicen que la longitud del brazo estaba moderadamente relacionada con la fuerza, pero no tanto como la masa corporal.
Nivel de habilidad
Una forma bastante confiable de predecir cómo se desempeñará alguien en el press de banca es simplemente la cantidad de años que lo han estado haciendo. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2003 intentó descubrir cómo predecir la fuerza de press de banca en los levantadores de pesas de la escuela secundaria.
Los investigadores concluyeron que la cantidad de años de experiencia que el estudiante tuvo con el press de banca se correlacionó con su fuerza de press de banca. También notaron que ninguna medición de un solo cuerpo, incluida la longitud del brazo, podría predecir qué tan fuertes eran. Esto muestra que la experiencia es probablemente más importante que la longitud del brazo cuando se trata de la fuerza del press de banca.
Otros ejercicios
Finalmente, si las longitudes de las extremidades no importan mucho en el press de banca, ¿importan en otras actividades de levantamiento de pesas? En un artículo de investigación de 2006 en el Journal of Strength and Conditioning Research, un grupo de científicos analizó precisamente eso. Probaron los levantadores de pesas estadounidenses de élite junior para ver qué características físicas los hacían destacar de su competencia.
: Diferencia entre levantamiento de pesas y levantamiento de pesas
Llegaron a cinco cosas que separaron a estos atletas: índice de masa corporal, altura de salto vertical, porcentaje de grasa corporal, fuerza de agarre y cuán vertical era su torso durante una sentadilla sobre la cabeza. Tenga en cuenta que ni la longitud del brazo ni la pierna se incluyeron en los factores definitorios de estos levantadores de pesas. Sin embargo, el índice de masa corporal se mencionó como la variable más importante, al igual que en el press de banca.
