Deshacerse de la grasa del vientre después del embarazo es uno de esos objetivos, al mismo tiempo que su bebé duerme toda la noche, que puede parecer monumentalmente importante y frustrantemente esquivo.
Pero mientras su bebé puede estar a cargo de sus patrones de sueño por un tiempo, tonificar la parte inferior del estómago está bajo su control. El truco consiste en hacer cambios en el estilo de vida, incluido un entrenamiento posterior al embarazo, que puede ir incorporando gradualmente a su agitada vida.
Elabora la dieta adecuada
Ser una nueva mamá es uno de los momentos más peligrosos cuando se trata de opciones saludables de alimentación postnatal. Perder el sueño hace que sea más difícil poner el esfuerzo adicional de comprar y cocinar alimentos saludables. Pero mientras más comida chatarra coma, más azúcar en la sangre puede aumentar y colapsar, lo que le hará desear aún más calorías vacías. Obviamente, todos estos atracones dificultan la pérdida de grasa en la parte inferior del abdomen e incluso pueden causar aumento de peso.
Evite el problema de raíz planeando y preparando comidas y refrigerios saludables con la mayor frecuencia posible. Concéntrese en combinaciones de proteínas magras y carbohidratos saludables, junto con verduras ricas en vitaminas. Las opciones preparadas incluyen sándwiches de pavo y tomate en pan de trigo, ensalada fría de pasta integral con camarones y verduras, y avena durante la noche cubierta con mantequilla de maní o anacardos, junto con bayas.
También puede ayudar a elaborar estrategias para vencer esos antojos al no mantener la comida chatarra en la casa. En su lugar, abastezca con golosinas que sean sustitutos saludables, como zanahorias y hummus en lugar de papas fritas y salsa. Si es necesario, tenga un montón de chicle para derrotar a "los munchies".
Aliviar el estrés
Cuando tienes hijos, el estrés parece venir con el territorio. La tensión constante libera la hormona del estrés conocida como cortisol. Entre los efectos secundarios del cortisol está la desaceleración de su metabolismo, lo que significa que no quemará calorías tan eficientemente.
¿Aún más amenazante para tus objetivos de explosión del vientre? El cortisol le indica a su cuerpo que conserve la grasa, y para las mujeres, la grasa almacenada es más probable que se encuentre en la parte inferior del abdomen.
A menudo, un entrenamiento posterior al embarazo puede ser beneficioso para todos, porque quema calorías mientras alivia el estrés. Pero si el efecto energizante de su ejercicio favorito para perder grasa del bebé no lo lleva a través del día, es hora de encontrar otras formas de relajarse para evitar la liberación de cortisol.
Eso podría significar encontrar un grupo de otros padres nuevos para que pueda hablar sobre sus preocupaciones y desafíos. Además, trate de hacer tiempo para masajes, baños de burbujas, meditación o simplemente tomar una siesta mientras el bebé duerme la siesta.
Trabajar fuera de
Probablemente no sorprenda que el "secreto" para deshacerse de la grasa del vientre después del embarazo sea el mismo secreto que deshacerse de las libras adicionales antes del embarazo. Junto con los cambios en la dieta, necesitará quemar más calorías a través de su entrenamiento posterior al embarazo, así como concentrarse en tonificar los músculos que se encuentran debajo de la grasa del vientre.
Si recientemente tuvo a su bebé, es mejor comenzar lentamente, especialmente cuando se trata de actividades aeróbicas para quemar grasa. Dar un paseo es un comienzo suave, especialmente porque puede llevar a su bebé en una carriola o mochila si es necesario. De hecho, cargar o empujar al bebé agregará un poco de resistencia adicional a su cardio. A medida que comience a sentirse más fuerte en las próximas semanas, camine más rápido o haga ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar, jugar tenis o andar en bicicleta.
El entrenamiento de resistencia que haces para eliminar la grasa del bebé también puede comenzar lentamente. Lo creas o no, el mejor ejercicio para perder grasa del bebé en la fase inicial puede ser simplemente la respiración profunda. Para muchas mujeres posparto, el exceso de grasa del estómago inferior proviene de la separación abdominal resultante del embarazo. Para comenzar a corregirlo, siéntese derecho, contraiga los abdominales mientras respira y luego suéltelos mientras exhala.
Una vez que te sientas más fuerte, trabaja en agregar otros movimientos de confirmación. Sus opciones incluyen abdominales, movimientos de puente, inclinaciones pélvicas y tablones.
