Hay tantas variables al determinar la quema de calorías. Su peso, nivel de condición física y genética juegan un papel, al igual que la duración e intensidad de la clase. Sin embargo, dado que Zumba es una clase de aeróbicos de baile de alta energía y ritmo rápido, puede esperar que la quema de calorías sea superior a 300 calorías por hora.
Estimaciones de calorías quemadas
Zumba es una clase de baile aeróbico acelerado inspirado en el baile latino. Involucra todo tu cuerpo, lo que significa que todos tus grupos musculares principales están trabajando. Mientras más músculos trabajes a la vez, más calorías quemarás.
En estos tipos de clases de ejercicios de baile de ritmo rápido, puede quemar entre 360 y 532 calorías, según las estimaciones en el sitio web de Harvard Health Publications. Esto tiene en cuenta el peso corporal: cuanto más pese, más calorías quemará.
Un enfoque científico
Para evaluar con mayor precisión el potencial de quema de calorías de Zumba, el American Council on Exercise encargó un estudio realizado por investigadores del Departamento de Ejercicio y Ciencias del Deporte de la Universidad de Wisconsin-La Crosse.
En el estudio, 19 mujeres sanas de 18 a 22 años participaron en una sola clase de Zumba mientras usaban un monitor de frecuencia cardíaca. Todas las mujeres tenían experiencia previa en Zumba. Antes de la clase, todos los sujetos se sometieron a una prueba de cinta de correr máxima para evaluar su frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno. La quema de calorías promedio fue de 9.5 por minuto.
Factores que afectan la quema de calorías
Las mujeres en el estudio eran todas jóvenes y sanas. Tenían pesos corporales normales y un nivel promedio de condición física.
La intensidad hace una gran diferencia en la quema de calorías, y puede variar significativamente. Quemará menos calorías en una clase de principiante de ritmo más lento que en una clase más avanzada. Las clases que implican muchos saltos arderán más que las clases de menor impacto. Cuanto más aumente su ritmo cardíaco, más difícil será respirar y cuanto más sude, más calorías quemará.
El factor divertido
Zumba dice tomar para sacar el trabajo de hacer ejercicio. De hecho, puede ser tan divertido que no te des cuenta de que estás haciendo ejercicio. Los participantes en el estudio ACE percibieron que el entrenamiento era más fácil de lo que realmente era. Esto puede hacer que sea mucho más fácil hacer ejercicio por más tiempo y quemar más calorías de las que harías en otra actividad que no disfrutas tanto.
