Para reducir el peso, es esencial llevar un estilo de vida equilibrado que incluya una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Reducir su consumo diario de calorías puede ayudarlo a perder 4 libras por semana. Sin embargo, es más saludable perder peso a un ritmo más lento y constante.
Propina
En general, una reducción de 500 calorías por día lo ayudará a perder 1 libra en una semana, lo que se traduce en un déficit calórico diario de 2, 000 calorías por día para perder 4 libras en una semana. Esto requeriría consumir una cantidad poco saludable y baja de calorías por día, por lo que es más ideal (y más seguro) perder 1 a 2 libras por semana.
Reducir peso para una mejor salud
Un peso corporal saludable, como todo lo demás en la vida, tiene que ver con el equilibrio. En general, si come más calorías de las que quema, aumenta de peso. Por el contrario, si come menos calorías y quema más calorías a través de la actividad física, perderá peso. El índice de masa corporal (IMC) es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros, explican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
El IMC es uno de los métodos más populares para determinar si tiene sobrepeso, según la Clínica Cleveland. Para calcular fácilmente su IMC, multiplique su peso por 703 y divida la respuesta por su altura en pulgadas. Divide esta figura por tu altura nuevamente. Se considera que un IMC de 25 o más tiene sobrepeso, mientras que un IMC de más de 30 lo pone en riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad, como diabetes, presión arterial alta y enfermedad de las arterias coronarias.
Crear un déficit de calorías
Las calorías son la energía en los alimentos, explica la Clínica Mayo. Los carbohidratos, las grasas y las proteínas son los nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para su cuerpo. Las calorías que consume se convierten en energía física o las calorías almacenadas permanecerán en su cuerpo como grasa.
Para perder peso, reduzca la ingesta de calorías para que su cuerpo aproveche las reservas de energía o aumente la actividad física para quemar más calorías. Calcule sus necesidades de energía en función de su nivel de actividad, ya sea bajo, moderado o alto.
Consumir más calorías si eres extremadamente activo probablemente no te hará subir de peso. Sin embargo, la mayoría de las personas no son lo suficientemente activas como para consumir más de 3.000 calorías por día. Debido a que 3, 500 calorías equivalen a aproximadamente 1 libra de grasa, necesita quemar más de 3, 000 calorías para perder 1 libra.
Establecer metas realistas
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos afirma que la mejor estrategia para perder el exceso de peso y la grasa corporal almacenada consiste en la reducción de calorías y una mayor actividad física, o mejor aún, una combinación de ambos. Necesitas quemar 3.500 calorías más de lo que ingieres para perder 1 libra.
Esto se traduce en una reducción de 500 calorías por día para perder 1 libra en una semana o 1, 000 calorías por día para perder 2 libras en una semana. Generalmente se considera que una a 2 libras por semana es una tasa segura de pérdida de peso.
Para perder 1 a 2 libras a la semana, quemar 500 a 1, 000 calorías más que las calorías consumidas cada día lo ayudará a perder peso de manera segura. Comer una dieta nutritiva, combinada con una mayor actividad física, puede ayudarlo a perder kilos a un ritmo saludable. Asegúrese de satisfacer sus necesidades nutricionales al intentar reducir el peso.
