El ejercicio excesivo, conocido como sobreentrenamiento, afecta negativamente su bienestar físico y emocional. De hecho, los programas de entrenamiento rigurosos pueden dificultar el rendimiento deportivo, aumentar el riesgo de lesiones durante el ejercicio y suprimir el sistema inmunológico. El ejercicio se vuelve excesivo cuando la intensidad, duración o frecuencia de sus entrenamientos interfieren con el descanso y la recuperación adecuados entre los entrenamientos. Su nivel de condición física dicta cuánto ejercicio es demasiado.
Propina
El sobreentrenamiento ocurre cuando haces demasiado ejercicio sin un descanso y recuperación adecuados entre los entrenamientos. El ejercicio excesivo puede afectar negativamente a todos los sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas inmunes y hormonales, la frecuencia cardíaca y el sistema musculoesquelético.
Cambios hormonales y supresión del apetito
Trabajar demasiado el cuerpo influye en la secreción hormonal. Los atletas de resistencia, que a menudo realizan horas de cardio cada día, pueden experimentar una mayor secreción de cortisol, una hormona asociada con el estrés y el aumento de peso.
Además, el sobreentrenamiento puede suprimir el apetito al aumentar la secreción de dos hormonas conocidas como epinefrina y norepinefrina. La ingesta calórica inadecuada durante los programas de entrenamiento difíciles puede reducir su tasa de recuperación e intensificar los síntomas de sobreentrenamiento.
Cambios en el sistema inmunitario
Demasiado ejercicio puede debilitar su sistema inmunológico. A medida que su cuerpo lucha con la fatiga y la recuperación muscular inadecuada, la energía reservada para la función adecuada del sistema inmune se redirige para reparar los músculos y huesos con exceso de trabajo.
La enfermedad recurrente durante un programa de entrenamiento indica falta de descanso y posible sobreentrenamiento. Además, entrenar mientras está enfermo puede prolongar su tiempo de recuperación y dificultar su entrenamiento en mayor medida que tomarse unos días libres del ejercicio.
Cambios de frecuencia cardíaca
Una frecuencia cardíaca en reposo elevada puede indicar sobreentrenamiento. Por ejemplo, mantener una frecuencia cardíaca en reposo de 80 latidos por minuto cuando su frecuencia cardíaca en reposo habitual es igual a 65 latidos por minuto representa una frecuencia cardíaca en reposo elevada.
Además, hacer demasiado ejercicio puede aumentar el tiempo que le toma a su ritmo cardíaco volver a un ritmo de reposo después de un ejercicio. Por lo tanto, debe registrar su frecuencia cardíaca en reposo a lo largo de su programa y tener en cuenta si su frecuencia cardíaca en reposo aumenta con el tiempo.
Cambios musculoesqueléticos y rabdomiólisis
Su sistema musculoesquelético comprende músculos y huesos. Los músculos y los huesos experimentan daños microscópicos durante el ejercicio y requieren de 24 a 48 horas de descanso entre entrenamientos para una recuperación adecuada. Frecuentemente, renunciar a períodos de descanso adecuados reduce su fuerza y hace que los ejercicios previamente fáciles se vuelvan difíciles. Intentar hacer ejercicio en un estado debilitado puede provocar esguinces o desgarros musculares.
Una forma extrema de daño muscular se conoce como rabdomiólisis o "rabdo" para abreviar. Ocurre cuando la degradación muscular se vuelve tan severa que las proteínas musculares ingresan al torrente sanguíneo. Estos productos de descomposición circulan a los riñones, que deben filtrarlos de la sangre. Sin embargo, las proteínas mismas se descomponen en sustancias que dañan las células renales.
A medida que estos productos musculares se filtran a través de los riñones, la orina se oscurece. Si no se trata, puede producirse insuficiencia renal y otras complicaciones graves. La rabdomiólisis se puede prevenir al hidratarse adecuadamente y observar períodos de descanso para permitir que los músculos se recuperen entre los entrenamientos. Si sospecha que tiene rabdomiólisis, debe buscar atención médica de inmediato.
Cómo prevenir el sobreentrenamiento
Su probabilidad de desarrollar síntomas de sobreentrenamiento depende de su programa de ejercicios y su nivel de condición física. Los atletas de élite que siguen los protocolos de descanso adecuados pueden realizar dos entrenamientos por día sin resultados negativos.
Por otro lado, un principiante en el ejercicio puede mostrar signos de agotamiento después del entrenamiento una vez al día durante todo un mes. Debe comenzar un programa de entrenamiento con una o dos sesiones semanales y aumentar la frecuencia a medida que se acostumbra al ejercicio regular. Consulte a un médico si siente que está experimentando síntomas de sobreentrenamiento.
