El ciclismo ofrece resistencia y entrenamiento cardiovascular, pero a veces tiene un costo: dolor en las rodillas. Este dolor generalmente aparece solo si algo en su bicicleta no se ajusta correctamente o si está pedaleando con los pies en un ángulo extraño. Siempre consulte con un médico acerca de su dolor de rodilla para asegurarse de que no exista una lesión grave.
Ajuste su bicicleta
Una causa probable de dolor de rodilla después de andar en bicicleta es un asiento que no está ajustado correctamente. Cuando las piernas no se mueven en el rango de movimiento adecuado, el ciclismo puede ser doloroso para las rodillas. Sus rodillas deben permanecer ligeramente dobladas en el extremo inferior del ciclo del pedal, y su rodilla debe caer directamente sobre la punta del pie cuando su pedal esté paralelo al suelo. Haga que un amigo sostenga la bicicleta con firmeza mientras prueba su posicionamiento. Mueva su asiento hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante o hacia atrás para asegurarse de tener la posición adecuada para ayudar a prevenir el dolor de rodilla.
Arreglando tus pies
La forma en que sus pies se sientan sobre los pedales puede tirar de su rodilla en diferentes direcciones, y eventualmente causar dolor. A medida que pedalea, su rodilla debe permanecer apuntando hacia adelante, no inclinada hacia afuera o hacia la bicicleta. Aunque a menudo se trata de un ajuste menor, mantener la rodilla en la posición incorrecta durante un viaje largo suele provocar dolor en la rodilla. Si nunca antes ha tenido dolor de rodilla después de andar en bicicleta, considere lo que podría haber cambiado. Por ejemplo, si recientemente sacó un músculo de la pierna y acaba de regresar a su bicicleta, podría estar posicionando su pierna de manera diferente para compensar un músculo débil o dolorido. Pídale a un amigo que lo vea cabalgar hacia él para asegurarse de que ambas rodillas estén colocadas correctamente.
Engranaje hacia abajo
Conducir con el equipo incorrecto y con la cadencia incorrecta hace que las piernas trabajen más de lo que deberían, lo que a menudo provoca dolor de rodilla. Los engranajes más altos, especialmente cuando conduces cuesta arriba, pueden hacerte sentir que estás haciendo más ejercicio, pero podrías estar estresando los músculos que rodean tus rodillas. Esto es especialmente cierto si de repente está cambiando su rutina en lugar de gradualmente aumentar a las velocidades más altas. Cuando los músculos se tensan, tiran de la rodilla y pueden causar dolor. Además, si está pedaleando más lentamente, con una cadencia más baja, debe presionar más con las rodillas en cada rotación del pedal para mantener la misma velocidad. Usar una cadencia más rápida puede reducir el estrés en las rodillas.
Cuidando tus rodillas
Cuando tenga una pequeña cantidad de dolor en la rodilla después de salir de su bicicleta, tómese uno o dos días de descanso para cuidar sus rodillas. Continuar conduciendo podría empeorar el problema y provocar una lesión más grave. Mantenga la rodilla elevada con una compresa fría para reducir la inflamación y espere un par de días para que el dolor disminuya. Si el dolor persiste después de dos días, consulte con su médico acerca de posibles problemas y si es apropiado continuar montando su bicicleta. También hable con su médico si siente un dolor agudo en la rodilla en lugar de un dolor sordo.
