Comer tres comidas al día parece razonable, pero ¿es saludable? Cuando quieres sentirte y verte mejor, es difícil ignorar las afirmaciones contradictorias de que pastar todo el día u omitir comidas es la mejor manera de alcanzar tus objetivos. Este es un caso en el que puede ser más saludable apegarse a la tradición y fácil de hacer mientras se rastrea la comida en la aplicación MyPlate.
Propina
Comer tres comidas al día ayuda a mantener los niveles de energía y el hambre a raya.
Frecuencia de comidas y peso
El estadounidense promedio come alrededor de 2.8 comidas al día, y un patrón de tres comidas al día es la norma en otras naciones industrializadas. No hay evidencia clara y consistente de que cualquier otra frecuencia de comida sea mejor. En 2011, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva informó que la distribución de calorías en más de tres comidas no parece cambiar favorablemente la composición corporal. Los beneficios de comer 3 comidas al día, sin bocadillos o solo bocadillos saludables, pueden ser óptimos para controlar el apetito y controlar la ingesta de alimentos.
Con el objetivo de una distribución óptima de calorías
Una ventaja de comer 3 veces al día es que está distribuyendo sus calorías a lo largo del día, por lo que no tiene mucha hambre entre comidas. Otra es que no está distribuyendo sus calorías demasiado delgadas, por lo que es más probable que se sienta satisfecho después de cada comida. El pastoreo durante todo el día puede hacer que pierda la noción de calorías, especialmente si elige bocadillos ricos en calorías, mientras que tener menos de tres comidas al día puede dejarlo tan hambriento que es difícil elegir alimentos saludables.
Calidad de comida versus cantidad de comida
Lo que come probablemente hace una diferencia más importante que la frecuencia con que come. Saltarse las comidas puede dificultar la obtención de la variedad de alimentos y nutrientes que necesita para una buena salud. Cuando come el desayuno, el almuerzo y la cena, es probable que elija diferentes alimentos en cada comida, proporcionando una variedad general. Los refrigerios pueden ser una buena manera de agregar porciones adicionales de frutas, verduras, granos integrales y proteínas saludables a su dieta, o puede ser una excusa para comer papas fritas y barras de caramelo.
Cómo son las tres comidas al día
ChooseMyPlate.gov del gobierno federal tiene algunas sugerencias prácticas y saludables sobre cómo elegir alimentos saludables para tres comidas diarias. Estas sugerencias también tienen como objetivo mantenerlo lleno, de modo que limitará su tiempo de refrigerio entre comidas.
Un desayuno de avena con mantequilla de maní y pasas de uva proporciona las proteínas, los granos integrales y las frutas que necesita para comenzar el día. Para el almuerzo, una envoltura de atún y pepino ha necesitado proteínas y verduras, acompañada de yogur de vainilla, que tiene mucho calcio. Una cena de miel, pollo con limón, arroz pilaf, guisantes y maíz también proporciona proteínas y verduras. Complementado con una merienda de palitos de zanahoria, hummus y galletas integrales, esta es una forma típica de obtener la mayoría de sus nutrientes en tres comidas y una merienda saludable, sin pasar hambre.
Sin bocadillos o pocos bocadillos
Determinar si tres comidas al día es un patrón saludable para usted puede requerir algo de experimentación. Su objetivo es proporcionar a su cuerpo una energía constante durante todo el día y tener suficiente hambre entre comidas que se sienta listo para comer pero que aún pueda tomar decisiones racionales a la hora de comer. Si descubres que tienes mucha hambre entre comidas, agregar una merienda o dos mientras te mantienes dentro de tu rango ideal de calorías puede ser una mejor opción para ti.
