Justo donde la parte baja de la espalda se encuentra con los glúteos, algunas personas tienen dos pequeñas hendiduras, que podrían llamarse hoyuelos a tope. También se les llama hoyuelos de Venus, llamados así por la diosa romana de la fertilidad. Si bien puede hacer que estos hoyuelos sean más visibles a través del ejercicio, algunas personas simplemente no los tienen.
Anatomía de hoyuelos a tope
La parte inferior de la columna se llama columna lumbar, esa es la parte más gruesa y resistente. A medida que baja, hay otra sección, llamada sacro. El sacro une la columna vertebral a los huesos de la cadera en el lado izquierdo y derecho. Justo donde se unen la columna lumbar y el sacro es alrededor del centro del área del hoyuelo a tope. Cada hoyuelo trasero está a la izquierda o derecha de la mancha, entre el hueso de la cadera y el centro de la columna vertebral.
Algunos profesionales médicos usan hoyuelos a tope para ver dónde está la articulación L5-S1 de alguien. Sin embargo, no es un marcador extremadamente confiable. Un estudio de 2014 en Artritis y Reumatología encontró que solo podían encontrar los hoyuelos de Venus en aproximadamente el 40 por ciento de los sujetos de prueba.
La verdad es que no todos están hechos para tener hoyuelos a tope. Tiene que ver con el espacio entre los huesos de la cadera, la columna vertebral y el sacro. Tiene que haber suficiente espacio para dejar un espacio para el guión. Sin embargo, puede intentar desarrollar los músculos que lo rodean y disminuir la grasa corporal para que se destaque lo más posible.
Conceptos básicos de pérdida de grasa
Cuando eliminas la grasa corporal, hace que todos los pequeños rincones y grietas de tu cuerpo sean más visibles. Sus músculos se ven muy definidos y sus hoyuelos en la espalda también. Al perder grasa, puedes acentuar los hoyuelos de Venus pero no puedes crearlos.
Para perder grasa, debe comenzar tratando de comer menos calorías. Puede calcular cuántas calorías debe comer para perder peso con este rastreador de calorías.
El ejercicio también es importante para quemar calorías. Trate de hacer al menos 30 minutos a una hora de actividad todos los días, ya sea trotar, levantar pesas o andar en bicicleta.
Peso muerto
Para desarrollar los músculos y el trasero de la parte baja de la espalda, los músculos que rodean los hoyuelos del trasero comienzan con el peso muerto. Trabaja todos los grupos musculares importantes para resaltar los hoyuelos.
Cómo hacerlo: pon una barra en el suelo. Camina hacia el centro de la barra con las espinillas a una pulgada de distancia. Pegue su trasero hacia atrás y agacharse para agarrar la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros.
Vuelva a colocar su peso en los talones, saque el trasero, aplaste la espalda y levante el peso. Mantenga el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás mientras tira. Termine en la parte superior empujando las caderas hacia adelante y de pie, y luego baje el peso.
Hiperextensión de espalda
Esta máquina simple te obliga a aislar los músculos de la espalda baja, así como a usar un poco de tus glúteos, dos de los grupos musculares más importantes para los hoyuelos de Venus.
Cómo hacerlo: Métete en una máquina de hiperextensión de espalda y coloca tus pies planos contra la plataforma. Pon tus muslos sobre la almohadilla del muslo. Inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo lo más que pueda, luego levante el torso lo más alto posible hasta que todo el cuerpo esté en línea recta. Baja de nuevo y repite.
