Con uno de los equipos de ejercicio más económicos, una cuerda para saltar, puede recibir un excelente ejercicio cardiovascular.
Saltar la cuerda también te ayuda a aumentar la conciencia del cuerpo y la coordinación de manos y pies. Incluso puede mejorar su función cognitiva según ACE Fitness. Debido a que debe haber comunicación entre sus muñecas, cerebro y piernas, su sistema nervioso también se está ejercitando.
Para mantener un ritmo constante, sacar el máximo provecho de su entrenamiento y evitar caer de bruces, necesita la longitud correcta de la cuerda para saltar.
Propina
La longitud correcta para una cuerda de saltar depende de su altura.
Mide tu altura
La longitud correcta para una cuerda de saltar individual depende de su altura. Cuando te paras en el medio de la cuerda de saltar y tiras de ambos extremos hacia el cielo, las puntas de la cuerda deben alcanzar tus axilas, dice la NASA.
Si la cuerda no llega a tus axilas, la cuerda no golpeará el suelo cuando pase bajo tus pies cuando saltes. Si la cuerda sube mucho más allá de las axilas, puede tropezar en la longitud adicional y la cuerda puede enredarse al saltar. Puede ajustar fácilmente la longitud de una cuerda, pero es aún más fácil comprar una hecha especialmente para usted.
Siga una tabla de altura
Si bien la forma en que salta puede afectar la longitud de la cuerda necesaria, en general, puede seguir una tabla básica para determinar la longitud correcta de la cuerda de salto para su altura. Alguien que mide menos de 4 pies, 9 pulgadas de alto usa una cuerda de saltar de 7 pies.
Si tiene más de 4 pies, 9 pulgadas, pero menos de 5 pies, 3 pulgadas, use una cuerda de 8 pies. Una cuerda de 9 pies se adapta a alguien de 5 pies, 4 pulgadas de alto a 5 pies, 8 pulgadas de alto. Si tienes entre 5 pies, 9 pulgadas y 6 pies, 6 pulgadas, una cuerda de 10 pies debería funcionar. Necesitará una cuerda de 11 pies si mide más de 6 pies y 6 pulgadas.
Cuerdas holandesas dobles
Para jugar en grupo con dos giros de cuerda, necesitas una cuerda larga o dos cuerdas largas de igual longitud para saltar el doble holandés. La cuerda larga estándar para un puente es de 12 pies. Para hasta dos puentes, use una cuerda de 14 pies. Para hasta tres puentes, necesita una cuerda de 16 pies. Una cuerda de 20 pies cabe hasta cuatro puentes. Para más de cuatro puentes, necesita una cuerda de al menos 24 pies. Las cuerdas largas alcanzan longitudes de 36 pies.
Tipos de cuerdas
Además de la longitud, el tipo de cuerda que usa afecta qué tan bien y qué tan rápido saltará, según la Asociación Británica de Salto de Cuerdas. Las escuelas generalmente equipan a los estudiantes con cuerdas rápidas y cuerdas segmentadas. Como su nombre indica, las cuerdas de velocidad te brindan el salto más rápido.
A menudo utilizados por los boxeadores, las cuerdas de cuero son las segundas cuerdas más rápidas, pero pican a altas velocidades. Para la cuerda más versátil, use una cuerda segmentada, también llamada cuerda con cuentas, porque es liviana y mantiene bien su forma. Las cuerdas de salto con peso ayudan a proporcionar un entrenamiento más intenso.
