No importa cuál elija, correr o caminar para perder grasa es un comienzo sólido. Cualquiera puede servir como un componente clave en un régimen bien redondeado dirigido a la grasa obstinada del vientre.
A medida que crece esa sección media, también lo hacen sus riesgos para la salud, dice Harvard Health Publishing: demasiada grasa abdominal puede aumentar sus posibilidades de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y cáncer de seno. Y, por supuesto, disminuye exponencialmente la posibilidad de un paquete de seis. Ya sea que camine o corra en su viaje a la ciudad ab, encontrará algunas diferencias clave en cada experiencia.
Propina
Correr y caminar te ayudarán a quemar calorías, pero obtendrás el máximo efecto para adelgazar la barriga con un ejercicio equilibrado y una dieta.
Sobre esa grasa del vientre
Esos pequeños mangos de amor que puedes agarrar con tus manos están hechos de grasa subcutánea, las capas de grasa justo debajo de la piel. Este es el tipo de grasa del estómago que conduce a una figura en forma de pera.
La grasa visceral (también conocida como grasa abdominal), por otro lado, se forma alrededor de los órganos en el área abdominal. Esta grasa profunda es del tipo correlacionado con numerosos riesgos para la salud, especialmente a medida que envejece. Según Harvard Health Publishing, la investigación actual sugiere que las células de grasa abdominal en particular son biológicamente activas. Eso significa que, como un órgano o una glándula, producen hormonas y otras sustancias químicas del cuerpo que pueden ejercer una influencia significativa en nuestra salud en general.
Por ejemplo, la grasa visceral produce citocinas, una sustancia química relacionada con el sistema inmunitario que puede conducir a un aumento de los casos de enfermedad cardiovascular. Otros productos químicos producidos por esta grasa profunda pueden influir en su presión arterial, la sensibilidad de sus células a la insulina y su susceptibilidad a la coagulación sanguínea.
Dejando a un lado los abdominales, esa debería ser una razón suficiente para poner un pie delante del otro, a la velocidad con la que se sienta más cómodo.
¿Está caminando lo suficiente?
Gran parte de sus resultados de quema de grasa abdominal se reducen a la cantidad de calorías que quema en comparación con la cantidad de calorías que ingiere. Una caminata diaria enérgica de 30 minutos puede reducir aproximadamente 150 calorías por día, según la Clínica Mayo. Pero, ¿es suficiente ejercicio para reducir la grasa del vientre?
Cleveland Clinic dice que perder 1 libra requiere quemar aproximadamente 3, 500 calorías. Eso significa que si está buscando una pérdida de peso de una libra por semana, su déficit calórico general debe estar más cerca de la marca de 500 calorías. Por lo tanto, si bien caminar es positivo para la pérdida de peso (sin mencionar su accesibilidad de bajo impacto y una miríada de efectos positivos sobre el estado físico y pulmonar, los huesos, el equilibrio, la fuerza muscular y la resistencia), necesitará algunas flechas más en su carcaj en tu lucha contra la gelatina del vientre.
En Mayo, la dietista registrada Katherine Zeratsky escribe sobre el tema de la pérdida de peso y caminar: "Tal vez puedas perder peso de esa manera, dependiendo de la duración e intensidad de tu caminata y cómo es tu dieta. Una combinación de actividad física y los cambios en la dieta que incluyen comer menos calorías parecen promover la pérdida de peso de manera más efectiva que el ejercicio solo ".
"Una combinación de actividad física y cambios en la dieta promueven la pérdida de peso de manera más efectiva que el ejercicio solo". - Katherine Zeratsky, RD, LD, Clínica Mayo
Correr o caminar para perder grasa
El mayor impacto de la carrera significa que puede ser un poco menos accesible, pero amplificará esencialmente los mismos beneficios que obtendría al caminar regularmente. Además, un estudio de 2017 que explora datos de más de 55, 000 personas durante 15 años publicado en _Progress in Cardiovascular Disease_s nos dice que correr tan poco como cinco a 10 minutos al día reduce las tasas de mortalidad en un 30 por ciento (esa cifra salta al 45 por ciento cuando llega hasta la muerte por ataque cardíaco o accidente cerebrovascular).
Claramente, tienes razones más que suficientes para comenzar a correr, pero ¿qué pasa con los beneficios del vientre? Antes de comenzar su programa oficial de correr para perder grasa abdominal, analicemos algunas comparaciones para quemar calorías, proporcionadas por el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, para una persona de 170 libras. Tenga en cuenta que su peso y la intensidad del ejercicio afectarán la quema de calorías además de la duración, pero los números hablan por sí mismos:
- 30 minutos de carrera a 5 mph: 308 calorías
- 30 minutos de carrera a 6 mph: 385 calorías
- 30 minutos de carrera a 7 mph: 443 calorías
- 30 minutos de carrera a 8 mph: 520 calorías
- 30 minutos de carrera a 10 mph: 616 calorías
- 30 minutos de caminata a 2 mph: 77 calorías
- 30 minutos de caminata a 3 mph: 127 calorías
- 30 minutos de caminata a 3.5 mph: 146 calorías
- 30 minutos de caminata a 4 mph: 192 calorías
Examinando un estudio de referencia
Ahora que tiene algunas comparaciones básicas, déjelo en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise para sumergirse profundamente en correr en lugar de caminar para perder peso. Este monumental estudio de 2013 prueba si los cambios equivalentes en caminar o correr producen una pérdida de peso equivalente en condiciones normales y no experimentales, es decir, en la vida cotidiana.
Para obtener sus resultados, el equipo de Medicina y Ciencia estudió no menos de 15, 237 caminantes y 32, 216 corredores, comparando los cambios en el índice de masa corporal con el gasto de energía durante un período de 6.2 años.
Como era de esperar, el estudio encuentra que los caminantes gastan menos energía caminando que los corredores gastan corriendo (probablemente no necesitó 6.2 años para darse cuenta de eso). Sin embargo, es menos obvio que los caminantes terminaron significativamente más pesados que los corredores, y "significativo" es la palabra clave aquí. De hecho, la revista informa que, en ambos sexos y ajustados para un rango de edades, correr representaba una pérdida de peso 90 por ciento mayor por hora de gasto de energía en comparación con caminar.
Si bien la mayor intensidad de la carrera en turnos conduce a un mayor potencial para quemar grasa, no permita que eso lo desanime a comenzar con un paseo rápido si esa es su velocidad. El mismo estudio hace todo lo posible para señalar que aunque correr es en última instancia más efectivo, el IMC se vio significativamente afectado por correr y caminar con el tiempo.
