Los hombres necesitan de dos a cuatro porciones de fruta cada día, según sus edades y niveles de actividad, para cumplir con las pautas sugeridas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si bien la mayoría de las frutas proporcionan beneficios para la salud, las bananas pueden ofrecer a los hombres algunos beneficios específicos. Además de ser bajos en calorías, 121 calorías por plátano grande, los plátanos proporcionan nutrientes que pueden influir en la fertilidad masculina y promover la salud de las articulaciones y el corazón.
Vitamina B-6
Un plátano grande, de 8 a 8-7 / 8 pulgadas de largo, tiene 0, 5 miligramos de vitamina B-6, una vitamina que proporciona varios beneficios para los hombres. Los hombres necesitan de 1.3 a 1.7 miligramos de esta vitamina cada día, dependiendo de la edad. La vitamina B-6 en los plátanos lo ayuda a convertir los alimentos en su dieta en combustible que alimenta su cuerpo, pero ingerir cantidades adecuadas de esta vitamina también puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, según el sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Manganeso
Los 0.4 miligramos de manganeso en un plátano grande pueden no parecer mucho, pero los hombres no requieren mucho para una buena salud, solo 2.3 miligramos por día. El manganeso ayuda en el desarrollo de tejidos conectivos, como los que se encuentran en los tendones y el cartílago, lo que hace que este mineral sea especialmente importante para los hombres que practican deportes o llevan un estilo de vida activo. El manganeso también juega un papel en la fertilidad masculina. Un artículo publicado en la edición de julio y agosto de 2009 de la revista "Oxidative Medicine and Cellular Longevity" correlaciona la ingesta adecuada de manganeso con una mejor calidad y movilidad de los espermatozoides. Si bien debe consultar a su médico si experimenta problemas de fertilidad, agregar plátanos a su dieta también puede ayudar.
Vitamina C
La vitamina C es otra vitamina que juega un papel en la protección de las articulaciones del daño debido al hecho de que promueve la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener fuertes los tejidos conectivos y a que las articulaciones se muevan suavemente. Además, un estudio en el "European Journal of Applied Physiology" de mayo de 2011 señala que la vitamina C es un nutriente que puede mejorar la función cardíaca y prevenir algunos problemas coronarios. Un plátano grande proporciona 11.8 miligramos de vitamina C; Los hombres requieren 90 miligramos de este nutriente todos los días.
Salud digestiva
Si bien las mujeres a menudo experimentan estreñimiento con más frecuencia que los hombres, según la información de 2013 del sitio web del Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, los hombres aún representan una parte significativa de los más de 42 millones de estadounidenses que comúnmente padecen esta afección. Un plátano grande tiene 3, 5 gramos de fibra, que puede regular la función intestinal, evitando el estreñimiento y la diarrea. Los hombres menores de 50 años requieren 38 gramos de fibra por día, mientras que los hombres mayores de 50 años deben consumir 30 gramos al día. Sin embargo, si eres propenso al estreñimiento, debes evitar comer plátanos verdes, ya que pueden bloquear una enzima que contribuye al metabolismo de ciertos carbohidratos. Además, como los plátanos pueden tener un efecto vinculante en su sistema digestivo, por lo que su médico puede recomendar comerlos como parte de su dieta si tiene diarrea, consumir demasiados puede provocar estreñimiento.
