Pisar la báscula de baño es solo una forma de determinar si su programa de pérdida de peso está funcionando. La cantidad de pulgadas que pierde en las áreas objetivo también es importante. Al comienzo de su programa, escriba su peso y las medidas alrededor de sus caderas, muslos y otras áreas. Cada pocas semanas, repita el proceso y observe los cambios. Esto rastrea la efectividad de su programa de pérdida de peso para que pueda hacer los ajustes necesarios.
Perder peso
Cuando su cuerpo necesita más calorías de las que proporciona su dieta, recurre a sus reservas de grasa para obtener energía. Cuanta más energía necesite su cuerpo para extraer de las reservas de grasa, más peso perderá. Hay dos formas de estimular la pérdida de peso. Primero, disminuya la cantidad de calorías en su dieta evitando la comida chatarra y comiendo productos saludables, como frutas, verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. En segundo lugar, aumente su nivel de actividad física participando en ejercicio vigoroso, como trotar, aeróbicos, natación u otras actividades intensas.
Pérdida de pulgadas
Cuando su cuerpo quema el exceso de grasa, pierde pulgadas alrededor de los lugares típicos de almacenamiento de grasa, como la cintura, las caderas y los muslos. La cantidad de pulgadas que pierde depende de muchos factores, incluido su género y la forma y el metabolismo particulares de su cuerpo. No es posible reducir una ubicación específica en su cuerpo a través de métodos de pérdida de peso, así que evite cualquier producto que afirme quitar pulgadas de áreas particulares del cuerpo, señala la Red de Información de Control de Peso.
Medición
Las básculas médicas son la mejor manera de determinar cuánto peso perdió, pero una báscula de baño de calidad puede proporcionar una buena estimación. Para controlar las diferencias entre escalas, use la misma para mediciones sucesivas de peso. Para controlar cuántas pulgadas gana o pierde, use una cinta métrica flexible, como la que usan los sastres.
Consideraciones
También es posible perder pulgadas y aumentar de peso. Por ejemplo, si participa en un programa de ejercicio vigoroso que incluye entrenamiento de fuerza, es posible perder centímetros alrededor de su cintura mientras desarrolla músculos en otras áreas, como el pecho y los brazos. El músculo pesa más que la grasa, y también quema más calorías que la grasa, por lo que este tipo de situación no es mala. Si nota que está ganando tono muscular pero no está perdiendo peso al ritmo que esperaba, es mejor ignorar la escala y centrarse en cómo su nuevo tono muscular está mejorando su apariencia. Si desea disminuir la tasa de ganancia muscular, opte por el ejercicio cardiovascular en lugar del entrenamiento de fuerza.
